Девчонки, помогите советом кто сильно или не очень разбирается... Вопрос вот в чем...я тут наконец-то приобрела себе абонемент в фитнес клуб
в тренажерку я как-то не хотела, а вот поскакать на степе для меня самое то... Абонемент у меня без ограничений и я с удовольствием обнаружила, что кроме степа существуют еще и силовые классы
вообщем я уже посетила и pump и cross и functional и мяч и все такое... И смотрю, некоторые девчонки перед тренеровкой выпивают
шутка
принимают какой-то коктейль, на ресепшне Фитнеса можно купить разовую дозу
капец я объясняю...
Я там новичок и как-то спросить постеснялась... Вообщем что это? Для похудения или для поддержания сил? Есть ли что то такое реально для похудения? И эффективно ли это в условиях моих занятий, т.е, не в тренажерке, а просто аэробика ну и силовые всякие... Я к тому, что похудеть хочется, может и мне выпить что?
Помогите!!расскажите!!!
"Волшебной пилюли", безвредной для здоровья, по крайней мере, не существует
Я 200 гр легко скушаю
Блин, или это надо 200 гр мяса и 200 гр творога?
вот у меня сегодня 80 гр курогруди запеченой и 200 гр творога, и остальное из растительной пищи всего 100 грамм. Где написано что всю суточную норму набрать именно животными белками? Да большая часть должна быть получена из животной пищи, но и растительные белки нужны, крупы, бобовые например содержат немало белка
1 Профицит, но вряд ли можно столько риса съесть
2 Слишком сильный дефицит, снижение метаболизма, переход организма в режим жесточайшей экономии. Организму ни в коем случае нельзя давать понять что его не кормят, будет запасать каждую кроху.
я если 70 делаю, считаю себя гигантом. Благо у меня дома теперь море прота на выбор, иначе никак
для взрослых — до 300 мг
для детей до 1 года — 10-15 мг
для детей от 1 до 3 лет — 30-50 мг
для детей от 4 до 6 лет — 60-90 мг
для детей от 7 до 18 лет — 100—300 мг.
При повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, в стрессовом состоянии, при беременности или кормлении грудью, занятиях спортом потребность в L-карнитине может увеличиться в несколько раз. Так:
При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета — 500—2000 мг.
При СПИДе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, печени и почек, острых инфекциях — 500—1000 мг.
При серьёзных занятиях спортом — 500-3000 мг.
Для работников тяжелого физического труда — 500—2000 мг.
Основными пищевыми источниками L-Карнитин являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского «сarnis» (мясо). Однако поступления L-Карнитин с пищей не всегда достаточно для восполнения потребности в нем. Так, например, суточная доза (250—500 мг) этого вещества содержится в 300—400 граммах сырой говядины[9]. Но при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется.
Скопировано с википедии, остальную информацию по карнитину можно успешно подчерпнуть оттуда же.
В таком случае, так же - худеть, с помощью небольшого дефицита ккал.
Может такой курс обмен веществ снизить? Женщина говорит, что у нее нет выбора, кроме как низкокалорийка. Типа, на таком курсе, хоть воздух ешь - поправишься.
Просто, если Обменка замедленна, то человек не голодал бы на 1200-1500 ккал. Обычно они сами удивляться, что так мало едят - когда считают.
Потом, Дюкан.
Если это работает, то дефецит ккал работает. Я думаю, там бы посчитать сколько кушаешь, и уменьшить на 10%, для начала.
А женщина, утверждает, что вынужденна строго себя ограничивать, бороться, так как она не здорова.
В любом случае выход один, увеличение активности
Только растут они неохотно. У новичков еще может быть не большой прирост, а так - на силовых, они просто сохраняются. (я имею ввиду, на дефеците ккал, на диете)
При чем, она мне расписала меню на 900 ккал))) на таком меню, да еще и с великом, должно быть круто мышцы растить
Ну и так-то они нормальные, просто хотелось бы побольше.
Я постоянно ела белок. Куринная грудка и яица были в моем рационе ежедневно.
