Ищу совета, от опытных похудальщич

Привет, девули.
Есть вопрос к вам, мои опытные похудальщицы.
Плато. С марта месяца вес колеблется 84-81. Туда-сюда. Сейчас 2 недели почти каждый день часовая утренняя кардио тренировка, обязательное условие не меньше 5 км пройти, пробежать. Гоняем мяч на футбольном поле, плюс скакалка около 300-400 раз, плюс несложные упражнения : планка, пресик, выпады. Ко всему прочему 2-3 раза в неделю силовая тренировка, с весами, всё как положено. Питание от 1100 до 1300 ккалорий. Шагомер иногда зашкаливает за 20 тысяч шагов в сутки. И что? Да ничего организма моя упорная штука, расход идет около 1500 ккал в сутки, так он всё равно плюсует, я просто в шоке, я в бешенстве. Не знаю что ему надо и ищу совета у вас, мои хорошие. Может Л-карнитинчик попить или еще какие пилюли? Что подскажете?
Рейтинг:  +8
TheDea
11 августа 2016 года 1 416 76
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Ищу совета, от опытных похудальщич
Привет, девули.
Есть вопрос к вам, мои опытные похудальщицы.
Плато. С марта месяца вес колеблется 84-81. Туда-сюда. Сейчас 2 недели почти каждый день часовая утренняя кардио тренировка, обязательное условие не меньше 5 км пройти, пробежать. Гоняем мяч на футбольном поле, плюс скакалка около 300-400 раз, плюс несложные упражнения : планка, пресик, выпады... Читать полностью
 


Дневник TheDea:

  • • Ищу совета, от опытных похудальщич


Комментарии:
Страницы: 1 2


11 августа 2016 года
0
а объемы как себя ведут?

11 августа 2016 года
0
Послушаю

11 августа 2016 года
0
Объемы слегка ушли, по 1 см в среднем. Считаю это слишком малым вознагражданием за 4 с лишним месяца тренировок ( силовых) и 2 недели интесивного кардио, которые я совместила с непрекращающимися силовыми.

11 августа 2016 года
0
А что Вы едите? Вы ведёте дневник съеденного? А то действительно, как-то странно что вес не уходит.

11 августа 2016 года
0
Я веду на телефоне дневник, сейчас поскидываю сюда и можно будет посмотреть

11 августа 2016 года
0
Давайте, посмотрим!

11 августа 2016 года
+3
А по-моему, слишком мало калорий и организм просто не хочет расставаться с запасами, т.к. боится голодной смерти. Плюс с немаленьким весом силовые тренировки - мышцы под жиром появляются, а это вес не уменьшает.
Да, и важно, что в рацион входит, особенно в дни тренировок

11 августа 2016 года
+1
Вчерашнее меню можно посмотреть в профиле, почему повторно картинки не могу вставить) Веса я не скажу что большие по 6 кг у меня гантели для верхней части тела, для приседаний по 8 - 2 штуки.

11 августа 2016 года
0
Я конечно не спец, но мне кажется слишком много белка. 120г в день это очень много. Не знаю влияет ли это на похудение, но я бы уменьшила. Молоко, творог плюс ещё яичный белок...ну многовато.

11 августа 2016 года
0
Так еще и рыба с курицей

11 августа 2016 года
+1
Очень хорошо по белкам с учётом силовых тренировок. 120 гр в день - это 1,5 гр на кг веса. При тренировках можно и до 2 гр на кг веса.

11 августа 2016 года
0
Конечно можно и нужно, но не при избыточном весе

11 августа 2016 года
0
А в чем проблема при избыточном весе?

11 августа 2016 года
+1
Потому что такое количество белка + силовые нагрузки способствуют наращиванию мышечной массы. Вес не уходит. Я бы советовала не перебарщивать с тренями + чуть меньше белка и так до тех пор, пока не похудеете до желаемого. А потом можно уже и белка больше и тренировок, тогда уже идёт рельефная работа.

