Чудо можешь совершить только ты сама. Ты творец своей судьбы, своего тела. Только ты за него в ответе!
Как договориться с дядей Жорой.
– Эх, опять на ночь нажралась…
– Ну вот, как же так! Не прошла испытание.
– А может испытание в том, чтобы
нажраться на ночь и не укорять себя за это, а спокойно принять ситуацию и простить себя за слабость?
Спады бывают у всех.
Этот мир полон соблазнов. Коллеги по работе пьют чай с вкуснейшим тортом в самое неподходящее время, мама напекла аппетитных котлет с маслом, муж ест третий кусок пиццы и, прямо скажем, в наглую приглашает разделить с ним удовольствие, в вазочке на кухне лежат недоеденные конфеты, стройная подруга приглашает в ресторан после 18.00.
Спады бывают разные: эпизодические, продолжительные, обильные и не очень.
Дядя Жора хитер и изворотлив. То он соблазняет аппетитным видом вредные блюда, то, уловив еле заметное колебание женского настроения, предлагает утешение в виде той самой булочки или конфетки, уверяя, что от нее точно не потолстеешь…
Враг коварен. С врагом надо бороться. Но как?
Во-первых, надо принять тот факт, что дядя Жора существует. И ничего с этим поделать нельзя. Он есть. Пусть мы его не видим, но он есть (как в том эпизоде про суслика). Иногда он заходит в гости, чаще маячит где-то в стороне.
Сосед по лестничной площадке тоже есть. Иногда он заходит, а чаще сидит в своей квартире или ходит по своим делам. Вас это трогает? Вас мучает мысль, а не зайдет ли он сегодня после 18.00 к вам попить чайку с конфетками? Вы сидите весь день в ожидании стука в дверь? Надеюсь, что нет. Не надо о нем думать лишний раз, пусть живет своей жизнью. А если забежит на минуту, то?...
Во-вторых, не бойтесь, если он пришел. Звонок в дверь, открываете, а там сосед.
Тот самый, по лестничной площадке. Вы в панике, руки дрожат, колени подгибаются, взгляд затравленного зверя: «Все, хана, он пришел!» Смешно, правда? А он и говорит: «Марусь, у тебя не будет соли взаймы?» Ну, пришел и пришел.
Не навсегда ведь, вроде без чемодана, значит, как говорится, вам детей с ним не растить. Расслабьтесь и внимательно послушайте, что он хочет вам предложить.
В-третьих, принимайте решения осознанно. В вашей воле принять предложение соблазнителя или отказать ему .
В случае отказа – звучат фанфары , враг сдает позиции и покидает поле боя. Случай отказа – это осознанное действие. То есть вы осознали тот факт, что враг пошел в наступление, и что на карту поставлено больше, чем удовольствие от какого-то там тортика с крем-брюле. Мои поздравления, вы перешли на новый уровень!
Другой вариант: не виноватая я, он сам пришел. Артиллерия подкачала, пехота разбежалась, враг сварил кофе, подсыпал в него сахару и заботливо развернул трюфель. А вы внезапно замечаете, что это уже доедаете бутерброд с колбасой. (
Как в анекдоте: я такая внезапная, зашла на кухню попить водички и внезапно уже пятую котлету доедаю. )
Что ж, поражения надо принимать с достоинством. В голову закладываем мысль: завтра отвеса не будет, будет привес как минимум 2 килограмма (поверьте, лучше подготовиться к худшему, тем больше будет радость от привеса в 200 грамм).
Мысль всячески пережевываем, проглатываем, перевариваем.
Как только переварили, загружаем следующую информацию:
этот кусок пирога – не повод завязывать с похудением, просто процесс затянется на время, необходимое для расставания с завтрашним привесом. Ну, предположим, плюс три дня (или неделя, для верности). Для вечности это не срок. Вспоминаем тех, кто на системе уже год и более. Вдохновляемся. Набираем полную грудь воздуха и шагаем прочь с кухни спать (или книгу почитать, например, «Мое волшебное похудение»).
Внимание! Не надо себя казнить, ругать, называть нехорошими словами (вот я –... и тому подобное).
Вы – хорошая , самая лучшая женщина, красивая, соблазнительная, умная. Спорить некому, кроме вас самой. А посему не спорьте с собой, такой красивой и замечательной. Не портите удовольствие от посиделок с соседом (не так уж часто он к вам заходит, тем более что завтра уезжает в командировку на полгода).
Любите себя, простите себе любимой этот импровизированный ужин в 22.00. Ну, если уж очень хочется, погрозите вот этим очаровательным пальчиком своему отражению в зеркале. Но не более, надо щадить чувства любимых людей.
И не надо себя наказывать! Утром сварите себе кофе, возьмите к нему шоколадный кекс, намажьте кусок белого хлеба толстым слоем паштета и насладитесь завтраком. Днем сытно пообедайте, а к 18.00 – основательно поужинайте тем, что дозволяет выбранный вариант ужина. Никуда не денется привес.
Вернее еще как денется, просто деру даст от такого отношения (еще бы, его ж никто не боится!).
