Идеомоторика: спортзал в собственной голове

Термин "Идеомоторная тренировка" пришел к нам из спортивной психологии. Чтобы улучшить свои результаты, идемоторика применялась в художественной гимнастике, прыжках в воду, в баскетболе и волейболе и многих других видах спорта.

Но сегодня, когда знание о ней стало доступно широкому кругу людей, ее полезные свойства стали применять не только спортсмены.

Если говорить об обычных людях, то идеомоторная тренировка хорошо пригодилась в случаях восстановления от серьезных травм, после инсультов, когда телу приходится заново разучивать движения, для освоения спортивных упражнений пожилыми людьми. Люди, которым плохо даются танцевальные движения или сложные элементы из йоги, также пользуются идеомоторикой.




"Идео" – мысль, "моторика" – движение; идеомоторика – это "мысленное движение".

Именно так, идеомоторная тренировка – это не совсем спорт, привычный нам, а скорее программирование собственного мозга. С помощью этой техники человек мысленно представляет идеальное исполнение своего упражнения, и от глубины погружения в мысленный образ зависит успех тренировки и последующих занятий в реальности. Устанавливается тонкая связь с подсознанием.

В идеомоторной тренировке также задействуются и мышцы – только самые глубинные, которые способны отрабатывать еле заметные глазу микродвижения. С помощью этих микродвижений идет настройка тела: как занять необходимую позицию, какие усилия должны быть затрачены на исполнение, какой результат должен быть получен в итоге.
_______________________________________________________________________________________________

Представьте, что вам необходимо сесть в продольный шпагат.
Теперь мысленно представляйте, как держите ровно спину и медленно тянете ноги в сухожилиях.
Вы можете почувствовать дискомфортные переживания – прервитесь и продышите, тоже мысленно,
сложный участок упражнения.
Необходимо целостно представить свое тело, не со стороны, а находясь как бы внутри него.
На каждое представляемое движение ваш мозг будет посылать сигналы в мышечные области,
задействованные в процессе. Внимательно наблюдайте, что происходит – есть ли сопротивление,
или вы не можете представить тот или иной элемент в уме.
В таком случае помогает еще более замедленное представление и проговаривание шепотом команд.
"Вниз" – и ваши ноги еще больше растягиваются в поперечном шпагате, "спина прямая" – лопатки
подтягиваются, плечи расправляются и спина удерживает равновесие тела.
_______________________________________________________________________________________________

Спортсмены отрабатывали каждое движение по 40 минут – и вам тоже потребуется время. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал для хорошего погружения в мысленные образы.




Если вы хотите исполнить сложный элемент из йоги, то перед идеомоторной тренировкой посмотрите, как его делает инструктор (необходимый ролик легко найти, к примеру, в интернете).

Затем примите похожую позу и мысленно входите в нее. Здесь надо отойти, "оторваться" от визуального образа, который вы запомнили во время просмотра видео – и как бы "перенести" себя в тело инструктора.

Когда вы принимаете близкую по положению тела позицию, то мозг начинает программировать нужные участки тела – сокращаются мышцы, растягиваются сухожилия. При многократном представлении упражнения натренированные мышцы сами вас выводят в нужное положение, а вам только остается контролировать положение тела и довести исполнение до идеала.

Спортсмены, восстанавливающиеся после травм с помощью идеомоторной тренировки, скорее приходили в норму, а их мышцы не теряли тонус. Идеомоторика становилась импульсом к началу полноценной тренировки и запускала процессы регенерации в теле.

Пожилые люди, которым по состоянию здоровья была показана спортивная гимнастика, также использовали идеомоторную тренировку. И то, что поначалу казалось невозможным, в дальнейшем исполнялось без затруднений – будь то отжимание от пола, мостик или отработка приема самообороны.




Самые успешные спортсмены мира постоянно используют идеомоторную тренировку.