11 августа 2016 года
0
Если при этом не будет избытка жиров и общих калорий, то здорово, что мышцы будут наращиваться, а жиры уходить. Мышцы более энергозатратны по поддержанию - будет проще худеть дальше и поддерживать вес при достижении.

11 августа 2016 года
+1
При избыточном весе вообще спорт весьма умеренный, чтобы мышцы держать в тонусе, но не наращивать массу. Какой смысл в этом - иметь мышцы под слоем жира? Вес растет, объемы стоят - вот результат большого количества белка + силовые нагрузки при избытке жировой массы
Силовые тренировки активные нужны, когда нет избытка или он не большой, чтобы моделировать фигуры и делать рельеф.

11 августа 2016 года
0
Вот и я об этом же. Иначе как так, девушка 5 месяцев активно занимается спортом и ест не много, а вес стоит. А вес с запасом, чтоб каждую неделю по 1кг уходило.

11 августа 2016 года
0
Полностью согласна.
Я сейчас специально выжидаю время и не хожу в зал - только легкий спорт дома. И вес хорошо уходит и объемы

11 августа 2016 года
+1
Не слышала от тренеров ограничений по весу для занятий силовыми. С другой стороны, у автора ИМТ 28. Это уже не много.

11 августа 2016 года
0
Не, ну можно тренера слушать. Автор слушает 5 месяцев, а воз и ныне там

А так вообще, чтобы в зале скинуть вес надо иметь определенный и строгий режим питания, а не белком закидываться.

11 августа 2016 года
+1
shanno4ka пишет:
ну можно тренера слушать
Для меня еще существуют авторитеты . За 4 месяца на марафоне с Брином было убрано 7 кг и по 7 см в объемах. Именно на аналогичных рекомендациях - белок 1,5-2 гр/кг, жиры до 60, углеводы до нужной калорийности. И 2-3 силовых в неделю с завершением на 20 мин кардио + 2 отдельных кардио по 1 часу. Такой вариант помог всем, кто был в марафоне, независимо от исходного веса.

11 августа 2016 года
0
Это прекрасно, что Вам помогло.
Но, есть неоспоримый факт того, что при избыточном весе активные занятия спортом чреваты проблемами с сердцем, т.к. на него идет огромная нагрузка. Как бы не были прекрасны и эффективны тренировки с Брином, надо это тоже учитывать. Плюс ко всему, наверняка у него какая-то проработанная программа, направленная именно на снижение веса (не знаю, не читала, не смотрела), а инструкторы в зале в большинстве своем далеко не профессионалы и нацелены исключительно на зарабатывание денег, чему была не однократно свидетелем

11 августа 2016 года
0
У Вас в записях только про питание. Вы используете физические нагрузки в своем похудении?

11 августа 2016 года
0
Да, занимаюсь дома + делаю массаж и обертывания. Жду 73-75 кг, чтобы пойти в зал

11 августа 2016 года
+2
с какои это радости на дефиците масса попрет?Да еще с детскими весами?

11 августа 2016 года
0
Я тоже не суперспец, но и я думаю, что белка очень много. И, конечно калорий слишком мало. И углеводов не мало.
А Вы на ПП или как?
Если с таким меню заниматься силовыми в зале с избыточным весом, то, увы, Вы не похудеете.

11 августа 2016 года
+1
Я с таким же весом ела 2000-2200 без силовых с весом - только кардио и домашние упражнения. И 2-3 кг в месяц было стабильно. А вот как только начинала есть 1200-1400 - вес медленно, но верно полз вверх и потом просто останавливался.

11 августа 2016 года
+2
TheDea пишет:
Питание от 1100 до 1300 ккалорий.
Организм замедлил обмен веществ от низкой калорийности. Я худею на калорийности 1400 ккал, а раньше было 1500 вообще.

