На всех ведущих женских интернет-порталах стартовали марафоны стройности. Потому как кроме новогодней нет такой другой ночи в году, к которой женщины бы так же неистово хотели похудеть. И ради того, чтобы к вечеру 31 декабря блистать за новогодним столом, дамы готовы практически на все: ничего не есть, заниматься кардио до изнеможения, пройти курсы всевозможных обертываний, массажей и даже лечь под нож хирурга. Мы же на Diets.ru отбросим все крайности и поговорим о посильных для каждой из нас мерах, которые помогут за считанные недели, оставшиеся до Нового года, стать стройнее и подтянутей.
Для начала поговорим о том,
чего категорически не следует делать, чтобы похудеть:
1. Голодать. Звучит довольно абсурдно, ведь большинство диет основано на голодании в той или иной мере. Однако голодание ведет к замедлению обмена веществ. Организм начинает неистово складировать все полученные вещества в страхе, что вы опять станете ограничивать их поступление. А замедленный метаболизм, как известно, - не лучший друг похудения. Именно поэтому во всех статьях о нормализации веса содержатся советы о частых приемах пищи небольшими порциями. Так вы заставите поверить организм в то, что он получает все необходимое ему и станет все оперативно усваивать. Кроме того, голодающий человек во время разрешенного приема пищи съедает больше в неосознанной надежде наестся впрок (ведь следующий раз не скоро!). В итоге такие строгие ограничения в рационе питания не дают высокой эффективности в похудении да еще и здоровью вредят.
2. Употреблять только обезжиренные продукты. В том, что жирная пища – зло для стройной фигуры, мы вас разубеждать не станем. Однако и массовое увлечение обезжиренными продуктами – ложный путь. Дело в том, что при извлечении жира из продукта в него добавляют что-то другое. И это что-то – зачастую сахар. В итоге результат употребления обезжиренных продуктов становится совсем противоположный ожидаемому.
3. Спорт, не подкрепленный сбалансированным питанием. Многие девушки думают, что всю съеденную «вредную» еду можно «отработать» в тренажерном зале. Это не совсем так. Дело в том, что активные занятия спортом – это только треть успеха в похудении. Основная причина ожирения – это все же некорректно выстроенный рацион питания. Поэтому для нормализации веса без перехода на сбалансированное питание одними лишь тренировками не обойтись. Кроме того, не приступайте к тренировке на голодный желудок. Когда организму не из чего брать энергию, он начинает разрушать мышечную массу. Наша же задача похудеть и наработать мышечный тонус.
Все эти ошибки зачастую приводят к тому, что, пытаясь похудеть и прикладывая немалые усилия для этого, мы, наоборот, набираем вес. Как же следует действовать, чтобы уже за оставшиеся недели до нового года добиться видимого снижения веса?
Во-первых, отрегулируйте режим дня. Зачастую нарушения обмена веществ связаны с беспорядочным образом жизни, недосыпаниями и т.п. Постарайтесь ложиться спать не позже 22.00. Помните, что каждый час сна до полуночи очень благотворно влияет на состояние кожи. А здоровая сияющая кожа к новогодней ночи совсем не помешает.
Во-вторых, забудьте о жестких ограничениях в еде. Постарайтесь по максимуму убрать из рациона все вредные продукты: сладости, жирное мясо, колбасу, газировку, алкоголь, фастфуд и т.п. Но, если без какого-то продукта вы не можете жить, и его отсутствие в рационе вызывает у вас стресс, позволяйте его себе раз в неделю. Вместо искусственно обезжиренных продуктов включите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи – они содержат ненасыщенные жиры, которые подходят для диетического питания.
В-третьих, кушайте часто. Основные приемы пищи дополняйте небольшими перекусами из сезонных фруктов или горсти орехов. Это поможет держать метаболизм в тонусе.
