"Не только вешалка". Эллиптический тренажер

Этим материалом Диетс.ру продолжает цикл статей о пользе и возможностях домашних тренажеров "Не только вешалка". Сегодня наш гость – эллиптический тренажер или, как его еще называют, орбитрек.

Мы попытаемся найти ответы на вопросы – где найти мотивацию для регулярных занятий на этом полезном тренажере, чтобы не превратить его в подручную вешалку для одежды и прочего домашнего текстиля, как это часто бывает.





В самом названии тренажера уже заключен основной принцип его работы: две продолговатые педали движутся по эллиптической траектории (не по круговой, как в велотренажере).

Орбитрек был изобретен в 80-х годах ХХ века. Представляет он из себя гибрид из беговой дорожки, велотренажера и степпера. При этом цена на этот тренажер в спортивных магазинах ниже, чем на беговую дорожку, и места он занимает меньше.

Основное отличие эллиптического тренажера от остальных спортивных агрегатов подобного класса – в возможности с помощью специальных движущихся вертикальных ручек тренировать не только нижнюю часть тела, но и верхнюю.

По большому счету, тренировка на эллиптическом тренажере – кросс-тренинг – является имитацией естественных движений бедер, коленных и голеностопных суставов во время ходьбы и бега.
_________________________________________________________________________

В отличие от тренировок на беговой дорожке, кросс-тренинг на орбитреке
значительно меньше нагружает суставы, а поэтому полезен для людей
старшего возраста и при проблемах с нижней частью спины, коленями, бедрами.
_________________________________________________________________________




Но вернемся к проблемам мотивации.

Как вдохновить себя на регулярные тренировки на эллиптическом тренажере? Как разнообразить эти занятия?

Во-первых, как и беговая дорожка, орбитрек является эффективным кардиотренажером. Это значит, что занятия на нем помогают укрепить сердечную мышцу, значительно снизив тем самым риск инфаркта и инсульта, ускорить обменные процессы, что в свою очередь поможет в деле похудения (особенно в сочетании с разумной диетой). Ведь среднестатистическая дама за 30 минут тренировки на эллиптическом тренажере сжигает 250-400 Ккал, в зависимости от веса.

Во-вторых, упражнения на орбитреке обеспечивают отличную тренировку икроножных мышц, бедер, ягодиц, а также рук и верхней части тела и развивают выносливость.

В-третьих, регулярные занятия на эллиптическом тренажере способствуют улучшению плотности костной ткани, сводя к минимуму риск развития такого заболевания как остеопороз.

В-четвертых, большинство моделей орбитреков содержат несколько уровней настраиваемых сопротивлений. Это помогает разнообразить тренировку с помощью выбора различных программ. Таким образом, вы можете имитировать езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег, скольжение на лыжах и так далее.

Используйте эту возможность и стройте интервальные планы занятий на тренажере. Это значит, что за одну тренировку вы несколько раз меняете скорость движения и сопротивление.
_________________________________________________________________________

Напомним:
Именно интервальные тренировки влияют на изменение сердечного ритма
и наиактивнейшим образом стимулируют обменные процессы в организме,
что способствует похудению.
_________________________________________________________________________

В-пятых, на орбитреке можно двигаться как вперед, так и назад. Также с помощью ручек вы можете держать баланс и наклонять корпус во время движения вперед и назад.

В-шестых, занятие на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, можно совместить с прослушиванием музыки или аудиокниги, или просмотром телевизора.

В-седьмых, мотивируйте себя к занятиям на эллиптической тренажерной станции, активно используя ее электронное табло. С его помощью вы можете задавать дистанцию, время тренировки, отслеживать количество сожженных калорий, задавать нагрузку. Ставьте себе планку в упомянутых показателях и от тренировки к тренировке достигайте их, радуйтесь положительной динамике и ставьте рекорды.

В-восьмых, добавив перед ходьбой по эллиптической траектории 5-минутную разминку, занимаясь 4 раза в неделю хотя бы по 30 минут, завершая тренировку на орбитреке замедляющимся эллипсовидным шагом – вы имеете эффективную домашнюю альтернативу занятиям спортом средней нагрузки в фитнес-клубе. Но при этом экономите средства на приобретении ежемесячного абонемента и услугах персонального тренера.

В-девятых, программное обеспечение орбитреков часто включает и специальные программы по борьбе с целлюлитом.

В-десятых, если вы во время кросс-тренинга будете следить за тем, чтобы живот оставался втянутым, то получите дополнительный бонус от занятий в виде подтянутого пресса и развитого чувства равновесия.

И, конечно же, занятие на орбитреке, как и другая физическая активность – отличное средство от стресса и способствует улучшению настроения!




Справедливости ради стоит упомянуть о противопоказаниях для занятий на орбитреке.

Если у вас имеются заболевания сердечнососудистой системы, онкологического характера, диагностирован сахарный диабет или инфекционная болезнь находится в острой стадии, то от занятий на эллиптическом тренажере или его покупки стоит отказаться вовсе. Также стоит прервать подобные тренировки на период приема лекарств, которые оказывают воздействие на сердечный ритм.

Занимаясь на орбитреке, двигайтесь плавно и не наклоняйтесь сильно вперед.

Кросс-тренинг не предполагает использование утяжелителей и дополнительного спортивного инвентаря.




В заключение по традиции несколько основных рекомендаций для тех, кто еще не приобрел орбитрек для домашнего пользования, но уже склоняется в пользу этой полезной покупки.

1. Выбирайте орбитрек с расстоянием между ступенями 14-18 см.

2. Чем выше ваш рост, тем большая длина педалей вам нужна.

3. Если позволят бюджет, лучше остановите свой выбор на моделях с электромагнитным устройством системы сопротивления. Именно в них сопротивление и нагрузка полностью контролируются выбранной программой в компьютере тренажера.

4. Если ваш рост выше среднего, обратите внимание на переднеприводные эллиптические тренажеры, так как высокие люди часто жалуются, что ударяются коленями о раму в заднеприводных моделях.

5. Для большей мобильности тренажера, проследите, чтобы он был снабжен колесиками.

Но помните, что главное – не просто владеть знаниями о пользе занятий на орбитреке, а активно использовать их на практике.
Начните прямо сейчас!