Стресс и хроническая усталость, к сожалению, на сегодня являются неизменными атрибутами современной женщины наряду с каблуками, помадой в сумочке, возможностью мыть посуду в посудомоечной машине, а стирать белье – в стиральной, страстью к кофе и сладостям, стремлением совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и т.д. Каких только рецептов от стресов и усталости вы не найдете в сети: от посещения опытного психолога, СПА-кабинета и путешествия в экзотическую страну до полива цветов на подоконнике и битья старой посуды для того, чтобы «выпустить пар». Но далеко не все эти советы подходят рядовому читателю, чей скромный месячный бюджет не позволяет иметь ни личного психолога, ни внеплановый дорогостоящий отдых, ни возможности разбить старую посуду и купить новую.
Но сегодня Diets.ru хочет порекомендовать вам рецепт от стресса и усталости, который доступен абсолютно любой из вас вне зависимости от возраста, веса, физической подготовки и материального положения. Как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, речь идет о йоге. К счастью, это учение от любого морального и физического недомогания может порекомендовать определенный набор поз – асан. Мы подобрали для вас довольно простые позы, которые помогут нейтрализовать такие состояния как стресс, усталость, грусть, раздражение, злость, депрессия, тревожность и т.п. Йога работает с ними таким образом, что отвлекает фокус ваше внимания с эмоций на ощущения своего тела и дыхание.
Итак, давайте посмотрим, что это за асаны.
1. Поза дерева (Врикшасана).
Для выхода в асану встаньте прямо. Левую ногу согните в колене, ее стопу расположите на внутренней поверхности бедра правой ноги. Прямые руки поднимите над головой и соедините ладони. Зафиксируйте асану на 3-5 дыхательных циклов. Затем повторите ее, сменив опорную ногу. Балансирующие позы, вроде этой, прекрасно отвлекают от тревожных мыслей и стрессовых состояний.
2. Поза Луны (Ардха Чандрасана).
Эта асана также на баланс, она прекрасно развивает сфокусированную осознанность, успокаивает ум и эмоции. Для выхода в позу поднимите правую ногу до прямого угла с левой опорной ногой или даже выше, корпус наклоните влево. Стопа левой ноги развернута влево. Прямые руки разведите в стороны, ладонью нижней руки примите дополнительную опору в пол, ладонь верхней руки разверните вперед. Зафиксируйте асану на 3-5 дыхательных циклов. Затем повторите ее, сменив опорную ногу.
3. Наклон вперед (Уттанасана).
Эта поза относится к простейшим перевернутым позам и позволяет расслабить ум благодаря инверсии. Для выхода в асану расположите стопы вместе и выполните наклон вперед. Потянитесь к коленям грудью, ладонями упритесь в пол. Если ваша растяжка слабая и не удается, не сгибая колени, разместить ладони на полу, то зафиксируйте на полу кончики пальцев рук. Оставайтесь в асане 3-5 дыхательных циклов. Расслабляйтесь, не пружиньте. Со временем мышцы привыкнут, и тело без труда сложится к ногам, а ладони упрутся в пол.
4. Поза орла (Гарудасана).
Еще одна асана на баланс, которая помогает остановить бег тревожных мыслей и сосредоточиться на удержании равновесия. Для выхода в асану левую ногу согните в колене, ягодицы подайте назад, правую ногу перебросьте через бедро левой и зафиксируйте стопу на щиколотке опорной ноги. Руки переплетите перед собой в районе локтей и запястий. Зафиксируйте асану на 3-5 дыхательных циклов. Затем повторите ее, сменив опорную ногу.
Продолжим в положении лежа на спине.
5. Випарита Карани с опорой на стену.
Прекрасная стрессоснимающая асана для всех новичков в йоге и для людей, гибкость и сила которых пока развиты плохо. Для выхода в позу расположитесь на спине лицом к стене. Ягодицы максимально подвиньте к ней. Прямые ноги расположите на стене, носочки потяните на себя. Прямые руки раскиньте в стороны ладонями вверх. Оставайтесь в асане 3- 5 дыхательных циклов. После выполнения Випарита Карани логично перейти к более сложной перевернутой асане - Саламба Сарвангасане . Это стойка на плечах или, как ее еще называют, поза Березки. В начале практик выполняйте ее также у стены или с опорой на руки.
6. Поза рыбы (Матсиасана).
Кроме снятия усталости и тревожности, эта асана мягко растягивает спину и плечевые суставы. Для выхода в асану, лежа на спине, поднимите над полом грудной отдел позвоночника и плечи, приняв упор на голову. Если при этом вы ощущаете дискомфорт в шее, подложите под нее валик из одеяла или полотенца. Оставайтесь в асане 3-5 дыхательных циклов.
7. Поза ребенка (Баласана).
Для релаксации и отдыха после полученного стресса прекрасно подходит Поза ребенка. Для выхода в асану сядьте на колени, ягодицы опустите на пятки, туловище наклоните вперед и упритесь головой в пол. Прямые руки свободно расположите вдоль корпуса ладонями вверх. Оставайтесь в асане 3-5 дыхательных циклов.