В-четвертых, не ешьте перед сном. Вообще для питания во второй половине дня выбирайте как можно менее калорийные продукты. В это время суток мы становимся менее активны и менее подвижны. Расход калорий невелик, а, значит, и повышенное их потребление ни к чему. Для ужина идеально подойдет овощной салат, стакан кефира с корицей, пару сезонных фруктов.
В-пятых, обязательно занимайтесь спортом. В предновогодние недели сделайте акцент на жиросжигающие упражнения. Но и не забывайте о мышечном тонусе. Стремительное похудение может привести к вялому виду кожи, ее обвисанию и дряблости.
Ниже приведен тренировочный план, который поможет вам при условии сбалансированного питания выглядеть заметно стройнее уже к окончанию декабря.
Итак, нам понадобится побольше кардио. Если есть возможность, бегайте по полчаса утром и вечером хотя бы через день. Если такой возможности нет, занимайтесь быстрой ходьбой по дороге на работу и по возвращению домой. Для этого можно выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше.
Для предновогоднего похудения заведите себе скакалку. По 50 прыжков через нее различными способами в три подхода уже даст неплохой жиросжигающий эффект.
Еще одно энергозатратное кардио упражнение называется «Альпинист». Выполняется оно в упоре руками на небольшую возвышенность. С такого исходного положения необходимо выполнять поочередный подъем коленей к груди, словно вы карабкаетесь на высокую гору. Рекомендуемое количество повторов упражнения – 20 раз в три подхода.
Еще одно аккордное по воздействию на мышечные группы упражнение – берпи. По большому счету – это даже не одно упражнение, а целая связка. Начните в положение стоя. Затем выполните полное приседание и примите упор на руки перед собой на полу.
Из этого положения прыжком выйдите в прямую планку. Проследите, чтобы ладони располагались под плечами, живот был втянут и ягодицы не выпирали наверх.
Теперь согните руки в локтях и сделайте отжимание.
Теперь повторите все выполненные элементы в обратной последовательности: выпрямите руки и вернитесь в планку, прыжком вперед выйдите в глубокое приседание с упором на ладони, выпрямитесь из приседания и подпрыгните вверх.
Это один повтор берпи. Выполните упражнение 5-10 раз.
Также для неотразимого новогоднего образа нам понадобится подтянутый живот. С этой целью делайте втягивания живота (по 20 раз в три подхода).
Для развития прямых брюшных мышц эффективно упражнение – подъем ног за голову из положения лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
Его можно выполнять на скамье или на полу. Рекомендуемое количество повторов – по 20 раз в три подхода.
Для косых брюшных мышц поочередно тянитесь локтями к колену противоположной ноги – по 20 раз в каждую сторону в три подхода.
Для придания ягодицам аппетитной формы в облегающем новогоднем наряде приседайте по 20 раз в три подхода и столько же раз делайте выпады назад на каждую ногу.
Чтобы убрать целлюлит с внутренней линии бедра, который предательски может испортить новогодний образ в мини, сжимайте между коленей гимнастический мячик в положении лежа на спине.
Этот же гимнастический мяч поможет сделать более упругой грудь для эффектного новогоднего декольте. С этой целью сжимайте мяч ладонями перед собой.
А чтобы подтянуто выглядела линия плеча, выполняйте подтягивания, прямые и обратные отжимания (10-15 раз каждые). Для последних – используйте небольшую возвышенность (скамью, стул и т.п.).
Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и вы будете выглядеть стройно и подтянуто не только в новогоднюю ночь, но и весь год!
На всех ведущих женских интернет-порталах стартовали марафоны стройности. Потому как кроме новогодней нет такой другой ночи в году, к которой женщины бы так же неистово хотели похудеть. И ради того, чтобы к вечеру 31 декабря блистать за новогодним столом, дамы готовы практически на все: ничего не есть, заниматься кардио до изнеможения, пройти курсы всевозможных обертываний, массажей и даже лечь под нож хирурга. Мы же на Diets.ru отбросим все крайности и поговорим о посильных для каждой из нас мерах, которые помогут за считанные недели, оставшиеся до Нового года, стать стройнее и подтянутей.