с белком растут мышцы, говорю по себе т.к. выше описала картину которая случилась со мной
много занималась на ноги, ела как всегда,но увеличила норму белка. вот и все
Тут уешьтесь не уешьтесь,но результаты были. Так как мышцы увеличились имнно после зала.
Там нужно очень строго рассчитать и тренировку, и питание. Типа, вот я привыкла жрать на 3500 ккал. А для меня идиальный баланс 2000. На 3000, я буду мееедленно худеть, и наращу мышцы. Но, не много. Эффект будет около полугода, максимум. Потом - или дожигать все, или на массу поработать и сушить.
И не 1 кг, а побольше можно нарастить, если питание и тренировку составит грамотный тренер, например, Юрий))) а если без него заниматься, то про... пропустишь фарт
Против Юрия-то ты не возразишь?
А если серьезно, то нетренированное тело просто за эти полгода (а по факту меньше период) будет перестраиваться под нагрузки. И... не у всех есть Спасокукотский под рукой))))
Юрий и не такое на видео иногда загибает
И в полгода я верю. Потому что, тогда у меня фарт еще есть, я 5 месяцев занимаюсь, чуть меньше. А хотя, потом я перестану считать тренировки дома - и опять фарт будет. Че там считать тренировки с гантелями 1,5 кг?
Потом, перестану считать тренировки в первом спортзале)))
Так что, главное - считать грамотно, тогда и фарт будет.
"Первый период: (1 октября – 31 января) – период набора мышечной массы и великого обжорства.
В этот период основная цель – это раскрутить метаболизм на «полную катушку», убрать психологическое напряжение от ограничения в калораже и набрать максимально возможное количество мышц (сформировать основную массу, из которой потом будем вытёсывать Аполлона, а в вашем случае Афродиту, ну или Буратино, у кого что получится).
Для этого:
Питание:
• Увеличиваю количество потребляемых калорий, попросту ем всё что хочу, и побольше, но норма белка выдерживается примерно 2-3гр на 1 кг веса. Для женщин хватит и 1-2гр. Если вы сейчас представили кучу тортов и плюшек, вы ошибаетесь. В первую неделю один — два торта, а потом уже и не охота, а через месяц уже силой приходится заставлять себя есть. В сутки шесть приёмов пищи + витамины + ОМЕГА-3 + клетчатка. Повторяю, едим всё, что угодно. Не слышу трёхкратного УРА!УРА!УРА!))) Только выдерживайте норму белка, пожалуйста.
Тренировки:
• Три тяжёлых тренировки в неделю, все упражнения базовые с гантелями и штангами, 5 подходов по 8 повторений для каждого (не больше), ни каких тренажёров и кардио.
Второй период: (1февраля – 30 апреля), для особо тяжёлых случаев до 30 мая.
В этот период основная цель — это максимально возможное избавление от жира, с сохранением мышечной массы (чтобы было за что пощупать). Весной гормоны зашкаливают, обменные процессы ускоряются, это мы и используем.
Это период «сушки» т.е. сжигания жировой прослойки. Заметили что максимум это 4 месяца! И всё! За 3-4 месяца можно добиться потрясающих результатов.
Профессиональные фитнесистки успевают за это время просушиться до соревновательного уровня, а нам-то времени и подавно хватит. Конечно, в препаратах и методах у них выбор обширней, но и нам с вами не нужна сепарация трицепса на три пучка. Думаю, вам вполне достаточно, чтобы порисовался пресс и вы отличались от 99% процентов серой массы.
Для этого :
Питание:
• Урезаем калорийность:
1 НЕДЕЛЯ:
• питание 5-6 разовое, не превышая «отправную точку» (смотрите предыдущие выпуски). Урезаем калорийность за счёт простых углеводов (сладкое).
2 НЕДЕЛЯ:
• полный отказ от простых углеводов (даже от фруктов).
3 НЕДЕЛЯ:
• отказ от всех видов алкоголя.
4 НЕДЕЛЯ:
• никакой жарки, только варка или пароварка, или запекайте в фольге.
