Дела ягодичные

Тема борьбы с дряблостью женских ягодиц неиссякаема. Так уж заложено природой, что филейная часть женского тела подвержена нападению целлюлита, обвисанию, дряблости и прочим неэстетичным неприятностям, которые делают наши ягодицы далекими от столь вожделенного комплимента «ах, какая аппетитная попка!».

Почему только дамы подвержены таким проблемам? Почему на мужчинах целлюлит не приживается? Ученые утверждают, что все дело в женском половом гормоне эстрогене. Именно он, вступая в реакцию с жировой тканью, приводит к появлению «апельсиновой корки». У мужчин же в крови попросту концентрация эстрогена ничтожно мала, поэтому описанным выше процессам они не подвержены. Плюс дамская кожа в принципе отличается по строению и обладает повышенной растяжимостью. Так природа позаботилась о том, чтобы женщина могла выносить ребенка.

Опечаленные уязвимостью своей кожи, каждый год мы втираем в проблемный участок нашего тела килограммы антицеллюлитного крема. Между тем, сидя на диване за уплетанием пышной булочки, ждем, что наши «булочки» чудесным образом подтянуться. Однако над тем, чтобы чудо свершилось необходимо поработать. И рецепт этого чуда в аккордном усилии. Массаж с использованием антицеллюлитного крема – только одна из нот этого успешного аккорда. А чтобы он, так сказать, гармонично зазвучал, необходимо в первую очередь откорректировать питание, т.е. сделать его умеренным и сбалансированным. И, конечно же, не последнюю роль играет физическая нагрузка.

Сегодня Diets.ru подготовил для вас иллюстрированный комплекс упражнений, цель которых прокачать ягодицы. Этот тренировочный план в первую очередь подойдет посетителям тренажерных залов, поскольку предполагает использование различных утяжелителей, которые повышают эффективность тренинга. Однако при желании можно приспособиться и заниматься в домашних условиях. Вес утяжелителя, будь то гантели, штанга, гриф или «блин», выбирайте согласно уровня своей физической подготовки. Главные критерии выбора: легко быть не должно, особенно на последних подходах при выполнении предложенных упражнений. Но и падать под тяжестью выбранного веса на первых повторах упражнения вы также не должны.

Итак, пробуем.
Наклоны вперед со штангой.




Исходное положение. Стоим ровно, ноги вместе. Беремся за штангу прямым хватом, заводим ее за голову и размещаем на плечах. Колени мягкие.

Из описанного исходного положения медленно выполняем наклон вперед, пока корпус не выйдет в параллель с полом. Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов 10-15 раз.

Приседания на одной ноге.


Исходное положение. Стоим ровно. Руки располагаем вдоль корпуса. В каждой руке удерживаем по гантели. Вместо гантелей можно использовать штангу, так же как в предыдущем упражнении размещенную на плечах. Правую ногу сгибаем в колене, голень отводим назад, а стопу размещаем на возвышенности (гимнастической скамье, стуле, кровати или др.).

Из описанного исходного положения медленно выполняем приседание на левой ноге. Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов 10-15 раз.

После их выполнения меняем ноги и выполняем еще 10-15 приседаний на правой ноге, левую – при этом разместив на возвышенности позади себя.

Приседания с «блином».


Исходное положение. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, носки врозь. Обеими руками перед грудью удерживаем «блин».

Из описанного исходного положения медленно выполняем полное приседание, колени смотрят в стороны. Следим, чтобы спина оставалась прямой. Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов 10-15 раз.

Ягодичный мостик с грифом


Исходное положение. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях, стопы размещаем параллельно друг другу на ширине плеч, носки смотрят вперед. Обеими руками прямым хватом удерживаем гриф и размещаем его на бедрах.

Из описанного исходного положения медленно выполняем подъем ягодиц наверх. Тело от колен до плеч должно образовать одну прямую линию. Ягодицы и живот втянуты. Фиксируем положение, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов 5 раз.

Выпады с гантелями



Исходное положение. Стоим ровно, ноги вместе. Руки согнуты в локтях. В каждой руке на уровне плеч удерживаем по гантели.

Из описанного исходного положения правой ногой делаем шаг вперед, выполняем выпад на правую ногу. Следим, чтобы спина оставалась прямой. Также медленно возвращаемся в исходное положение.

Рекомендуемое количество повторов 10-15 раз.

После их выполнения выполняем еще 10-15 выпадов на левую ногу.

Данный комплекс упражнений можно практиковать как в качестве самостоятельной тренировки, так и включать в комплексное занятие спортом. Для достижения заметного результата уделять внимание ягодицам необходимо не реже 3 раз в неделю.

Успехов!

Модель на фото – Калинина Юлия