На данный момент я бегаю уже четыре месяца, хотя сама не верила, что полюблю бег. Я бегаю по утрам, так как вечером много домашних дел. Хочу рассказать как я начала, может кому пригодиться. Первый день пять минут, на следующий день 10 минут и так каждый день прибавлять пять минут, пока не дойдете до 30-40 минут. Дыхание при беге такое вдох носом - живот выпятить, выдох ртом - живот втянуть. Когда начинаю бегать расслабляю все тело как в шавасане, при беге выявляются зажимы, я их прорабатываю. Обязательно бегаю с музыкой релакс и медетирую, обожаю набор энергии и бег среди звезд. Сколько раз пробовала бегать не выдерживала, а сейчас понимаю, что остановиться не смогу. Я стараюсь бегать ежедневно, но бывают такие дни когда организм говорит перерыв - день пропускаю. Мне так хочется, чтобы все испытали такой кайф как я. Бегаю по 40 минут и ни устаю ни капли, вот подумываю на выходных изменить маршрут и побегать подольше.
На данный момент я бегаю уже четыре месяца, хотя сама не верила, что полюблю бег. Я бегаю по утрам, так как вечером много домашних дел. Хочу рассказать как я начала, может кому пригодиться. Первый день пять минут, на следующий день 10 минут и так каждый день прибавлять пять минут, пока не дойдете до 30-40 минут. Дыхание при беге такое вдох носом - живот выпятить, выдох ртом - живот втянуть...
Читать полностью
вы просто умница а я стесняюсь не знаю где бегать и что скажут окружающие еще боюсь собак ))) как вы справились с комплексами если они были напишите пожалуйста ? или у вас отдельная площадка есть для бега?
собак надо бояться - у нас отморозков хватает. выгуливают в парке - хотя рядом ес ть место для выгула собак
а стесняться не надо, у вас вес не 120 кг. а даже если бы было и так - это же ваше здоровье. так и боритесь.
еще мой совет плеер в уши и слушать любимую музыку и будет веселей
Спасибо. У меня нет площадки для бега, так по своему району бегаю. Да у меня были такие комплексы, боялась, что скажут люди. Но дело все чисто психологически, я просто стало думать не о людях о своем здоровье. У меня ведь астма, просто когда вижу усмешки у людей, думаю так - ага завидуйте, тому что нашла силы бегать, оздоравливаться, а вы лишь мечтаете об этом. Через две недели я об этом не думала увлеклась медитацией при беге.
Собак я боюсь с детства, там где я бегаю полно бездомных собак, просто нельзя пугаться, при испуге у человека выделяется не приятный запах для собак и они нападают. Еще нельзя смотреть им прямо в глаза, это вызов, просто замираю глубоко дышу стараюсь успокоится. Еще я бегаю с фонариком, если включить резко прямо в глаза, это ослепляет, по крайне мере собаки не трогают. Да если и человеку посветить прямо в глаза он испытает резкую боль (проверено на себе - ребенок резко посветил в глаза мне, у меня крику было на целых пять минут)
выделяется не приятный запах для собак и они нападают.
это факт, собаки чуют страх. Ещё нельзя к собаке поворачиваться спиной и убегать - побежит за тобой обязательно. Нужно смотреть на неё и медленно отступать спиной назад, тогда собака не кинется.
ЕленаОк пишет:
нельзя смотреть им прямо в глаза
так что на счёт этого не уверена.
Ещё есть такое устройство - издаёт звук на высокой частоте, человек не слышит, а собаке неприятно и она убегает. Можно его в кармане носить.
чего тут стеснятся? у нас в стране это не принято и люди косо смотрят на бегунов. У нас тут по району один мужчина бегает вообще в шортах и футболке, в шапке конечно, но мороз же на улице и никого не стесняется.
А бегать где угодно, только подальше от машин и выхлопных газов. Дыхание при беге становится глубже - оно вам надо эту гадость вдыхать?