5 НЕДЕЛЯ:
• следите за нормой белка 2-3 гр на 1 кг веса тела, женщины 1-2гр.
• жиры заменить на ОМЕГА-3 (рыбий жир, льняное масло).
6 НЕДЕЛЯ:
• добавьте витамины и пищевые добавки: жиросжигатели, L-карнитин, кофеин и т.д.
7 НЕДЕЛЯ и далее:
• только сложные углеводы (зерновые) и белок (мясо, рыба, курица).
Последние 3-4 недели:
Самый тяжелый период времени:
Ежесуточно: 100гр. углеводов, можно меньше (просто отмеряем 100гр. риса или гречки и это на сутки) + 2 гр. белка на 1кг веса + клетчатка (огурцы, помидоры) + витамины.
Скажу честно, на этом этапе за булочку с маслом можно и убить))
НО… За всё разгильдяйство на протяжении жизни один месяц можно и потерпеть.
Тренировки:
• К тяжёлым тренировкам добавляем кардио (бег -1час), получаем шесть тренировок по часу в неделю.
Понедельник – спортзал.
Тренировки с 75% от ваших обычных отягощений, т.е. если вы приседали со штангой 30кг, приседайте с 22кг., количество повторений 12-15.
Вторник – бег. С утра на голодный желудок 1 час.
Среда – спортзал
Четверг – бег
Пятница – спортзал
Суббота – бег
И физически и морально это довольно тяжело, если вы делаете это в первый раз.
Но великолепная фигура стоит одного месяца без конфет.
Третий период:
(1мая – 30 сентября).
Период поддержания результатов, отпусков и поиска приключений на свою задницу.
В общем, для какой-то же цели вы хотели создать себе красивую фигуру? Так наслаждайтесь! 5 месяцев лета, чтобы реализовать все свои планы, ощущать себя красивой и сексуальной.
Для этого: лёгкий, не обременительный, поддерживающий тренинг 2-3 раза в неделю, по настроению, но уверяю вас, вы уже без него не сможете)).
Вот такие три периода основанные на биоритмах человеческого организма и временах года.
Повторяю:
1 период
4 месяца, когда организм готовиться к зиме и набирает лишние КГ, мы используем для набора мышечной массы. Мой любимый период. Если вы думаете, что в этот период выглядишь как откормленный поросёнок, то вы ошибаетесь. Вы можете не поверить, но именно в этот период выглядишь на все 100%.
2 период
3-4 месяца – весна, период работы над собой, сжигание жиров. Первые два месяца легко даются, но на последнем этапе при минимуме углеводов тяжеловато.
3 период
5 месяцев, наслаждаемся полученным результатом. Без комментариев. Кто на что горазд, в пределах УК РФ.
В итоге, мы получаем 9 месяцев удовольствия и 3 месяца работы над собой, которые тоже приносят удовлетворение, а не годы нытья как обычно, причём продолжительность второго периода зависит от тяжести вашего кишкоблудия в других, но максимум, я повторяю, это 3-4месяца.
Вы сами можете создать свои периоды, на основе своей жизненной ситуации и своего календаря событий.
Можете их разбить по полгода или поквартально. Соблюдение периодизации – это система, а не как обычно надо похудеть к 1 сентября, Новому году, Дню рождения, 14 февраля, 8 марта, а потом к лету. А жрать? Жрать, получается, можно только в апреле
У многих, наверное, появился соблазн бросить голодовку и начать с первого периода)) так вот.
Если ваш вес превышает не более 10кг от вашего идеала (заметьте не от вашей цели, а от идеала), можете начинать с первого периода. Если более 10кг, то со второго."
Если человек белок легко набирает, в принципе, тот же протеин может служить лишь для разнообразия рациона. В общем, сначала грамотно организуйте обычное питание. А потом, начинайте изучать спортпит.
Плюсую.
Щас почему-то все решили,что если абонемент купил в зал, значит сразу , прямо-таки непременно, нужно покупать и массу красивых банок.
я пила OxyElite. Отзыв нейтральный