Худеем к лету

Изначально план кажется гениальным по своей простоте и эффективности: считаем, сколько дней осталось до заветного отпуска, выбираем подходящую по времени диету, отважно садимся на нее и — вуаля! - к назначенному сроку ты стройна как кипарис.

Но грубая реальность, как это часто бывает, путает все карты. Что мешает нам избавиться от зимних «накоплений» к сарафанному сезону? Выявляем подводные камни и разрабатываем улучшенную стратегию весеннего марафона стройности!


Голод — в отставку


Многие берутся за дело, вернее, за свое тело, основательно. Даже слишком основательно. «Пару дней поголодаю — и все дела» - так думает мозг. Но весь остальной организм думает совсем по-другому. Любое, даже непродолжительное голодание — для него настоящий стресс. В итоге вес быстро возвращается назад за счет того, что организм начинает восполнять жировые запасы на случай повторения такой беды.

Подобным образом действует не только голодание, но и большинство голодных диет, рассчитанных на короткие сроки.

Поэтому, нужно либо начинать приводить свое тело в порядок заблаговременно, либо быстро похудеть за три дня, поехать в отпуск, набрать в первую же неделю вес обратно и обнаружить, что купальник по размеру теперь можно использовать только в качестве панамки.

Вывод: голодание, разгрузочные дни и экспресс-монодиеты не помогут похудеть, зато могут способствовать обострению хронических заболеваний. Выбирайте мягкие диеты без резких ограничений в питании.

Витамины нам в помощь

Весна — время, когда пробужденный после зимы организм требует витаминок, недостаток которых приводит к гиповитаминозу. Недостача полезных веществ и пониженный иммунитет в сочетании с диетами способны вымотать так, что никакой курортный отпуск не поможет восстановить силы.

Вывод: поддержите свой организм хорошим витаминным комплексом.

Кроме того, давайте не забывать о полезных для наших фигурок фруктах и овощах — источнике витаминов и клетчатке. С одной стороны, весной их еще очень мало, но, с другой стороны, есть замечательные альтернативы:


1. Сейчас, вместо безвкусных яблок и поролоновых помидоров, привезенных из дальних далей, или выращенных при помощи химических препаратов, лучше «налегать» на весеннюю зелень, которую довольно просто можно поселить у себя дома.

Зеленый садик можно посадить на балконе, а можно занять для этого подоконник. Но имейте ввиду, что быстрее всего для полноценного урожая понадобятся еще какие-то вещи, кроме горшков с землей и семян — например, лампы дневного света для дополнительного освещения.

Зелень лучше всего употреблять в сыром виде, но при быстрой термообработке она не теряет своей пользы. Поэтому, можно добавлять ее в кипящее блюдо за несколько минут до конца готовки, либо быстро потушить зелень на сковороде.

Кинза, укроп, шпинат и зеленый лук — лидеры в списке зеленых помощников при похудении.

2. Весной стоит обратить внимание на замороженные смеси овощей, фруктов и ягод. Цена на них кусается меньше, чем цены на их свежих «собратьев», а витамины и все полезные свойства овощей и фруктов при заморозке сохраняются. Овощи, предварительно не размораживая, потушите под крышкой, или приготовьте в пароварке.

Делаем ставку на отруби

Растительная клетчатка выводит из организма токсины и понижает уровень холестерина, нормализует микрофлору кишечника и стимулирует его работу.

И, конечно, не стоит забывать об ее способности поглощать жидкость. Она уникальна тем, что может впитать в себя объем воды в 6 раз превышающий собственный. Это несет в себе сразу два плюса: клетчатка убирает отеки и от нее невероятно быстро возникает чувство сытости. Всего одна ложечка, разбухнув в желудке, превращаются в полноценную порцию.

Вывод: если отруби до сих пор не включены в ваш рацион, самое время исправить это досадное недоразумение. Кстати, приятный бонус к отпуску — клетчатка напитывает организм витаминами группы В, что является залогом красивых волос и чистой кожи.

Волшебная жидкость

Речь идет вовсе не о сказочных эликсирах, а о простых чаях и чистой воде. При похудении очень важно пить достаточно жидкости, чтобы не произошло обезвоживания. Разумеется, речь не идет о сладких газированных напитках, а только о несладких чаях и очищенной воде.

Интересный факт: центр голода расположен в нашем мозге настолько рядом с центром жажды, что часто мы путаем свои желания — нам хочется пить или есть? Особенно трудно отличить «позывные» с возрастом, при избыточном весе, нарушениях пищеварения и некоторых хронических заболеваниях. Это может служить причиной дисбаланса: мы едим, когда на самом деле хотим пить, что приводит к перееданию и обезвоживанию одновременно.


Вывод: для того, чтобы подобные неприятности вам не грозили, разработайте режим не только для еды, но и для питья. Следите, чтобы за день выпивать необходимое количество жидкости.

На зарядку становись!

Одного только питания для красивой фигуры, как ни крути, мало. Без спорта все старания превратятся в мыльный пузырь.

Здесь, как и с диетами, опять-таки, важно не терять голову. Откладывая на потом физические нагрузки, кто-то решает, что канун отпуска — самое время для похода в спортзал. Так сказать, закрепить результат перед отдыхом. Ни накануне, ни за несколько дней до этого момента резко ударяться в спорт не стоит — вы только растянете мышцы с непривычки, а для хоть какого весомого результата нужно время.

Вывод: лучше немного, но регулярно. Если у вас нет времени/желания регулярно заниматься на тренажерах, это еще не повод распрощаться со стройным телом. Начните делать утреннюю зарядку (10 минут для нее сможет выделить даже самый занятой человек). Больше ходите пешком — для этого достаточно по дороге с работы домой взять за правило вставать на одну-две остановки раньше.

Простые правила: правильное питание без фанатизма, больше зелени и овощей, отруби каждый день, чистая вода и пешие прогулки — и в лето мы войдем стройными и здоровыми!