прикольно, завидую вам...) я так хотела бегать, но с моими ногами(( я и бандаж на икры купила... но блин потом так ноги болят и варикоз от которого никуда не денешься... печалька(
Тогда попробуйте быструю ходьбу, я ей сейчас занимаюсь. Тоже очень эффективно, но нет такой нагрузки на ноги, спину... Только идти надо очень быстро и не меньше 40-50 минут, а лучше час.
мне как то очень напрягает вставать утром в 5 бегать, а потом еще почти 1,5 часа до работы ехать (выхожу я в 7.10) и возвращаюсь в лучшем случае в 19.30, а когда бегала вся в тонусе была приятном и кг лихо уходили....
я летом неожиданно для себя полюбила бегать, но зимой не могу - на морозе слёзы, сопли нафиг такое удовольствие. а стесняться окружающих....даже не задумывалась. это в далёкой юности казалось, что все на тебя смотрят, сейчас-то понимаю, что я никому даром не сдалась
А я сейчас в Канаде живу. Тут, наверное, каждый третий бегает, и летом и зимой... Так что стесняться некого - это просто ПРИВЫЧНО для всех...Только вот как себя заставить - тоже хочу начать и ну никак не могу, все на завтр откладываю...
Вот-вот-вот....вечные отговорки... говорят, порой нужно, чтобы в жизни резко что-то поменялось, чтоб возникла необходимость изменить свои привычки... Так вот я и думаю... надо менять, самостоятельно, без резких внешних изменения, т.е. пока судьба под зад пинок не дала )))
на самом деле, бег - это наркотик, к нему - как и ко всему хорошему быстро привыкаешь, потом уже просто не можешь. чтобы начать - нужен сильный мотив. у меня эта была тройка по физре в школе, когда все остальные пятерки - я начала бегать, чтобы подготовиться к экзамену и пересдать тройку.
потом был случай, когда надо было за 2 недели подготовиться к морю.
так и привыкла =)
а в школе была очень неспортивной. но жизнь вносит свои коррективы
Молодец! И что бегаешь и что написала!! Я сегодня тоже побежала - давно хотела, но все думала вот скину хоть до 85 а там буду бегать - не дождалась! побежала сегодня очень уж захотелось - до этого 3 месяца хожу по 2-3 раза на день около 2,5 часов, а тут недавно начала с Джил заниматься а у нее же кардио убойные, вот сегодня с утра вышла на свою обычную прогулку в 5 утра и думаю а не побежать ли мне?! - Господи, какой это кайф! аж все тело возрадовалось - бежала с небольшими переходами тройку раз и не очень быстро - но мою обычную довольно быструю прогулку все равно закончила на 10мин раньше... хочу-хочу бегать и буду... а раньше как и вы не могла... так что спасибо тренировкам с Джил и за это тоже... !
Я конечно малявка,но скажу,бояться не надо,я тоже боялась,когда впервый раз прошлым летом решила побегать с одноклассницей,когда тебя видит парень,мужчина,он еще больше тебя уважает!
а стесняться не надо, у вас вес не 120 кг. а даже если бы было и так - это же ваше здоровье. так и боритесь.
еще мой совет плеер в уши и слушать любимую музыку и будет веселей
Собак я боюсь с детства, там где я бегаю полно бездомных собак, просто нельзя пугаться, при испуге у человека выделяется не приятный запах для собак и они нападают. Еще нельзя смотреть им прямо в глаза, это вызов, просто замираю глубоко дышу стараюсь успокоится. Еще я бегаю с фонариком, если включить резко прямо в глаза, это ослепляет, по крайне мере собаки не трогают. Да если и человеку посветить прямо в глаза он испытает резкую боль (проверено на себе - ребенок резко посветил в глаза мне, у меня крику было на целых пять минут)
Ещё есть такое устройство - издаёт звук на высокой частоте, человек не слышит, а собаке неприятно и она убегает. Можно его в кармане носить.
А бегать где угодно, только подальше от машин и выхлопных газов. Дыхание при беге становится глубже - оно вам надо эту гадость вдыхать?
потом был случай, когда надо было за 2 недели подготовиться к морю.
так и привыкла =)
а в школе была очень неспортивной. но жизнь вносит свои коррективы