Я расчитывала себе калорийность (для веса 52 кг последний раз), так мне насчитали около 1270 ккал основной обмен, это значит я столько сжигаю даже если буду лежать весь день или сидеть. Поэтому ниже этой калорийности опускатся нельзя если хотим сохранить хороший обмен веществ.
А в вашем весе основной обмен будет больше.

11 августа 2016 года
0
Меню. Классно только по белкам . Жиры - жуть как занижены. Нужно минимум для организма соблюдать. У Вас это от 30 до 65 гр в день. По углеводам - неоднозначная картина. Это близко к низкоуглеводному питанию, но не оно. Если вы стремитесь к сбалансированному питанию, то угли нужно увеличить у Вас до 150-170. Если хотите низкоуглеводное, то снизить до 60-70. Вывод: низкой калорийностью Вы себе все портите. Поверьте, у нас с Вами все очень похоже. 80 кг и за плечами минус 30 кг .

11 августа 2016 года
0
Почитала Вас и решила исправлять ошибки. Просто меню мне составляла тренер, но видимо она ошиблась. Ничего, тренер человек и имеет право на ошибку, значит буду исправлять. Подскажите, Sandra и LoraEra, по какой формуле вы считаете соотношение КБЖУ.

11 августа 2016 года
+1
Нет! Тут я категорически не согласна - не имеет тренер права на ошибку. Такие ошибки могут слишком дорого обойтись.Назначить, при Вашем весе, питание на 1100 ккал мог только дилетант. Меняйте его,на фиг!

11 августа 2016 года
0
По формуле Миффлина - Сан Жеора получается 1552 -2032 ккал, при этом надо не лениться и каждый день заниматься на стадионе(считала 4-5 раз в неделю, но ведь что-то да случится обязательно, могу и пропустить, тем более занимаюсь с подругой, без неё никак). Буду пробовать, выбора то нет. Осталось только 2 вопроса, какое соотношение БЖУ сделать и как повышать калорийность( постепенно или можно сразу)?

11 августа 2016 года
0
А если отменить силовые и перейти чисто на кардио?

11 августа 2016 года
0
С какой целью?

11 августа 2016 года
0
С целью, что, когда много жира сушка нужна

11 августа 2016 года
+2
Перейти на кардио - это сушка?!

11 августа 2016 года
0
Ну, вообще, один из элементов сушки - это активные кардио

11 августа 2016 года
+1
Сушка - это прежде всего диета. При чём с повышенным содержанием белка, против которого Вы высказывались выше.

11 августа 2016 года
0
Сушка - это в первую очередь вывод лишней воды из организма

11 августа 2016 года
+1
Вы себе противоречите
когда много жира сушка нужна
Сушка тела - это избавление от подкожного жира. И цель у неё одна- рельеф. А вывод воды - это вывод воды.)

11 августа 2016 года
0
Так без вывода воды никакой сушки не получится никогда. Чем больше жидкости - тем меньше эффект

11 августа 2016 года
+1
Наташ,сушка это вообще слово,которое нельзя никому,кроме профи знать Народ рассуждает о том,чего не понимает совсем

11 августа 2016 года
+1
Та сушатся ж все, кому не лень! ))

11 августа 2016 года
+1
знаешь,у меня аж челюсти сводит,когда читаю про эти сушки с лишними 15 кг

11 августа 2016 года
0
shanno4ka пишет:
когда много жира сушка нужна
охренеть

11 августа 2016 года
0
Хреней не хреней, а сушка нужна!

11 августа 2016 года
0
почему из бодибилдинга набрались самого вредного и узко профессионального?

11 августа 2016 года
0
Набрались того, что проще.

11 августа 2016 года
0
ну не скажи,тех,кто на сушке,в зале обходят

11 августа 2016 года
0
Ну насколько я могу судить, кардио помогает сгонять вес если его нужно согнать. Покрайней мере в моем случае именно так) О силовых я даже думать боюсь.

