Один из самых эффективных способов похудения – снижение количества потребляемых жиров. Но совсем исключать жирные продукты из рациона недопустимо.
Жиры – это не только источник энергии. Они участвуют в образовании новых клеток, усвоении витаминов А, Е, D, К, удерживают в организме влагу и питательные вещества.
Только с пищей мы получаем незаменимые жирные кислоты. Омега-3 и Омега-6 нормализуют уровень холестерина, повышают скорость обмена веществ, стимулируют мозговую деятельность, укрепляют иммунную систему и имеют другие полезные свойства.
Вот почему в правильных диетах 20-30% от всей калорийности питания составляют жиры. Однако важно помнить, что не все они одинаково полезны.
Животные жиры – основной источник холестерина. Его повышенное содержание в крови приводит к образованию атеросклеротических бляшек, закупорке артерий, сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно это опасно после 35 лет. Насыщенных жиров много в сливочном масле, сале и жирном мясе, молочных продуктах. Отказываться от них не стоит, но их количество не должно превышать 5% от общей нормы калорийности.
Еще нежелательнее употребление транс-жиров, которые способствуют развитию атеросклероза, болезней печени, диабета, образованию раковых клеток. Они содержатся в маргарине, магазинной выпечке, крекерах, чипсах и фастфуде.
Чтобы сохранить здоровье и красоту, заменяйте продукты с «вредными» жирами на источники «полезных» кислот. Это рыба и рыбий жир, авокадо, пророщенная пшеница, соевые бобы, яйца, орехи, растительные масла (льняное, кукурузное, соевое, оливковое), а также спреды.
На западе спреды давно вытеснили сливочное масло благодаря отсутствию в них холестерина. В нашей стране качественные спреды только появляются, и один из них – новый продукт «Мечта хозяйки». В нем содержатся Омега-3 кислоты и витамины А, D3, Е, необходимые для правильного обмена веществ, работы иммунной системы, здоровья глаз, кожи, волос, зубов, костей и мышц.
Спред «Мечта хозяйки» изготовлен из натуральных растительных масел, обладает нежным сливочным вкусом и идеален для вкусного и здорового завтрака. Его также можно добавлять в каши, отварной картофель и другие блюда, насыщая рацион «полезными» жирами.
Есть еще некоторые правила употребления жиров:
1. Все жиры полезны в небольших количествах и в сочетании с теплой и легко усвояемой пищей.
2. Оптимальное потребление жиров – 1 грамм на каждый килограмм вашего веса.
3. В салаты, соусы и другие блюда рекомендуется добавлять нерафинированные растительные масла.
4. Жарить следует только на рафинированных маслах – они не выделяют канцерогенных веществ.
5. Жарение повышает жирность блюда. Чтобы ее уменьшить, запекайте продукты в фольге или готовьте на пару.
6. Кожу у домашней птицы лучше удалять – в ней содержится наибольшее количество жира.
7. При варке бульона из мяса или птицы первую воду после закипания нужно сливать, а мясо промывать.
8. Нельзя использовать масло или жир для жарения повторно.
9. Продукты с незаменимыми жирными кислотами (растительные масла, спреды и т.п.) храните в темном и прохладном месте, чтобы избежать потери полезных свойств и образования вредных химических веществ.
10. При интенсивных физических нагрузках и в холодном климате количество жиров стоит увеличивать.
Заботясь о правильной диете, помните: только сбалансированное питание, сочетающее умеренное потребление всех жиров, обеспечит ваш организм всем необходимым и поможет сохранить здоровье и фигуру.
Что именно Вы имеете в виду? Реклама, которая находится в разделе "Статьи" нашего сайта, санкционирована и разрешена по согласованию. Если у Вас есть свои рекламные предложения, мы их рады будем услышать (контакты для связи со мной указаны в самом низу сайта).
у меня неск лет назад был такой случай - приезжал ко мне из Москвы мой двоюродный брат, Они привезли в качестве гостинца красную икру, и говорят - а масла у тебя нет ? у меня не было масла вообще я нет, мы сходили вместе в магазин , кроме все остальных покупок купили масло, но я его положила в мешок, с луком, который купила в каком то очень большом количестве , засунула в холодильник , .........ну пока они гостили больше в магазин не попадала, икру так поели без масла, короче обошлись Когда они уехали, а лук закончился я обнаружила масло, сунула в морозилку и там оно поселилось на след год они опять приехали и опять с икрой Я говорю - а масло у меня есть и торжественно достаю из морозилки Мой брат говорит - а не приколоться ли нам ? сходить в этот магазин с этой пачкой и спросить- что за просроченный товар вы продаёте ? , за год пачка масла не была тронута Но и спреды не покупала уже лет 20 - это точно
На счет спредов - не вижу ничего страшного в них. Наоборот, только пользу. А почему у вас такая категоричная позиция на их счет?А масло такое не видела никогда и не пробовала.
я стараюсь кушать и кормить семью полезными продуктами, иногда проскальзывают бесполезные, вредные и ядовитые я в дом не вношу, в гостях не ем, в ресторане не заказываю - времена дефицита кончились -найти что поесть не вредное всегда можно . Я спреи отношу к ядовитым продуктам или вредным- смотря о чём речь- вот и не ем
сам по себе кофе ( натуральный )отличный продукт полезный с кучей полезных микроэлементов,
само по себе молоко- тоже хороший продукт, я бы сказала на грани полезного и бесполезного ,но не вредный это точно
растворимый кофе - совершенно бесполезный продукт
- в ходе переработки ничего полезного в нём не осталось
но тут происходит фантастика - как только растворимый кофе соединился с молоком и попал в организм - он окутал жировую клетку плёнкой , как бы закупорил её, и не даёт кислороду к ней пробраться- а что нам нужно ?- нам нужен кислород, чтоб она стала уменьшаться в размере, и вот в таком плену он держит жировую клетку12 часов !!! с утра мы выполи кофе ( растворимый с молоком ) пошли спортом заниматься - потеем , трудимся, а жир непокоБелим ничего его не берёт- бесполезный и полезный продукт - стали вредными
магазинный майонез - ядовитый
жаренная картошка - вредный ,
для огромной категории людей( не всех ) !!! а то сейчас меня бананами закидают
банан- ядовитый
а вообще картошка? запеченая?
и почему банан?
обилие магния в банане многим людям категорически не подходит
слово не значiто не вредно
И даже без этого никогда не поверю, что искуственный продукт (масло, мясо, рука, нога, грудь ) лучше натурального!
Не верь тем кто скажет, что купить масло Гхи и самой сделать одно и то же по деньгам - в 2 , а то и 3 раза дешевле делать самой