Йога для тех, кто ведет сидячий образ жизни

Тот, кто хоть однажды испробовал на себе волшебное действие йоги, навсегда уверует в ее силу и останется приверженцем подобных физических и духовных практик. Можно знать или не знать фундаментальные основы йоги, верить или не верить в ее постулаты, но ее асаны работают вне зависимости от вашего отношения к их истинному смыслу. Сегодня Diets.ru познакомит вас с 9-ю позами, которые чудесным образом снимут напряжение в спинном отделе позвоночника, что особо актуально для людей, которые ведут сидячий образ жизни (журналистов, программистов, офисных работников, швей, водителей и т.п.)

Для занятия выберите свободную форму одежды, не стесняющую ваших движений, обувь снимите вовсе. Йогой так приятно заниматься босиком! Для тренировки нам понадобится гимнастический коврик. Заниматься лучше в хорошо проветренном помещении, а летом тренировки и вовсе по возможности лучше перенести на улицу (двор дачи, парк, берег водоема и т.п.)

Асана №1. Поза воина.


Исходное положение. Стоим прямо, руки свободно расположены вдоль туловища.
Делаем шаг вперед правой ногой (выпад на правую ногу), следим, чтобы ее колено находилось над пяткой. Левая нога позади остается прямой. Следим также, чтобы плечи были расположены над бедрами. Одновременно прямые руки поднимаем вверх и немного прогибаем туловище назад. Держим положение в течение 5 дыхательных циклов. Возвращаемся в исходное положение. Выполняем асану с другой ноги и держим еще 5 дыхательных циклов.

Асана №2. Навасана.


Исходное положение. Сидя на полу, колени согнуты, стопы вместе параллельны друг другу.
Ноги поднимаем вверх, выпрямляя в коленях. Одновременно прямые руки располагаем параллельно полу. Балансируем на копчике. Мыски ног вытягиваем вперед. Следим, чтобы спина не слишком отклонялась назад. Держим положение в течение 5 дыхательных циклов. Возвращаемся в исходное положение.

Асана №3. Салабхасана.


Исходное положение. Лежа на животе лицом вниз, прямые руки отводим назад и располагаем их параллельно полу, пальцы переплетаем в замке.
На вдохе отрываем ноги и грудь от пола, прогибаемся назад. Расслабьте при этом мышцы лица и шею. Держим положение в течение 5 дыхательных циклов. Возвращаемся в исходное положение. Если эта асана вызывает у вас дискомфорт в костях таза, выберете более высокий и упругий гимнастический коврик.

Асана №4. Дханурасана.


Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что пальцы рук в замок не переплетаем.
Сгибаем ноги в коленях, Руками хватаемся за лодыжки. Раскрываем таким образом грудь. Держим положение в течение 5 дыхательных циклов. Возвращаемся в исходное положение.

Асана №5. Вирасана.


Исходное положение. Становимся на колени, которые располагаем на ширине плеч, руки свободно располагаем вдоль корпуса.
Опускаем ягодицы на пол между стопами ног, ладони располагаем на бедрах перед собой. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а стопы не разъезжались в стороны. Держим положение в течение 5-10 дыхательных циклов. В исходное положение не возвращайтесь.

Асана №6. Супта Вирасана.


Исходное положение. Вирасана.
Из предыдущей асаны вначале медленно прогибаемся назад, опускаемся на локти, затем предплечья, наконец полностью ложимся спиной на пол, одновременно прямые руки поднимаем вверх и располагаем на полу. Также следим, чтобы стопы не разъезжались в стороны. Держим положение в течение 5-10 дыхательных циклов. Возвращаемся в исходное положение.

Асана №7. Сету Бандха Сарвангасана.


Исходное положение. Лежа на спине, колени согнуты, стопы на ширине плеч параллельны друг другу. Руки свободно располагаем вдоль корпуса
Ягодицы отрываем от пола и поднимаем их вверх, пока корпус с бедра не выйдут в одну прямую линию. Шея также должна вытянуться. Держим положение в течение 5 дыхательных циклов. Медленно, позвонок за позвонком возвращаемся в исходное положение.

Асана №8. Урдхва Дханурасана.


Исходное положение. То же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что руки поднимаем вверх, сгибаем в локтях и располагаем рядом с ушами, пальцы рук смотрят на ноги.
На вдохе ягодицы поднимаем вверх, одновременно руки выпрямляем в локтях, голову отрываем от пола. Все тело выгибаем в дугу. Держим положение 5 дыхательных циклов, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Асана №9. Супта Баддха Конасана.


Исходное положение. Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях, разводим их в разные стороны, стопы соединяем друг с другом.
Кладем одну руку на сердце, вторую на живот. Сохраняем положение, пока наши ладони не почувствуют, что дыхание выровнялось и успокоилось.

После такой нехитрой практики ваша спина скажет вам спасибо. Занимайтесь йогой как можно чаще и ваше физическое и психологическое самочувствие всегда будут превосходными!

Модель на фото – Подлесная Яна.