Например, известный теннисист Борис Беккер неосознанно стал это делать еще в подростковом возрасте, когда ему было всего 14 лет. После просмотра соревнований по теннису, он представлял себя играющим с лучшими ракетками мира, отрабатывал сложные движения и даже побеждал – сначала мысленно, разумеется. Но, как видите, его мысль стала реальностью в будущем.

Вообще, у идеомоторной тренировки есть нечто общее с аутотренингом, когда с помощью нужного образа мыслей можно сформировать чувство победителя, перестать бояться аудитории, усмирить эмоции и настроиться перед выступлением.

Идеомоторная тренировка также увеличивает концентрацию внимания за счет того, что вы четко отрабатываете мысленное представление, а значит, тренируется умственная деятельность, мозг начинает решать более сложные задачи.

Идеомоторика позволяет лучше прочувствовать свое тело, обнаружить мышечные зажимы и разблокировать их. Часто мышечные блоки становятся следствием психических расстройств и стрессов – следовательно, мы помогаем еще и своему психическому здоровью.

Итак, идеомоторная тренировка – это регулярно повторяемое, осознанное, активное представление и ощущение любого навыка, который вы намерены освоить по определенному плану.

Овладение техникой идеомоторной тренировки дает следующие преимущества:

• Повышение концентрации внимания.
• Приобретение уверенности в собственных силах и действиях.
• Возможность управлять своими реакциями и контролировать эмоции во время соревнований.
• Приобретение возможности снимать боль и ускорять восстановление после травмы.
• Тренировка навыков и умений, которые необходимы для вашего вида спорта, с помощью своего воображения.
• Умение перевоплощаться в образ "победителя".
• Быстрый поиск и коррекция технических ошибок.
• Умение правильно настраиваться перед выступлением.




Чтобы быстро разучить длинный комплекс упражнений и не пользоваться шпаргалкой, которая отвлекает ваше внимание на самостоятельной тренировке, тоже выручит идеомоторика.
_______________________________________________________________________________________________

После того как вы потренировались, лягте на спину, расслабьте все тело
и мысленно повторите вашу тренировку еще раз с начала до конца.
В таком случае тело быстрее запомнит последовательность, и во время исполнения комплекса во время
следующих тренировок каждое упражнение будет "изливаться" из предыдущего естественно и легко.
_______________________________________________________________________________________________


В освоении идеомоторики вы можете столкнуться с трудностями, но они решаемы.

Чтобы раскачать "спящую" функцию, начинайте тренироваться по 5 минут, а когда мысленные усилия станут более гибкими, переходите к более длительным занятиям.

Если вам сложно начать пользоваться приемами идеомоторики с нуля, то сначала распишите на листе бумаги последовательность своих действий. Подсознание хорошо понимает короткие команды – "стоять", "вытянуть ногу", "согнуть локоть" и так далее. Отдавайте приказы своему телу и мозгу, будто вы дрессируете животное.

Чтобы проверить, насколько сильна или слаба ваша связь "мозг-тело", проделайте следующее упражнение, которое разработал известный русский врач-физиолог Анатолий Алексеев.
_______________________________________________________________________________________________

Вам понадобится нитка длиной 1 метр и грузик до 10 грамм. Правши накучивают свободный конец нитки
с грузиком на указательный палец правой руки, а левши – на палец левой руки.

Вытяните руку вперед, параллельно полу, успокойте дыхание, грузик должен оставаться неподвижным.
Создайте мысленный образ, что вы раскачиваете грузик вперед от себя. Старайтесь не двигаться.
Микродвижения сами зададут движение грузику. А по силе амплитуды движения вы сможете понять,
насколько сильна ваша связь с телом через внимание.
_______________________________________________________________________________________________


Идеомоторная тренировка – идеальный помощник в освоении сложных спортивных элементов. Но не стоит обольщаться на предмет того, что такая ленивая разминка поможет сбросить вес.

Идеомоторная тренировка лишь дает импульс к началу реальных упражнений в зале.