Как сжечь жир к лету

Лето, солнце, жара… Скоро все это уже станет реальностью. К сожалению, на солнышке жировые отложения, накопившиеся на проблемных участках нашей фигуры, не растворяются. Так что, если есть желание выглядеть этим летом подтянуто, за работу придется браться прямо сейчас. Сегодня Diets.ru предлагает вам эффективный и оригинальный фитнес-план, каждое из упражнений которого содержит связку хорошо знакомых вам элементов.

Упражнение 1. Бег на месте с захлестом.

Отлично подходит в качестве разминки. В течение 30 секунд бежим на месте, высоко закидывая пятки и стараясь дотянуться ими до ягодиц.



Упражнение 2. Приседания в связке с наклонами в сторону.
Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вверх, ладони на затылке, локти разведены в стороны.
На счет «раз» присядьте. Это должно быть неполное приседание. Вы словно садитесь на стоящий позади вас стул. Следите, чтобы колени не выступали на мыски ног, а спина не горбилась.
На счет «два» выпрямитесь.
На счет «три» наклонитесь вправо.
На счет «четыре» выпрямитесь.
На счет «пять» снова присядьте.
На счет «шесть» выпрямитесь.
На счет «семь» наклонитесь влево.
На счет «восемь» выпрямитесь.
Чередуйте приседания с наклонами корпуса то в вправо, то влево в течение 30 секунд.








Упражнение 3. Выпады в связке с махом ноги.

Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На счет «раз» правой ногой выполняем выпад назад. Следите, чтобы бедро левой ноги и голень правой расположились параллельно полу.
На счет «два» поднимите эту же прямую ногу вверх.
Продолжайте чередовать выпады с махом правой ноги в течение 15 секунд.
Затем выполните это же упражнение с левой ноги в течение 15 секунд.




Упражнение 4. Перекрестные выпады.

Исходное положение. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки разведены в стороны.
На счет «раз» присядьте, отведите левую ногу назад (скрестите ее с правой), одновременно наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой стопы правой ноги.
На счет «два» вернитесь в исходное положение.
На счет «три» присядьте, отведите правую ногу назад (скрестите ее с левой), одновременно наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой стопы левой ноги.
Продолжайте перекрестные выпады в течение 30 секунд.





Упражнение 5. «Лодочка» в связке с отжиманиями.

Исходное положение. Лежим на животе, прямые руки вытянуты перед собой.
На счет «раз» отрываем и руки, и ноги от пола. Фиксируем положение. Ваше тело сейчас по форме действительно напоминает лодочку.
На счет «два» принимаем упор на ладони и мыски ног.
На счет «три» выполняем отжимание. Для этого сгибаем руки в локтях до образования острого угла между предплечьем и кистью. Грудью тянемся в пол.
На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
Чередуйте упражнение «лодочка» с отжиманиями в течение 30 секунд.









Упражнение 6. Подъем ног в положении лежа на спине.

Исходное положение. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, обе прямые ноги подняты вверх и расположены перпендикулярно полу.
На счет «раз» левую ногу опускаем вниз.
На счет «два» поднимаем левую ногу вверх, а правую – одновременно опускаем вниз.
Продолжайте чередовать подъем и опускание ног в течение 30 секунд.





Упражнение 7. «Стол»

Исходное положение. Садимся на пол. Принимаем упор на ладони и стопы. Поднимаем ягодицы от пола. Руки прямые, корпус от плеч до колен представляет собой прямую линию. Такое положение тела действительно по форме напоминает стол.
На счет «раз» сгибаем локти, ягодицы опускаем вниз, едва касаясь пола (обратное отжимание) .
На счет «два» возвращаемся в исходное положение.
На счет «три» прямую левую ногу поднимаем вверх и тянемся к ней правой рукой.
На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
На следующем круге упражнения на счет «три» поднимаем вверх правую ногу и тянемся к ней левой рукой.
Продолжаем выполнять упражнение в течение 30 секунд.









Упражнение 8. Отжимания в связке с подъемами рук.

Исходное положение. Упор на ладони и мыски ног. Корпус от плеч до пяток – одна прямая линия.
На счет «раз» выполняем отжимание.
На счет «два» возвращаемся в исходное положение.
На счет «три» выставляем прямую левую руку вперед. Фиксируем положение.
На счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
На следующем круге упражнения на счет «три» выставляем вперед прямую правую руку. Фиксируем положение.
Продолжаем чередовать отжимания с махами руками в течение 30 секунд.









Упражнение 9. Прыжки с упором на руки.

Исходное положение. Стоим прямо, наклоняемся вперед, касаемся руками пола.
Переносим упор на руки и в течение 30 секунд прыгаем на ногах.





Упражнение 10. Прыжки «звезда».

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги вместе, колени расслаблены, руки согнуты в локтях, ладони сложены в кулаки на уровне груди.
На счет «раз» прыгаем вправо.
На счет «два» прыгаем влево.
На счет «три» прыгаем вверх, расставив ноги в стороны и подняв прямые руки вверх. В этом положении наше тело действительно напоминает звезду.
Продолжаем эту связку прыжков в течение 30 секунд.








В процессе выполнения предложенного фитнес-комплекса задействованы абсолютно все основные группы мышц. Практикуйте его не реже 3-4 раз в неделю, питайтесь умеренно и сбалансировано, и уже к началу лета львиная доля излишнего жира исчезнет с вашей фигуры. Стройного вам лета!
Модель на фото: Подлесная Яна