Осень – пора, когда жгут листья, а нам бы сжечь побольше калорий. Однако после лета мотивация к похудению резко снижается. Ведь уже нет необходимости оголиться на пляже. Можно натянуть на себя свободные джинсы-бойфренды да модный мешковатый свитшот. В таком наряде недостатки фигуры заметны гораздо меньше. Кроме того, с первым похолоданием все чаще хочется заварить себе теплого чайку, а к нему рука сама тянется за пышной булочкой. Осенняя депрессия не даёт слезть с дивана, а непогода и повышенная усталость – все чаще заставляют пропускать тренировки. В итоге все летние усилия по похудению сводятся к нулю, и вы быстро набираете килограммы, которые с таким трудом сбрасывали.
Diers.ru этой статьей решил предупредить вас о коварства осени и поговорить о принципах осеннего похудения.
Во-первых,
разрядите осеннюю хандру и усталость не за счет увеличения потребления калорий, а за счет увеличения продолжительности сна. Попробуйте ложиться спать всего на один час раньше, и вы заметите, как улучшится ваше физическое состояние и настроение. К тому же, любой косметолог скажет вам, что каждый час сна до полуночи помогает вам сохранить молодость кожи.
Во-вторых,
не забывайте о правилах сбалансированного питания. Осенью в продаже много недорогих овощей и фруктов – арбузов, дынь, яблок, тыквы, моркови, капусты и т.п. Обязательно включайте их в свой рацион, можете даже вечером, перед сном, когда желание перекусить вас одолевает. В качестве углеводов выбирайте пшено, гречку, бурый рис. Готовьте горячие блюда – они помогут согреться в непогоду, насытиться и при этом избавят от опасности «нахвататься» лишних калорий. Черпайте энергию в мясе рыбы, куриной и индюшиной грудках, приготовленных на пару или гриле. До обеда балуйте себя десертами – зефиром, пастилой, медом, сухофруктами. В кофе и чай добавляйте корицу, а в качестве соусов к основным блюдам выбирайте горчицу. Эти два продукта отличные жиросжигатели.
В-третьих,
поднимайте себе настроение домашними или салонными спа-процедурами. Побалуйте себя солевыми ваннами, которые помогут согреться после непогожего осеннего дня, обертываниями с применением голубой глины, привезенной с летнего отпуска, массажами с применением антицеллюлитных кремов и т.п. Все эти процедуры самым положительным образом влияют на ваше настроение, состояние кожи и фигуры.
В-четвёртых, если не можете себя заставить в дождливый осенний вечер пойти на тренировку, то
займитесь спортом дома. Ниже приведен комплекс упражнений, которые помогут проработать все проблемные зоны и оставаться в подтянутой физической форме.
Поставьте ноги шире плеч, прямые руки поднимите вверх. Подпрыгните. Приземляясь, сразу опускайтесь в сед – бедра располагайте параллельно полу. Повторите 20-25 раз. Это отличное кардио и плиометрическое упражнение.
Прямые руки оставьте поднятыми вверх, а ноги поставьте вместе и согните в коленях. Наклонитесь вперед, разверните корпус сначала в одну сторону, одновременно руки опустите перед собой, согните в локтях и сомкните ладони друг с другом. Вернитесь в исходное положение, и затем аналогичный разворот корпуса выполните в противоположную сторону. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.
Теперь, сделав выпад одной ногой назад, возьмите разгон для высокого подъёма бедра, затем выполните этот подъём. Повторите 15-20 раз с каждой ноги.
Продолжаем тренировку с помощью популярного упражнения «стол» длябрюшных мышц.Для его выполнения сядьте на пол, прямые ноги расположите на полу, ладонями прямых рук упритесь в пол возле ягодиц. Приняв упор на ладони рук и стопы, поднимите ягодицы над землёй. Тело от макушки головы до коленей выведите в прямую линию. В профиль ваш силуэт должен напоминать стол. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20-25 раз.
На последнем повторе предыдущего упражнения не спешите возвращаться в исходное положение. Одну ногу согните в колене и забросьте её на бедро противоположной ноги. Из этого положения опустите ягодицы вниз, едва касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Затем смените опорную ногу и выполните ещё 15-20 повторов.
Поработаем в прямой планке. Вначале зафиксируйте упор на ладони прямых рук и мыски ног в течение 0.5-2 минут, а затем выполните из этого исходного положения 15-20 отжиманий.
Теперь примите боковую планку – нижняя рука прямая, упор на её ладонь, верхняя рука прямая поднята вверх. Из этого положения верхнюю ногу согните в колене и потянитесь к ней локтем верхней руки. Сгруппируйте корпус при этом. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Затем выполните ещё столько же повторов с планки на другой бок.
И в заключение поработайте в боковой планке в статике в течение 0.5-2 минут.
Занимайтесь по предложенной схеме хотя бы три раза в неделю. Постепенно наращивайте количество подходов к каждому упражнению до трёх или выполняйте весь комплекс в три круга.
В любом случае осень – не повод запускать свою физическую форму. Оставайтесь подтянутой круглый год!
Модель на фото – Алена Каплунова
Осень – пора, когда жгут листья, а нам бы сжечь побольше калорий. Однако после лета мотивация к похудению резко снижается. Ведь уже нет необходимости оголиться на пляже. Можно натянуть на себя свободные джинсы-бойфренды да модный мешковатый свитшот. В таком наряде недостатки фигуры заметны гораздо меньше. Кроме того, с первым похолоданием все чаще хочется заварить себе теплого чайку, а к нему рука сама тянется за пышной булочкой. Осенняя депрессия не даёт слезть с дивана, а непогода и повышенная усталость – все чаще заставляют пропускать тренировки. В итоге все летние усилия по похудению сводятся к нулю, и вы быстро набираете килограммы, которые с таким трудом сбрасывали.
Пока нет комментариев.