Хула-хуп: простой обруч или необычный?

Хула-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)– это универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» - означает крутить обруч. «Так что же, хула-хуп это обычный пластмассовый или алюминиевый обруч, который хорошо нам знаком с детства?» – спросите Вы. Не совсем. Обычный обруч весит не больше полукилограмма, хула-хуп же утяжелен и его вес может достигать 1-2.5 кг. Ширина хула-хупа также больше в сравнении с обычным обручем. Следовательно, хула-хуп тренирует большую поверхность тела. Также хула-хуп содержит массажные элементы, что делает его значительно более эффективным в борьбе с жировыми отложениями на тренируемых местах. Иногда хула-хуп снабжается еще и магнитами для улучшения кровотока и обменных процессов в организме.

Хула-хуп предельно прост в использовании. Вам не потребуется никакой специальной подготовки, чтобы начать тренировки с ним. А вот преимущества таких тренировок неоспоримы!

Во-первых, вращение хула-хупа способствует уменьшению жировых отложений на тренируемых места. Ведь, как и во время любой другой физической нагрузки, во время занятий с обручем активно сжигаются калории. Подсчитано, что благодаря занятиям с хула-хупом сжигается около 4 килокалорий в минуту (равно прогулке пешком в умеренном темпе!), а на протяжении нескольких недель, уделяя тренировке всего по 5-10 минут в день, талия и бедра уменьшатся на 1 см.

Во-вторых, действие встроенных в хула-хуп массажных элементов (резиновые мячики с бархатным покрытием) вполне сравнимо с профессиональным аккупунктурным массажем, в результате чего возвращается упругость проблемным точкам фигуры, укрепляются мышцы пресса. Ведь 10 минут упражнений с массажным обручем равно 40 тысячам (!) акупунктурных нажатий в районе живота и талии!

В-третьих, занятия с хула-хуп – это великолепная профилактика поясничного остеохондроза, который особенно распространен среди людей «сидячих» профессий (офисных менеджеров, бухгалтеров, журналистов, водителей и т.п.).

В-четвертых, не забываем, что талия формируется благодаря поперечной мышце живота. А ведь именно на нее приходится нагрузка во время занятий с хула-хупом.

В-пятых, под нагрузкой хула-хупа разглаживается ненавистный целлюлит.

В-шестых, регулярное кручение обруча тренирует вестибулярный аппарат, в результате чего формируется уверенная плавная походка.

В-седьмых, занятия с хула-хуп под любимую музыку, как и любая двигательная активность, повышает общий тонус всего организма и сообщает заряд отличного настроения.

Кроме того, медики давно доказали, что регулярные тренировки с массажным обручем великолепно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы человеческого организма. Особенно хула-хуп показан, если у Вас наблюдается отдышка, избыточный вес, при которых занятия аэробикой и фитнессом представляют собой чрезмерную нагрузку. Хула-хуп же позволит получить щадящий спортивный режиме и подготовить организм для более динамических силовых тренировок. Также медиками отмечено положительное влияние занятий с обручем на работу кишечника. Особенно рекомендуется кручение хула-хупа, если Вы страдаете регулярными запорами.

Сегодня в продаже имеется огромный ассортимент самых различных моделей хула-хуп, отличающихся по весу и наличию гаджетов (массажных, магнитных элементов и т.п.). По большей части все предлагаемые модели хула-хуп раскладные и состоят из 6 сегментов. В комплекте с обручем идет специальный ключ для затягивания креплений между секциями. Такая раскладная модель облегчает хранение хула-хуп в пространстве наших компактных жилых помещений. Кроме того, в разобранном виде Ваш хула-хуп легко помещается в сумочку, и Вы можете захватить его с собой, например, отправляясь на природу.

Стоимость качественного хула-хуп колеблется в пределах 30 у.е. Китайскую подделку можно купить по цене куда более приятной. Но ее обладательницы часто жалуются, что во время занятий обруч просто разлетается на секции.