8. Поза трупа (Шавасана)
Подходит для завершения занятий йогой, снятия усталости и состояния разбитости. Для выхода в асану, лежа на спине, раскиньте в стороны руки и ноги, закройте глаза и погрузитесь в состояние расслабленности и покоя.
Однако не забывайте, что йога – это не только корректное выполнение асан, но и медитации, дыхательные практики, мудры (йога для пальцев рук). К примеру, Джняна-мудра (Мудра знания), является отличным антидепрессантом. Мудра выполняется путем соединения подушечек большого и указательных пальцев на каждой руке, остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены. Эта мудра считается одной из наиболее важных, ею пользовались и пользуются многие ученые, мыслители. Она прекрасно устраняет меланхолические настроения и наполняет вас жизненной энергией.
Если ваше подавленное состояние связано с раздражением и злостью на кого-то (начальство, коллег, партнера, который подвел и т.п.), то для того, чтобы не выплеснуть негатив на родных, практикуйте так называемое «Тигриное рычание». Выполняется оно, стоя перед зеркалом. Вы должны посмотреть в глаза своему отражению и громко со всей яростью, как настоящий тигр, зарычать. Вибрации, которые возникают в вашем организме при таком рыке, благотворно скажутся на вашем состоянии.
Если рычание в качестве способа снятия стресса вам по каким-либо причинам не подходит, попробуйте лечь на кровать и с силой колотить пятками по матрацу. Считается, что такое упражнение не только дает хорошую разрядку накопившимся негативным эмоциям, но и сообщает нагрузку мышцам ног и даже прессу. Вместо матраца можно колотить по подушкам. А еще с пользой для дома и своего внутреннего самочувствия можно выбить ковры, вкладывая в удары весь накопившийся негатив.
Попробуйте также различные способы дыхания для снятия эмоционального напряжения. К примеру, можно практиковать дыхание-медитацию «Воздушный шарик». Для этого займите любую удобную позу, усильте ее мудрой знания, закройте глаза. Представьте, что в вашем животе находится воздушный шарик. Медленно вдыхайте и представляйте, как воздушный шар надувается и становится большим. Затем задержите дыхание на 5 секунд и медленно, спокойно выдыхайте, представляя, как шарик сдувается. Повторите упражнение 5 раз.
Еще одна хорошая антистрессовая дыхательная практика-медитация называется «Семь свечей». Для ее практики примите удобное положение и закройте глаза. Представьте, что в метре от вас горят семь свечей. Медленно сделайте глубокий вдох и на выдохе вообразите, что задуваете одну из свеч. Представьте, как колыхнется ее пламя от вашего дуновения, и она погаснет. Снова сделайте вдох « задувайте» следующую свечу. И так все семь.
Наконец, можно регулировать свое эмоциональное состояние с помощью медитаций. К примеру, попробуйте медитацию под названием «Абажур». Опять же примите удобную позу и закройте глаза. Представьте, что у вас в груди горит яркая лампа, накрытая абажуром. Свет мягко струиться вниз, вам тепло и уютно. А теперь вообразите, что вы перевернули абажур, и резкий свет бьет вам в глаза, вам жарко и неприятно. Но в ваших силах все исправить. Просто снова верните абажур в его первоначальное положение. Все в ваших силах! Вам снова комфортно и спокойно.
Мышечная медитация «Лимон» отлично помогает расслабиться и физически, и психологически. В любой удобной позе сидя, руки расположите на коленях ладонями вверх. Плечи и голову опустите вниз, глаза закройте. Теперь представьте, что в вашей правой руке лежит лимон. Медленно сжимайте его и воображайте, как с него вытекает весь сок. Расслабьтесь. Затем точно так же представьте, как выжимаете лимон левой рукой. Снова расслабьтесь. Теперь представьте, что выжимаете лимоны обеими руками. Расслабьтесь. С вытекшим лимонном соком и ваш эмоциональный негатив должен уйти, а мышцы и ум – получить долгожданное расслабление.
Пробуйте различные способы избавиться от стресса, чтобы найти тот, который подойдет именно вам. А, чтобы не загонять в себя в состояние эмоциональной подавленности и загнанности, практикуйте йогу ежедневно. Это приятно и полезно. Углубляясь в это древнее учение, вы научитесь не терять равновесие ни физическое, ни эмоциональное, и всегда будете полны жизненных сил и хорошего настроения!
На фото – Александра Лунгу.
Стресс и хроническая усталость, к сожалению, на сегодня являются неизменными атрибутами современной женщины наряду с каблуками, помадой в сумочке, возможностью мыть посуду в посудомоечной машине, а стирать белье – в стиральной, страстью к кофе и сладостям, стремлением совместить успешную карьеру со счастливой семейной жизнью и т.д. Каких только рецептов от стресов и усталости вы не найдете в сети: от посещения опытного психолога, СПА-кабинета и путешествия в экзотическую страну до полива цветов на подоконнике и битья старой посуды для того, чтобы «выпустить пар». Но далеко не все эти советы подходят рядовому читателю, чей скромный месячный бюджет не позволяет иметь ни личного психолога, ни внеплановый дорогостоящий отдых, ни возможности разбить старую посуду и купить новую.
спасибо