11 августа 2016 года
+3
Кардио тренировки жгут вместе с жиром мышцы! Этим Вы снизите обменную активность организма. Чем меньше мышц, тем труднее поддерживать сброшенный вес.

11 августа 2016 года
0
Вот уж первый раз слышу об этом

11 августа 2016 года
+1
Мышцы, при кардио, будут гореть, только если они единственный источник энергии. Ну и при недостатке белка.

11 августа 2016 года
+2
Верно. Кардио и не высокий белок в питании негативно для мышц.

11 августа 2016 года
0
Ну а тут человеку предлагают снизить потребление белка и усилить кардио..Где логика?

11 августа 2016 года
0
Вот

11 августа 2016 года
0
Так в данном случае мышцы не единственный источник энергии

11 августа 2016 года
0
Таля75 пишет:
. Ну и при недостатке белка.

11 августа 2016 года
0
О, точно кардио нужны, вместо силовых.

11 августа 2016 года
0
Поднимать калораж. На ваш вес 1600 где-то

11 августа 2016 года
0
Да, решила поднимать каллошки, повторюсь осталось только выяснить как поднимать - постепенно или сразу на 1500+ уйти и переждать временный( надеюсь) привес.

11 августа 2016 года
0
Есть система Минус фунт про это - почитайте ее принципы подъема калорийности.

11 августа 2016 года
+3
поднимать надо постепенно,по 100 в неделю.Ерунду не слушаите,кардио 3 раза в неделю отлично,силовые продолжать,но веса надо наращивать,они никакие,организм давно к ним адаптировался.Кардио мышцы поджирает,поэтому реальные силовые краине важны

11 августа 2016 года
+2
TheDea пишет:
Подскажите, Sandra и LoraEra, по какой формуле вы считаете соотношение КБЖУ.
БЖУ не очень вникаю в это, но худею по чуть чуть. Стараюсь чтобы белка было не менее 1 г на 1 кг моего веса съедено в день, так и получается обычно. А жиров у меня немало в рационе, в среднем 50 г в день, но это тоже не помешало похудеть, к тому же волосы не ползут.

Калорийность для себя считала по этим двум формулам:

Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.

Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8.

11 августа 2016 года
+1
Девочки, спасибо за внимание и советы из всего вышесказанного я сделала свой вывод, что мне надо повысить колараж рациона. По поводу "воз и ныне там".... Скажу так, тренер сняла с меня 33 кг!!!!! Но тут просто застопорилось! Понимаете ли Вы? Такой результат, думаю не каждому по зубам. Просто сейчас я с тренером не общаюсь, к сожалению её не стало. И совет дать мне некому, потому следовала последним рекомендациям тренера. А Света, моя тренер, она молодец, под её руководством всё получалось и занимаюсь я силовыми не 5 месяцев, а больше года уже. Так что уважаемые " не суперспецы" попрошу Вас поменьше флудить, для того что бы умные и знающие люди были мной увидены и услышаны. Всем спасибо за поддержку, кто не просто посты набивает, а пытается помочь.

11 августа 2016 года
0
Удачи

11 августа 2016 года
+1
TheDea пишет:
сняла с меня 33 кг!!!!!
ага,голодухои.теперь надо медленно поднимать калораж,метаболизм в шоке

11 августа 2016 года
+2
Ваш организм есть хочет, даже не есть, а жрать. Он, что дурак, при таком калораже что-то отдавать?

11 августа 2016 года
+1
TheDea пишет:
расход идет около 1500 ккал в сутки, так о
нет,значительно больше,это только собственныи обмен примерно.Плато не страшно,можно попробовать БУЧ,но не на таком низком калораже

11 августа 2016 года
+1
Во! БУЧ - это весчь!

11 августа 2016 года
0
пыталась я,но в днях путаюсь а писать лениво

11 августа 2016 года
0


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "