Привет, девули.
Есть вопрос к вам, мои опытные похудальщицы.
Плато. С марта месяца вес колеблется 84-81. Туда-сюда. Сейчас 2 недели почти каждый день часовая утренняя кардио тренировка, обязательное условие не меньше 5 км пройти, пробежать. Гоняем мяч на футбольном поле, плюс скакалка около 300-400 раз, плюс несложные упражнения : планка, пресик, выпады. Ко всему прочему 2-3 раза в неделю силовая тренировка, с весами, всё как положено. Питание от 1100 до 1300 ккалорий. Шагомер иногда зашкаливает за 20 тысяч шагов в сутки. И что? Да ничего организма моя упорная штука, расход идет около 1500 ккал в сутки, так он всё равно плюсует, я просто в шоке, я в бешенстве. Не знаю что ему надо и ищу совета у вас, мои хорошие. Может Л-карнитинчик попить или еще какие пилюли? Что подскажете?
Да, и важно, что в рацион входит, особенно в дни тренировок
Силовые тренировки активные нужны, когда нет избытка или он не большой, чтобы моделировать фигуры и делать рельеф.
Я сейчас специально выжидаю время и не хожу в зал - только легкий спорт дома. И вес хорошо уходит и объемы
А так вообще, чтобы в зале скинуть вес надо иметь определенный и строгий режим питания, а не белком закидываться.
Но, есть неоспоримый факт того, что при избыточном весе активные занятия спортом чреваты проблемами с сердцем, т.к. на него идет огромная нагрузка. Как бы не были прекрасны и эффективны тренировки с Брином, надо это тоже учитывать. Плюс ко всему, наверняка у него какая-то проработанная программа, направленная именно на снижение веса (не знаю, не читала, не смотрела), а инструкторы в зале в большинстве своем далеко не профессионалы и нацелены исключительно на зарабатывание денег, чему была не однократно свидетелем
А Вы на ПП или как?
Если с таким меню заниматься силовыми в зале с избыточным весом, то, увы, Вы не похудеете.
Я расчитывала себе калорийность (для веса 52 кг последний раз), так мне насчитали около 1270 ккал основной обмен, это значит я столько сжигаю даже если буду лежать весь день или сидеть. Поэтому ниже этой калорийности опускатся нельзя если хотим сохранить хороший обмен веществ.
А в вашем весе основной обмен будет больше.
Сушка тела - это избавление от подкожного жира. И цель у неё одна- рельеф. А вывод воды - это вывод воды.)
Калорийность для себя считала по этим двум формулам:
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8.