Сегодня на тренировке приставала к мужикам
А все потому, что муж мой сегодня сачкует, у него перерывчик - на прошлой треньке был перегруз, вот и сделал сегодня выходной.
Ну я и воспользовалась моментом.
Сначала пристала к тренеру. Спросила, сколько на его мужской и тренерский взгляд кгшек мне надо скинуть. Сказала, что хочу 7-8 (щас у меня 68-69 кг при росте 170). Он посмотрел на меня критическим оком и сказал, что я с дуба рухнула и что мне надо не более 2 кг убирать (разумеется за счет жира), да и то только на лето.
Тогда я пошла приставать к своему гуру. Покрутилась перед ним и спросила его мнения на этот счет. А он мне и говорит - тебе вообще что надо? Видеть стройную и подтянутую фигурку в зеркале, или весить нужное кол-во кг? Ну ясен пень, что мне визуальный образ нужен. Он мне и сказал, что Александр, который тренер, прав абсолютно, и что если я буду работать в том же духе, что и сейчас, то у меня уберется жирок, добавится немножко мыщцы, объемы уменьшаться, и буду я вся из себя красотка, но вес от моей текущей формы на его взгляд больше чем на пару кгшек не изменится. Ну или, говорит, можно вес согнать - но за счет мышц. А оно мне точняк не нужно.
А пока, говорит, есть еще над чем работать, но все идет правильно и хорошо. Я молодец. А глаз у него - алмаз. Я ему верю. И в общем, если два уважаемых мной мужчины мне независимо друг от друга сказали одно и то же - то фиг ли мне дурью маяться
Короче, убираю я свои 60 кг в целях, они мне нафиг не нужны. Ставлю свои 66, только уже с мышцами и без излишков жира.
А, еще мой гуру мне сказал, чтобы я повышенное внимание уделяла растяжке. Во, а я все никак до гибкой силы не доберусь. Это все потому, что свой коврик сыну отдала на время (а получилось насовсем). Вот съезжу, куплю себе новый - и тут же буду заниматься растяжками с каналом Живи.
но я бы слушала в таком деле только себя. имхо.
но вдруг вы дойдете до этого и увидите, что это вам не нравится?)
Корректировать что-нить всегда найдется
Просто было у меня такое типа хочу-хочу рост минут 110. А я вообще-то атлетичного сложения, и когда весила столько, кости торчали некрасиво (лопатки, плечи, ключицы). Сейчас эти области подкачиваю, и плечи начинают немножко круглиться. Это суперздорово. И опять же вот в прошлом году весила 64 - но задница была как доской ушибленная. А щас тоже уже заметны труды мои праведные.
Ну и больше всего охота конечно с пузякой поработать, нашла себе классный и простой суперсет - делаю сначала прямые скручивания с блином пока 3 кг (и то трудно), сразу же без отдыха - обратные, с изрядными утяжелителями на щиколотках. Начинаю с 25 повторений, на каждом следующем походе повторения уменьшаю - сил не хватает дотянуть. Перерывчик между подходами 20-30 сек. На 5-м подходе уже с воплем... А потом пузяку растягиваю - и вуаля... Клааааасссс. Страсть как нравится. Пока еще всего раза 3 сделала, через тренировку, а то не успеваю восстановиться. Но через десяток таких тренировок думаю результат какой-никакой должен быть виден.
Думаю, что надо прикупить, а вот с весом никак не определюсь?
А в принципе, Татьяна, ты же и так умничка. Выглядиш супер! Я увидела после перерыва, чуть со стула не сползла...
Что меня сподвигло - ни что, а кто? Дык, понятно твоя фигуренция!!!
Галин, ну конечно растяжка важна. Я ведь каждую нагруженную группу мышц сразу же растягиваю. И вообще очень согласна, что нужно дополнительно позаниматься этим.
Насчет кардио - вот тут есть тонкости. Разогрев до силовых - ну это святое дело. Но недолго, минут 10.
А потом растяжка уже после хорошей силовой нагрузки, т.к. как раз мышцы напряжены нагрузкой, а растяжкой напряжение отчасти снимается, мышцы хорошо разогреты, и растяжка идет качественней.
Ну а если есть желание похудеть - то кардио надо делать либо минут этак 20 после силовых (беговая, степпер), либо не меньше часа самостоятельного кардио (например, бег), чтобы, израсходовав запасы гликогена в печени, перейти к плавке жира. Я до зала и в первые пару недель его посещения бегала по утрам 2 раза в неделю по часу, порядка 8 км выходило, на стадионе. Очень нравилось - но щас вот страсть как не хочу. Хватает мне нагрузки, а через дикое нежелание дополнительно нагружать себя нет причины - сорвет с ритма. Щас 3 треньки в неделю по сплит-программе (верх - низ) - самое оно.
Вот прорабатывала я этот вопрос - и вывела для себя формулу: разогрев 10 минут, силовая 50 минут (с растяжкой после работы каждой группы мышц), заключительная кардио скока есть времени или сил.
А почему с тремя знаками вопроса? В этом есть что-то необычное?
Вес почти не сбросила - но в принципе все правильно, объемчики медленно подтягиваются, ощущаю упругость мышц в некоторых проблемных местах.
Но одной тренажеркой здесь не обойтись, т.к. все же первое и самое главное - контроль питания.
А эндорфинчики - вкуснявая штука
Я ж тоже КМС по горному туризму, но в активную спортфазу порой костяшками стучала в верхней части тела, а низ был тяжеловат. Щас все вполне себе выровнялось, слава Богу, осталось немного излишков вытопить
Тань, а ведь месяц прошел, ты не думаешь пересмотреть свою программу, местами упры поменять или еще чего добавить?
Я на каждой треньке меняю что-то - тренажер, вес снаряда, кол-во повторений, темп, промежуток между подходами... Все разное, не скучаю, и привыкания нет. Сегодня я так пузяку оттренила, что боюсь, что в воскресенье не встать
Я просто с едой порой малость перебираю, потому еще держусь примерно в одном весе. Но жирок понемногу снижается, по весам иногда контролирую.
Ясно с тренировками, хорошо все идет. А с едой перебор говорит лишь о том, что обменка разгоняется и мышца растет, что нам и надо.
Ну вроде по логике так. Однако в прошлом году мои весы показывали процент жира меньше, чем щас. Понимаю, что точности от них ждать не приходится, но динамика-то должна ж быть??? В общем, чет я тут не понимаю!
Весы каждый день показывают +- 0,5 - 1%
А вообще конечно лучший измеритель - отражение в зеркале. Ну и еще сколько жирку защипнешь. На пузяке впереди больше всего защипывается. Зараза.
Мои тоже что-то вроде этого показывали (последний год ваще жир не измеряю на них
Спасибо большое
Главный мой гуру говорит, что у меня еще много работы впереди...