Но, раз уж мы говорим, о занятиях с хула-хуп, нельзя не упомянуть и об ошибках/опасностях, которые таят в себе эти тренировки. Очень часто, приступив к кручению массажного обруча, пользователи спешат выложиться на все 100 и слишком усердствуют, затягивая тренировку по времени и интенсивности. В результате каждый второй отзыв о занятиях с хула-хуп негативный. Синяки на талии, головокружение и даже ушибы внутренних органов – вот наиболее распространенные последствия таких усердствований. Как итог, первая тренировка с хула-хуп автоматически становится последней, а удобный и эффективный домашний тренажер припадает пылью в углу.

На самом деле не нужно торопиться с продолжительностью занятия с массажным обручем. Начинайте крутить хула-хуп по несколько минут в день и постепенно увеличивайте нагрузку. Также вероятность появления синяков снизит использование неопренового пояса или любого другого уплотнения из одежды на талии. Кроме защиты от возможного ушиба, такая прослойка между тренажером и голым телом усилит эффект похудения благодаря термоэффекту.

Также следует помнить, что занятия с хула-хуп не рекомендованы вовсе беременным женщинам и роженицам после кесаревого сечения, пожилым людям и людям с травмами живота и спины, при болезнях кожи, почек, в случае имеющихся открытых ран или свежих швах.

Итак, предположим, что Вы не попадаете в перечисленные группы риска, приобрели хула-хуп и твердо намерены откорректировать свою фигуру с помощью этого тренажера. Какие упражнения Вы станете выполнять? Подавляющее большинство обладательниц хула-хупа кроме стандартного кручения обруча на талии о других упражнениях и не знает. Кроме того, в сети из сайта на сайт кочует одна и та же техника тренировок с хула-хуп и скудненький комплекс упражнений с обручем.

«Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки. Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер», - примерно такое напутствие отправит Вас на тренировку с хула-хуп с доброй сотни различных женских интернет-порталов. И заметьте, ни слова о самих упражнениях!

Мало кто знает, но хупинг – это не только пресловутое кручение обруча на талии. Выбранный нами домашний тренажер можно использовать и для проработки мышц ног, спины, пресса. Ну что, пробуем?

Упражнение № 1 Тренируем мышцы пресса

Исходное положение. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держим хула-хуп с противоположной стороны.

Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Повторяем 10-20 раз.

Упражнение № 2. Тренируем мышцы ног и ягодиц

Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Крутим хула-хуп на талии и одновременно выполняем неглубокие приседания. Выполняем упражнение в течение 2 минут, не прекращая вращать хула-хуп.

Упражнение № 3. Делаем талию

Чтобы классическое вращение обруча не было скучным, разнообразим его хорошей динамичной музыкой и движениями ногами и руками. Вариации:

- руки согнуты в локтях и немного приподняты над обручем. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные шажки вправо и влево.

- руки в замке перед собой. Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные выпады назад поочередно каждой ногой.

Упражнение № 4. Тренируем вестибулярный аппарат

Выполняя вращение обруча на талии, удерживайте равновесие, стоя то на правой, то на левой ноге.

Упражнение № 5. Тренируем спину

Удерживая обруч за его верхушку двумя немного разведенными в сторону руками, ,наклоняйтесь вперед. Выпрямитесь.

Наклонившись вперед, перекатывайте обруч со стороны в сторону, одновременно поворачивая за ним верхнюю часть корпуса.

Упражнение № 6. Тренируем упругость груди

Выполняйте вращение хула-хуп вокруг талии, но при этом сожмите ладони перед собой на уровне груди. Поочередно сдавливайте и расслабляйте ладони.

На этом тренировка окончена. Встречаемся завтра в это же время. Ведь помним, что в занятиях с хула-хуп, как в любой другой спортивной тренировке, важна не столько интенсивность, сколько регулярность. Всем тонких талий и упругих ягодиц без синяков!

Хула-хуп для съемок предоставлен фитнес клубом Джин (г.Харьков)

(Фото: Wallenrock,bumihills, shutterstock.com, автор Наталия Гришко)