Худеем с умом: практические советы специалиста-диетолога

В течение нескольких лет в обществе наблюдается неутешительная статистика: большой процент людей имеет серьезные проблемы с лишним весом. Такая болезнь как ожирение с каждым годом становится все моложе. При этом обладателями излишних килограммов зачастую являются не только представители взрослого населения, но и дети. Причиной этого неутешительного явления, естественно, является неправильное питание, включающее в себя обилие высококалорийных, жирных кушаний, а также малоподвижный образ жизни. Во многих современных продуктах – вкусных, но не полезных – содержится множество искусственных добавок, влияющих отрицательно на работу ЖКТ и нарушающих нормальный обмен веществ. К такой пище относятся любимые многими чипсы и сладкая газированная вода, шоколад, содержащий растительные жиры и многое другое.

Люди, желающие привести вес в норму, находятся в поисках наиболее действенных способов похудения. При этом многим хочется похудеть без особого труда, не испытывая во время прохождения курса диеты какого-либо напряжения, не ощущая навязчивого чувства голода; хочется похудеть очень быстро и навсегда. Всемирная сеть Интернет действительно может предложить каждому желающему огромный выбор всевозможных вариантов избавления от ненавистных килограммов. Тем не менее, все многочисленные способы легкого похудения очень часто не способны принести положительного эффекта. Описание таких «диет» часто удивляет своей простотой, а обещания стопроцентной действенности с применением минимальных усилий при этом дает ложную надежду на очень быстрый превосходный результат. К сожалению, после прохождения курса одной из таких диет лишь единицам худеющих удается достигнуть желаемых результатов. В большинстве же случаев «кефирная», «капустная», «рисовая», «сельдереевая» и другие тому подобные диеты не способны действительно оказать большую помощь в избавлении от килограммов. Даже если потеря лишнего веса и происходит, то по окончании курса существует огромный риск вновь набрать его, вернувшись к прежнему, привычному рациону.



Возникают справедливые вопросы: Что же необходимо делать для действительно эффективного похудения? Можно ли сделать фигуру подтянутой и стройной в домашних условиях? Каким должен быть идеальный рацион как худеющего человека, так и такого, который стремится вести здоровый образ жизни? Где же найти пример правильного меню? На все эти вопросы отвечает предлагаемая статья.

Вот уже в течение нескольких лет специалисты в области диетологии утверждают, что для поддержания здоровья организма и сохранения веса в норме, каждому следует съедать ровно такое количество пищи, общая калорийность которого соответствует количеству калорий, израсходованных в процессе работы, занятий спортом или других видов деятельности. Если же необходимо избавиться от нескольких лишних килограммов, то употреблять пищи нужно меньше, то есть недостающую энергию организм будет восполнять за счет сжигания жировых отложений. К сожалению, принципы питания многих современных людей далеки от такого идеала. К данной проблеме можно присоединить и такую как предпочтение малоподвижного отдыха: за компьютером или у экрана телевизора. Таким образом, энергия, получаемая вместе с вкусной, но, к сожалению, зачастую неполезной пищей, никуда не расходуется, а накапливается.



Диетологи во всем мире предлагают придерживаться принципа комплексного питания. Суть данного принципа такова: каждый день в вашем меню должна присутствовать наиболее необходимая организму пища, к которой относятся хлебобулочные изделия и рыба, мясо и овощи, молочные продукты и фрукты. Весьма важно составлять разнообразное меню – таким образом можно не только сбросить вес, но и сохранит организм в здоровом состоянии.

Весьма важным аспектом здорового питания также является правильный режим. Пищу желательно употреблять в одно и то же время. Четкий режим питания необходим как взрослым, так и детям. Итак, если придерживаться этих трех правил – разнообразие, регулярность и кратность - можно считать, что путь к здоровому питанию достигнут. Итак, рассмотрим принципы правильного рациона более подробно и приведем некоторые примеры.

Диетологи рекомендуют как можно чаще включать в свое ежедневное меню овощи и немного реже – фрукты. Каждый день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды. При этом такие напитки как кофе и чай, компоты и соки не будут входить в счет. Наилучшим вариантом завтрака будет являться каша с добавлением сухофруктов и орехов. Также отличной альтернативой могут здесь послужить бананы и яблоки, которые можно добавить к овсянке. Помимо всего прочего, всегда необходимо помнить и о достаточной физической активности. Движение – это жизнь, и чем больше энергии будет расходовать ваш организм, тем большее количество качественной пищи можно будет себе позволить без ущерба для фигуры.

Во время приема пищи не следует читать книги или смотреть телевизор – такие действия могут запросто отвлечь вас от приема пищи и помешают вовремя остановиться, чтобы не съесть лишнего. Во время завтрака, обеда или ужина нужно быть сосредоточенным на еде. Всем неполезным продуктам питания стоит найти замену. Так вместо любимой многими свинины можно кушать более полезную телятину или курицу. Сладкую высококалорийную выпечку можно отлично заменить нежирным йогуртом или сухофруктами, какими-либо десертами с желе или цукатами.

Также следует отказаться и от алкогольных напитков, но если эта задача вам не под силу, можете позволить себе в день выпить не более одного бокала хорошего белого вина. Желающие сбросить лишний вес должны всегда есть не целую, привычную порцию, а половину от нее, в результате чего объем желудка уменьшится в размерах, а, следовательно, заметно уменьшится и аппетит. Последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 4 часа до того времени, как вы ляжете спать.

Еще одно важное правило: по возможности старайтесь никогда не посещать продуктовые магазины и торговые точки на голодный желудок. Это запросто может спровоцировать вас на совершение вовсе необязательных, необдуманных покупок. У вас может возникнуть желание чем–то перекусить, а это, конечно, добавит лишних сантиметров в талии. Помимо всего вышесказанного, нужно упомянуть и о необходимости максимально точно определять общую калорийность употребляемых блюд и внимательно следить за балансом углеводов, жиров и белков.



Многочисленные ресурсы интернета содержат в себе множество вариантов составления меню желающим питаться здоровой пищей. Отдельные сайты предлагают испробовать на себе голодание, другие же – напротив, советуют в значительных количествах употреблять такие продукты как сахар, масло, жирную рыбу, которые по сути своей не очень-то полезны. В данной статье вашему вниманию предлагается совершенно иной подход к здоровому питанию: вы можете убедиться в этом, ознакомившись с примерным меню:

1 день



2 день




Принимая во внимание подобный пример меню, можно без труда самостоятельно распланировать свой рацион. Помимо всего прочего, такая практика поможет легче ориентироваться в приобретении необходимых продуктов и времени приготовления обеда, завтрака или ужина.

Желающим похудеть также важно знать и о таких продуктах питания, которые отличаются отличной способностью сжигать жиры. Если регулярно употреблять их в пищу, можно избавиться от ненавистных килограммов намного быстрее. Итак, перед вами «золотой список» продуктов-жиросжигателей:

• Зеленый чай. Превосходный напиток, способствующий снижению голода и ускорению обмена веществ.
• Имбирь. Отличный природный сжигатель жира, нормализующий обменные процессы в организме.
• Грейпфрут. Имеет в своем составе витамин С, отлично помогает процессу похудения.
• Лук и чеснок. Уменьшают чувство голода.

Перечисленные продукты являются лишь частью большого списка пищи, полезной для здоровья и похудения. Начав с малого, вскоре вы заметите перемены к лучшему, и вопрос красивой, стройной фигуры и отличного самочувствия будет для вас решен.