В завершение расскажу притчу, про цель и ее достижение.
Как-то один крестьянин спросил у Амвросия Оптинского : Как мне справиться с мыслями, которые меня одолевают во время молитвы?
–
Представь себе, - ответил старец, - приехал ты в город на ярмарку. Едешь, а вокруг тебя народ толпится, кричат, шумят. А ты едешь себе и едешь на лошадке потихоньку туда, куда надо, вперед.
Желаю вам, мои дорогие подруги, идти к цели, шаг за шагом, вперед и только вперед.
Пусть на пути ямы и кочки, и дядя Жора размахивает шоколадкой перед самым носом (вот ведь назойливая муха!),
не бойтесь, идите, вас ждет УСПЕХ.!
Итак,
главная беда тех, кто страдает приступами обжорства - неумение отличить физиологический голод от психологического, то есть простого желания чего-нибудь съесть (тот самый аппетит, от недостатка которого ты, наверняка, не страдаешь). Так вот, быть умеренным в еде невозможно, если не получится восстановить нормальный контакт с ощущениями собственного тела. То есть, нужно
научиться четко отличать голод (биологическую потребность организма в энергии и питательных веществах)
от желания с помощью пищи справиться с собственными эмоциями - отрицательными или положительными. Обычно, удовлетворяя физиологический голод, мы ждем насыщения, психологический – успокоения. Как говорится, почувствуй разницу.
Задача ясная. Как же ее выполнить?
Жерар Апфельдорфер предлагает для начала не есть ничего в течение 4 часов. Это должно помочь вспомнить забытое чувство настоящего голода. Правда, если перед этим
ты основательно подкрепилась, четырех часов может не хватить .
Следующий совет.
--- Приемы пищи – строго по часам. Завтрак (лучше всего один и тот же) каждое утро. По идее, уже через 10 дней заметишь, что голод дает о себе знать по часам, просыпаясь перед самой едой. Да и момент насыщения ты будешь легче улавливать.
--- Заранее планируй меню на весь предстоящий день. Француз советует также на период обуздания аппетита избегать новых вкусовых ощущений. С этим можно поспорить, но ради чистоты эксперимента попробуй следовать и этому совету.
Итак,
следующий совет:
--- во время еды откусывай понемногу. Используй все «инструменты» (зубы, небо, язык), чтобы оценить вкус блюда.
----Пока жуешь, клади приборы на стол.
----
Естественно, уменьшай порцию, не ставь на стол всю приготовленную еду.
Если она будет перед глазами, рука сама потянется за добавкой.
Идем дальше. Нашему мозгу, чтобы «переварить» информацию о насыщении, обычно требуется
от 15 до 30 минут. Наука объясняет это так: энзимы (белки, которые участвуют в передаче сигнала о наступлении сытости из желудка в мозг) вырабатываются не моментально, а лишь спустя некоторое время после начала еды.
Отсюда мораль: если ешь слишком быстро, рискуешь переесть.
Совет: растяни трапезу хотя бы на полчаса. Отнесись к блюдам как к произведениям гастрономического искусства, которые требуют неспешной и вдумчивой дегустации. Ни на что не отвлекайся.
Прежде чем оценивать состояние своего аппетита, отложи вилку с ножом и проглоти остатки еды.
Лучше всего ориентироваться по интенсивности получаемого от еды удовольствия . Как только это чувство начинает слабеть, значит, пора выходить из-за стола.
Теперь о незапланированных перекусах.
Часто импульсивные желания что-нибудь пожевать возникают из-за эмоциональных переживаний:
человек ест, чтобы помешать эмоциям полностью им завладеть.
Прежде чем начать бездумно поглощать пищу,
отвлекись: выпей стакан воды, походи по дому, позвони по телефону, займись делом. Сделай запись в дневнике: попытайся объяснить для себя, почему ты хочешь есть, если всего час назад ты вышла из-за стола.
----- Если желание перекусить не утихло, ешь без всяких угрызений совести, в свое удовольствие. Ешь, ориентируясь исключительно на чувство голода, которое испытываешь здесь и сейчас. Старайся не поддаваться чужому влиянию.
Совет не делай больших перерывов между едой : старайся не «запускать» чувство голода. Оно не должно быть зверским.
Иначе будет трудно контролировать количество съеденного.
На завтрак у меня сейчас салат из овощей и 1 яблоко, перекус миндальные орешки и фрукт, обед - всего понемногу, даже бывает колбаса куриная,но обязательно со сладким перцем, полдник - суп или борщ (уже дома) и белковый ужин в 17 часов
Я ем сначала один продукт, наслаждаясь каждым кусочком, если наслаждения нет, бросаю и перехожу к следующему продукту. Пытаюсь контролировать порции, много не накладываю.
Пью воды до 1,5 литра в день. Надеюсь мой сосед дядя Жора уехал в дальнюю командировку, а случайно он не у тебя???
Мне нужен именно этот вариант-психологический.Я не буду сопротивляться
Теперь общаюсь с молодыми мужчинами
Это молодёжь думает,что только в их возрасте всё можно.В нашем можно ВСЁ!!!!!!!!!!!!!