Куда мы тянемся? или Польза от растяжки

Многие нередко задаются вопросом: так ли необходима растяжка во время физических упражнений? Бесспорно, она должна быть элементом любой тренировки вне зависимости от того, бегаете ли вы, занимаетесь йогой или поднимаете гантели.

Растяжка помогает нашему телу лучше работать, улучшая кровоснабжение в мышцах. Кроме того, она увеличивает диапазон движений, и во время занятий мы можем генерировать больше силы.

Растяжка помогает сделать шаг больше, что немало упрощает повседневные движения: вы будете гораздо быстрее и легче подниматься по лестнице, расходуя тем самым килокалории без значительной растраты энергии. Вам будет намного проще завязывать шнурки, тянуться до верхних полок, собирать урожай в огороде и пр. Кроме того, достаточно гибкие мышцы помогают предотвратить мышечные травмы и боли, которые возникают у людей любого возраста.




Мышцы запоминают все, что вы делаете, и в итоге становятся сильнее и выносливее. Каждый мускул в человеческом теле содержит в себе особые рецепторы растяжения, которые тесно взаимосвязаны с головным мозгом. Если мышцы находятся не в тонусе, то они уведомляют мозг о том, что тело переживает стресс. Это же в свою очередь нередко приводит к головным болям.


Как же получить хорошую растяжку?

Сделать это достаточно просто. Необходимо только ваше желание и немного свободного времени. Придерживайтесь основных правил, и очень скоро вы добьётесь желаемого результата.

1. Не стоит вскакивать с постели и сразу же делать упражнения на растяжку. Для того чтобы мышцы растягивались эффективно и в тоже время безопасно, они должны хорошо снабжаться кровью. Прогрейте их перед тренировкой. Для этого как нельзя лучше подойдут прыжки через скакалку или любая легкая гимнастика.

2. Очень многие допускают ошибку, стараясь в максимально короткие сроки растянуть свои мышцы. Они оснащены специальным предохранительным механизмом, который при большой перенагрузке посылает в мозг сигналы, и появляются болевые ощущения. Растягиваться нужно аккуратно и очень плавно до возникновения ощущения вытягивания. Если же возникает боль, то необходимо уменьшить усилие, вашему телу необходимо определенное время, для того чтобы привыкнуть к нагрузке. Не нужно, чтобы вас кто-то тянул, помогая ниже нагнуться, это может привести к достаточно серьезным травмам. Для более эффективных результатов необходима постепенная растяжка.




3. Перед любой тренировкой не забудьте сделать обязательную растяжку. Но перед ней необходима разминка. Для этого побегайте на беговой дорожке, походите на месте или потанцуйте. Таким образом, вы снимете с мышц напряжение, выведете из них продукты распада и поможете им восстановиться. Недавние исследования показали, что растяжка не снизит уровень травматизма во время тренировки, но она поможет подготовить к ней организм. Кстати, после тренировки нелишним будет повторить растяжку. Прежде всего, это поможет вам закрепить полученные результаты и успокоить мышцы.

4. Во время растягивания необходимо правильно дышать. Задержка дыхания сведет все ваши усилия к нулю. При неравномерном, прерывистом дыхании можно нанести мышцам вред и получить болезненные ощущения после.

5. При отсутствии регулярных тренировок гибкость очень быстро пропадает. В идеале растяжку необходимо делать ежедневно, по несколько раз в день. Даже если вам не планируете идти на тренировку, не забывайте о растяжке, ведь заняться ей можно не только в спортзале, но и дома. Так мышцы не забудут полученную информацию.



6. Прежде всего, займитесь растяжкой тех мышц, которые вы более всего используете. Например, если вы проводите больше времени на беговой дорожке, то хорошо растяните мышцы ног, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Но о растяжке других групп мышц забывать не стоит. Если вы работаете за компьютером в офисе, то, скорее всего, ваши грудные мышцы остаются незадействованные. Со временем это приведет к неправильной осанке. Постарайтесь оптимально растягивать все группы мышц.

7. Если вы новичок в фитнесе, и только собираетесь заняться растяжкой, то прежде лучше ознакомиться с полезными рекомендациями и упражнениями, которых сейчас предостаточно в печатных изданиях и в интернете. Однако, если вы поставили перед собой определенные цели – например, сесть в позу лотоса или на шпагат, – то вы вряд ли обойдетесь без помощи профессионала. Для того чтобы добиться хороших результатов и при этом не травмировать себя, нужно прекрасно понимать принцип работы тела. Какую именно из мышц необходимо растянуть? Где находятся места ее прикрепления к кости? Разгибатель она, или же, наоборот, сгибатель? Направление мышечных волокон? В этом вам помогут подготовленные тренеры с опытом работы.

Тянитесь правильно и на здоровье!