Все диеты… одинаково эффективны!

Многие люди долго и тщательно выбирают диету: читают меню, отзывы, спрашивают в социальных сетях мнения тех, кто придерживался данного режима питания. Но все это, как оказалось, "мартышкин труд". Канадские ученые из Университета МакМастер пришли к выводу: какой бы диеты вы ни придерживались, – результат будет примерно одинаковый.

Как же так? – спросите вы, - ведь диеты так сильно отличаются друг от друга: одни ограничивают жиры, другие – углеводы, одни строгие, другие предусматривают послабления… Тем не менее, факт остается фактом, и он подтвержден анализом огромного количества исследований, связанных с похудением. В основе этих исследований – данные, полученные во время экспериментов с разными диетами.

Всего эксперты проанализировали 48 работ, в которых приняли участие 7,3 тысячи человек. Подробнее с результатами этого исследования можно ознакомиться в издании Американской медицинской ассоциации JAMA.

Канадские ученые утверждают, что между диетами нет абсолютно никакой разницы – похудеть можно на любой. Все диеты сводятся к тому, что заставляют человека ограничить потребление углеводов и жиров, а также садиться за обеденный стол по графику, что само по себе исключает перекусы (нередко, как мы знаем, перерастающие в полноценные трапезы).

Любая диета, при условии соблюдения рекомендаций в течение полугода, приводила к потере у участников 8-9 килограммов. К примеру, у худеющих на диете Аткинса и последователей диеты «Зона» были выявлены минимальные отличия в достигнутых результатах.

Глава исследования Брэдли Джонстон отмечает, что нет никакого резона бежать пробовать на себе очередную новую «супердиету» или воинственно защищать эффективность разрекламированной диеты, бояться варьировать рацион или свято верить в стройнящую силу определенных комбинаций продуктов.
_____________________________________________________________________________

Вы в любом случае похудеете, как только начнете контролировать свое питание.
_____________________________________________________________________________

Поэтому такой хороший результат дает ведение дневника питание – просто каждая трапеза теперь под контролем!

Так что секрет похудения прост.

Во-первых, нужно питаться по графику, по часам, избегая калорийных перекусов. Постепенно ваш организм привыкнет и не будет требовать еды в «неположенное» время, что защитит вас от страданий из-за голода.

Во-вторых, нужно считать калории, хотя бы примерно, чтобы убедиться в том, что вы не съедаете двойную или тройную норму за день.

В-третьих, нужно «обманывать» свой мозг, точнее, давать ему возможность поверить в то, что вы сыты. Когда вы едите у монитора и одновременно читаете новые статусы друзей или смотрите фильм, мозг занят происходящим на экране. Он просто не успевает понять, что уже сыт. В результате вы бесконтрольно и без всякого удовольствия поглощаете множество калорий, нанося вред своей фигуре.

Кстати, чем интереснее происходящее на экране, тем хуже. Это было доказано в ходе исследования, результаты которого опубликованы в том же издании – JAMA InternMed.

Участников эксперимента (почти сто человек) разделили на три группы и предложили им разные фильмы и программы. Первая группа наслаждалась экшн-фильмом «Остров». Вторая смотрела ту же картину, однако в отвратительном качестве и без звука. Третья группа довольствовалась скучным интервью на узкопрофильную тему. Всем участникам предложили еду – печенье, чипсы, конфеты и т.д.

Выяснилось, что больше всех съели те участники, которые смотрели боевик в хорошем качестве. Они же выбирали самые калорийные закуски. Меньше всех съели те, кто смотрел интервью.

Таким образом, привычка есть во время просмотра кино может всерьез навредить вашей фигуре. Выбирайте более безобидные занятия – например, вязание или маникюр. Успешного вам похудения и стройной фигуры!


Фото: paolopagani/Rusmediabank.ru