Желание иметь плоский упругий животик с едва проступающим эстетичным рельефом – пожалуй, одно из самых распространенных желаний девушек, посещающих спортивные клубы. Более приоритетным является разве что желание похудеть.
К счастью, похудение и работа над подтянутым животом – это задачи, лежащие в одной плоскости.
Ведь работая над похудением – умеренно и правильно питаясь и занимаясь спортом – мы автоматически получаем эстетичный пресс. И наоборот, выполняя упражнения для мышц живота, мы тратим килокалории и, тренировка за тренировкой, прощаемся с лишними килограммами.
Поэтому сегодня Диетс.ру предлагает вам очередной комплекс упражнений для пресса, который вы можете включить в домашнюю тренировку и эффективно бороться с его помощью с жировыми отложениями на талии.
Для его выполнения вам не понадобятся никакие спортивные гаджеты, кроме гимнастического коврика. Выберите просторное место в доме, где вы могли бы заниматься, не задевая предметы интерьера.
Настоятельно советуем подобрать для тренировки удобную спортивную одежду, которая оголит зону пресса. Пусть на начальном этапе он выглядит и не очень эстетично. Зато это поможет вам посмотреть правде в глаза: признать необходимость работы над проблемной зоной, определиться с объемом этой работы и настроиться на усердную тренировку с полной отдачей. Также в такой одежде вы сможете наблюдать воочию, как работают мышцы и подтягивается живот.
Перед тем как приступать к занятию, напомним еще раз о
важности правильного дыхания. Перед выполнением силового элемента упражнения делайте вдох, а сам элемент выполняйте на выдохе. Этим вы избежите чрезмерной утомляемости и прилива крови к лицу.
Упражнение 1. Выпрямление поджатых ног вперед
Ложимся на спину. Руки расположите вдоль корпуса. Ноги согните в коленях, а стопы скрестите между собой в районе лодыжек. Из описанного исходного положения выпрямите ноги, удерживая их примерно под углом 30 градусов с полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 20 раз.
Работают прямые мышцы пресса.
Упражнение 2. Выпрямление поджатых ног вверх
Исходное положение такое же. Из него выпрямляйте ноги вверх, отрывайте от пола ягодицы и лопатки, как будто собираетесь выйти в так называемое положение "березка". При этом не обязательно выводить корпус и ноги в одну прямую линию. Главное, не задерживайтесь в нижней точке, а толкайте ноги с помощью пресса наверх. Баланс поддерживайте с помощью упора ладонями в пол. Повторите не менее 5 раз.
Упражнение 3. Прямые скручивания
Теперь прямые руки поднимите над головой. Выпрямитесь в одну прямую линию, лежа на спине. Из описанного исходного положения согните ноги в коленях, голени расположите параллельно полу и одновременно оторвите голову и лопатки от пола, а руками потянитесь к стопам. Вернитесь в исходное положение. Головой и ногами едва касайтесь пола. Повторите не менее 20 раз.
Упражнение 4. Наклоны корпуса вправо-влево в скрученном положении
Согните ноги в коленях. Стопы расположите на полу параллельно друг другу. Руки вдоль корпуса. Голову и лопатки оторвите от пола. Из описанного исходного положения покачивайтесь корпусом вправо-влево одновременно касайтесь одноименными руками голеней. Повторите не менее 20 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает бороться с так называемыми "ушками" на бедрах и жировыми отложениями на талии.
Упражнение 5. Перекрестные скручивания корпуса
Руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согните в коленях, голени держите параллельно полу. Голову и лопатки оторвите от пола. Из описанного исходного положения потянитесь правым локтем к левому колену, затем наоборот – левым локтем к правому колену. Выполните не менее 20 повторов с каждой руки.
Работают косые мышцы пресса. Шею во время выполнения этого упражнения не напрягайте, иначе она очень быстро устанет и начнет болеть.
Упражнение 6. Подъемы ног и корпуса с положения лежа на боку
Лягте на бок. Нижнюю руку положите перед собой, верхнюю – согните в локте и расположите ее ладонь на затылке. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю распрямите и расположите над нижней. Из описанного исходного положения верхнюю ногу поднимите до угла 45 градусов с полом. Одновременно потянитесь к ней одноименным локтем. Вернитесь в исходное положение.
После 20 повторов выполните это же упражнение, сгибая верхнюю ногу в колене и поднимая ее к груди. После 20 повторов перевернитесь на другой бок и выполните оба упражнения зеркальном отражении.
В заключение остается лишь напомнить, что одними только упражнениями для пресса вы едва ли добьетесь заметного похудения. Бороться с избыточными жировыми отложениями в области живота нужно комплексно!
А это значит, что, прежде всего, нужно откорректировать свой режим питания и наполнить свою жизнь движением: больше прогуливаться пешком,
ходить в бассейн, кататься на велосипеде по пересеченной местности и так далее.
Помощниками в деле похудения также являются ванно-банные процедуры и услуги массажиста.
И, конечно же, во время занятий спортом следует тренировать не только пресс. Остальные группы мышц также должны получать нагрузку.
И тогда эстетичный пресс станет приятным бонусом к вашему выбору в пользу здорового образа жизни!
Желание иметь плоский упругий животик с едва проступающим эстетичным рельефом – пожалуй, одно из самых распространенных желаний девушек, посещающих спортивные клубы. Более приоритетным является разве что желание похудеть.
Спасибо!