Если вы хотя бы поверхностно интересовались йогой, то наверняка слышали о чудодейственном комплексе под названием Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Эту связку из пяти упражнений не случайно еще называют тибетскими жемчужинами. Практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы всегда наполнены жизненными силами и здоровьем. Однако мудрые йоги говорят, что нельзя слишком долго находиться под лучами палящего солнца, так как можно обгореть или получить солнечный удар. Другими словами, бесконтрольная практика Приветствия Солнцу может привести к энергетическому кризису. Чтобы этого не произошло, Сурью Намаскар предлагают чередовать с охлаждающим комплексом асан Чандра Намаскар или Приветствие Луне.
Чандра Намаскар - более молодая практика по сравнению с Приветствием Солнцу. Последовательность асан для Приветствия Луне впервые была опубликована в конце ХХ века Свами Сатьянанда Сарасвати в книге «Асана, пранаяма, мудра, бандха». Этот комплекс отличается спокойными неторопливыми движениями и даже некой спонтанностью в выполнении классических асан. Йоги рекомендуют выполнять Чандра Намаскар так, словно вы находитесь в воде. Приветствие Луне прежде всего подойдет людям, которые часто подвергаются стрессу, так как помогает восстановить энергетический баланс.
Поскольку мы собираемся приветствовать луну, то Чандра Намаскар лучше выполнять вечером после появления на небе спутницы Земли. Если нет возможности заниматься на улице в потоке лунного света, вы можете практиковать Чандру Намаскар и дома. Лучше приглушить при этом электрический свет и зажечь свечи.
Перед практикой вы можете предпринять небольшую медитацию для связи с Луной. А во время перехода от позы к позе рекомендуется повторять лунную мантру: Ом Сомайя Намаха.
Очень знаково, что Чандра Намаскар состоит из 14 асан, представляя 14 лунных фаз. Как вы помните, в лунном календаре 14 дней до полнолуния. Йоги их называют светлые две недели - суклапакша. Следующие 14 дней в лунном календаре отсчитывают время до новолуния. Йоги их называют темными двумя неделями - кришнапакша. Переходя от асаны к асане при выполнении Чандры Намаскар, вы можете ощутить связь с лунным календарем. Давайте же рассмотрим, что это за последовать асан.
Начните с вариации Анджали-мудры в положении стоя. Для этого руки согните в локтях, ладони перед грудью разверните к потолку и соедините мизинцы.
1. Анувиттасана стоя (поза Раскрытия сердца).
Для выхода в асану вдохните и разведите руки в стороны, затем выдохните и поместите ладони на крестец. На следующем вдохе прогните корпус назад, раскройте сердечный центр, живот и грудь направьте вверх.
2. Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами).
Теперь наклоните корпус вперед, колени при этом мягкие, грудь разместите на бедрах, ладони опустите на пол и направьте к потолку. Расслабьтесь в позе.
3. Высокий выпад.
Выдыхая, левой ногой сделайте шаг назад, а правую согните в колене и расположите ее бедро параллельно полу. Ладони разместите на полу рядом со стопой правой ноги. Спину держите ровно, не скругляйте.
4. Сомачандрасана (плавная Лунная виньяса).
Вдохните и правую прямую руку поднимите вверх, одновременно корпус разверните по часовой стрелке – выполните Сомачандрасану I.
Теперь выдохните и правую руку отведите в сторону и опустите до параллели с полом. Раскройте грудную клетку и потянитесь вслед за правой рукой всем корпусом. Это Сомачандрасана II.
Еще дважды поочередно выходите то в Сомачандрасану I, то в Сомачандрасану II.
5. Сахаджаардхамаласана (спонтанная поза половины Гирлянды):
После выполнения предыдущей асаны выдохните и медленно развернитесь против часовой стрелки до тех пор, пока снова не вернетесь в глубокий выпад, с которого начинали разворот. Ладонь поднятой ранее руки опустите на пол.
Теперь делайте вдох, переносите вес тела на левую ногу, выпрямляйте в колене правую ногу и сгибайте левую ногу, также в локте согните одноименную руку. Правая рука и нога прямые повторяют положение друг друга в пространстве. Вы должны чувствовать, как тянется позвоночник. Выдыхайте и направляйте энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну.
На вдохе отзеркальте позу, перенеся вес тела на другую ногу. Еще два раза меняйте положение рук и ног в Позе половины Гирлянды. Представьте, что вы морская водоросль, которая колышется в океанских глубинах.
6. Высокий выпад.
Сделайте разворот корпуса к левой ноге, согните ее в колене и опуститесь в глубокий выпад.
7. Поза Планки.
Сделайте вдох и шаг левой ногой назад, чтобы оказаться в прямой планке. Ладони разместите под плечами. Втяните живот.
8. Анахатасана.
Выдыхайте и опускайтесь коленями на пол, живот сохраняйте втянутым, руки по всей длине вытяните на полу, грудь также опустите на пол. Задержитесь в этом положении, затем полностью всем телом опуститесь на пол.
9. Сахаджа Бхуджангасана (спонтанная поза Кобры I).
После завершения предыдущей асаны, руки согните в локтях, ладони разместите под плечами. Корпус поднимите над полом, раскройте грудную клетку. Поочередно вращайте плечами назад.
10. Швананада (поза Счастливой собаки):
Начните на выдохе. Займите положение Собаки мордой вниз. После Позы кобры это довольно логично: поднимите ягодицы наверх. Чтобы такую «Собачку» сделать счастливой, поочередно отрывайте пятки от пола, словно переминаясь с ноги на ногу.
11. Адхо Мукхашванасана (поза Собаки мордой вниз с поднятой ногой).
После предыдущей асаны займите классическое положение Собаки мордой вниз и поднимите вверх одну прямую ногу – вдох. На выдохе опустите поднятую ногу. На вдохе поднимите другую прямую ногу. На выдохе опустите поднятую ногу.
12. Высокий выпад.
После завершения предыдущей асаны сделайте шаг вперед и опуститесь в глубокий выпад. Покачайте тазом из стороны в сторону.
Следующие три асаны вы уже выполняли в начале практики.
13. Лунная Уттанасана (Наклон вперед с согнутыми ногами).
14. Анувиттасана(поза Раскрытия сердца).
Завершите Приветствие Луне тем, с чего его начинали - Анджали-мудрой.
Попробуйте начинать свой день с разогревающей тело Сурьи Намаскар, а завершать – с помощью охлаждающей и восполняющей запасами жизненной энергии Чандры Намаскар. Возможно, так вы постигнете гармонию, которую дарят занятия йогой.
На фото – Яна Подлесная и Татьяна Кисиль
Если вы хотя бы поверхностно интересовались йогой, то наверняка слышали о чудодейственном комплексе под названием Сурья Намаскар или Приветствие Солнцу. Эту связку из пяти упражнений не случайно еще называют тибетскими жемчужинами. Практикуя Сурья Намаскар регулярно, вы всегда наполнены жизненными силами и здоровьем. Однако мудрые йоги говорят, что нельзя слишком долго находиться под лучами палящего солнца, так как можно обгореть или получить солнечный удар. Другими словами, бесконтрольная практика Приветствия Солнцу может привести к энергетическому кризису. Чтобы этого не произошло, Сурью Намаскар предлагают чередовать с охлаждающим комплексом асан Чандра Намаскар или Приветствие Луне.
Пока нет комментариев.