Утренняя зарядка, не вставая с постели

Мы все хорошо знаем, что утренняя зарядка – довольно полезная процедура, помогающая разогреть наш организм после сна, помочь нам взбодриться и с большим энтузиазмом окунуться в задачи нового дня. Зная все это, мы, тем не менее, упорно из года в год продолжаем не находить на нее по утру времени. Однако редко кто из нас резко вскакивает по звонку будильника и бежит на кухню заваривать кофе. Даже в обычный будний день мы позволяем себе еще несколько минут понежиться в постели. Diets.ru предлагает вам использовать эти минуты для утренней зарядки, не вставая с постели. Оставайтесь пока в теплом гнездышке из простыни, одеяла и подушек. Предложенные ниже упражнения заменят вам утреннюю гимнастику и позволят качественно по-новому начать новый день.

Для начала потрите друг об друга ладошки до появления тепла в них, помассируйте каждый пальчик, двигаясь от основания до кончика и мягко разотрите мочки ушей.

Потянитесь в положении лежа на спине, пальцы рук при этом переплетите в замок и выверните ладони наружу. Покрутите все, что крутится на руках: кисти, предплечья в локтевых суставах, плечи. Сделайте буквально по 3-4 движения в направлении по часовой стрелке и против нее.

Аккуратно потяните ступни на себя, растягивая позвоночник.



Далее согните ноги в коленях, стопы расположите на кровати, прямые руки раскиньте в стороны. Из этого положения запрокиньте колени вправо от корпуса, потянитесь ими к постели. То же проделайте в другую сторону. Повторите движение по 3-4 раза в каждую сторону.



Находясь в том же исходном положении, поднимите над постелью ягодицы, прогнитесь в спине. Вернитесь в исходное положение и повторите движение еще несколько раз.



Далее выпрямите ноги. Одну ногу согните в колене и потяните ее к одноименной груди. Вернитесь в исходное положение.



То же проделайте с другой ноги, а затем двумя ногами одновременно.



Далее выполните любимое с детства упражнение «велосипед» - обе прямые ноги поднимите над постелью и поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу, имитируя движение на велосипеде. Помимо того, что это упражнение отлично тонизирует органы брюшной полости, оно еще и просто веселое и заряжает позитивом.



Теперь согните ноги в коленях, стопы разместите над постелью, корпус приподнимите над подушками, примите упор на локти.



Поднимайте ступни над постелью, располагайте голени параллельно кровати, одновременно делайте полный подъем корпуса. Можете помогать себе, держась руками за колени.



Время перевернуться на бок. Головой примите упор на ладонь согнутой в локте нижней руки.



Медленно поднимайте вверх верхнюю ногу примерно до угла 45 градусов к постели. Также медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение с другой ноги.



Теперь перевернитесь на живот и потяните спину в Позе Сфинкса или Кобры с опорой на локти или ладони рук соответственно.



После этой позы вполне естественно будет выйти в прямую планку с опорой на мыски ног и ладони или локти рук. Это упражнение задействует все мышечные группы. Оставайтесь в планке 30 секунд.



В завершение, если есть немного времени, выполните любую перевернутую позу. Если балансировать в березке на постели вам сложновато, просто закиньте ноги на стену, задорно повышагивайте по ней ступнями. Такие перевернутые позы поворачивают процессы старения в нашем организме вспять и помогают зарядиться энергией на весь предстоящий день.



Думаем, многие читатели, просмотревшие иллюстрации к статье, отметили про себя, что ничего сложного в предложенных упражнениях нет, да и времени они отнимут совсем немного. Чуток фитнеса, чуток йоги, чуток дурачества, и новый день заиграет иными гранями. Вы шагнете в него, уже взбодрившись, и не нужно будет тратить время на раскачку. Ведь наш организм, как автомобиль. Если его не прогреть перед эксплуатацией, то в пути он еще долго может вести себя довольно вяло.

Если вам сложно организовать себя на утреннюю зарядку, даже не вставая с постели, то попробуйте первое время попросту заставлять себя. Психологи советуют в течение 21 дня сознательно подходить в процессу выполнения зарядки, после чего будет выработана стойкая автоматическая привычка выполнять ее, и для вас это перестанет быть каторгой.

Также важно не обманываться на счет утренних фитнес-усилий в постели. Эти простые упражнения призваны попросту разогреть наш организм, его суставы, включить в работу органы, находящиеся много часов в режиме сна. Ждать, что после утренней зарядки в постели вы станете стройнее или подтянутей, стоит едва ли. Утренняя зарядка не заменит вам полноценных кардио и силовых упражнений, для которых, как мы надеемся, у вас также найдется время в недельном расписании.