Сезон уличных тренировок в разгаре. Ведь в теплое время года, чтобы быть в хорошей спортивной форме, вовсе не обязательно спонсировать владельцев тренажерных залов. На улице полно приспособлений, которые помогут вам сделать тренировку качественной и разнообразной. Помимо уличных тренажеров, турников и брусьев помощником в фитнесе могут стать даже такие неожиданные объекты, как уличная скамейка. Как ее применить для занятий спортом, мы не так давно рассказывали вам на
фитнес-страницах нашего портала для худеющих. А сегодня мы хотим вам рассказать о еще одной нетрадиционной платформе для фитнеса. Как вы уже догадались из названия статьи, речь пойдет о дереве. К счастью, деревья есть в любом дворе, а уж в парках и лесах их просто не счесть. Выбирайте то, что потолще и поровнее. В этой статье мы вам покажем, как с помощью дерева провести спортивную тренировку.
Но для начала ответьте на такой вопрос: оказавшись на природе, испытывали ли когда-либо желание обвить руками ствол дерева и постоять с ним в обнимку? Спорю, что хоть однажды в жизни, да поддались подобному соблазну. Ведь, прислоняясь к дереву, мы словно питаемся его энергией и энергией земли, которая наполняет могучее растение через его корни.
А теперь представьте, что в таком контакте вы проведете не просто несколько мгновений, а всю тренировку. Таким образом, результат от физической работы вашего тела приумножится положительными эмоциями от потоков энергии живой природы, дополнив ваше занятие спортом своеобразной медитацией.
Попробуем?
Для начала просто вплотную встаньте спиной к дереву. Представьте, что невидимая ниточка тянет макушку вашей головы к небу. Постойте так с минутку, почувствуйте, как тянется ваш позвоночник.
Не меняя исходное положение, одну ногу согните в колене и потяните его к груди. Можете помочь себе, обхватив колено руками. То же проделайте с другой ноги.
Снова поднимите одну ногу, согнутую в колене, но на этот раз направьте колено в сторону, раскрывая тазобедренный сустав. То же проделайте с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой умения балансировать.
Углубить растяжку позвоночника можно, повернувшись к дереву лицом, подняв прямые руки над головой. Ладонями и всей передней поверхностью тела упритесь в ствол дерева.
А теперь, не меняя исходное положение, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнувшись назад. Сохраняйте баланс, обхватив ствол дерева руками.
Теперь встаньте в шаге от дерева и примите упор руками на его ствол. Медленно наклоните корпус вперед до параллели с полом, руками спуститесь по стволу вниз.
Мы не случайно включили в данный комплекс столько упражнений для спины. Для современного горожанина, который много времени проводит за «сидячей» работой (офисные сотрудники, пишущие журналисты, швеи, водители, бухгалтера, программисты и т.п.), дискомфорт в спинном отделе позвоночника из-за застойных явлений все чаще выходит на первых план, затмевая даже необходимость работы с такими проблемными зонами, как живот или бедра с ягодицами. Предложенные же выше упражнения станут отличной профилактикой остеохондроза и помогут избавиться от него тем, кто уже успел с ним познакомиться.
Но не будем забывать и об укреплении других мышечных групп. Так, руки можно тренировать с помощью отжиманий с упором на ствол дерева.
Причем отжиматься полезно как стоя лицом к дереву и приняв на него упор обеими руками, так и стоя боком к дереву и приняв на него упор одной рукой.
Также в упоре двумя руками на дерево можно выполнять очень эффективное жиросжигающее упражнение «Альпинист». Для этого просто поочередно поднимайте колено то одной, то другой ноги как можно выше. Двигайтесь в быстром темпе.
Над зоной бедер и ягодиц, стоя вплотную спиной к дереву, можно поработать в статичных приседаниях. Следите за тем, чтобы при этом угол между бедром и голенью был прямым.
Усложнить данное упражнение можно с помощью подъема одной прямой ноги и размещения ее параллельно земле (так называемые приседания «пистолетиком»). Не забудьте повторить упражнение, сменив опорную ногу.
Глубокие выпады на одну ногу с упором руками на ствол дерева кроме тренировки мышц бедра и ягодичных также обеспечат хорошую растяжку задней поверхности ног.
И, конечно же, дерево отлично подойдет в качестве опоры при выполнении различного рода махов ногами.
Высокие махи назад и в стороны кроме нагрузки на мышцы ног еще и улучшат продольную и поперечную растяжку соответственно.
Выполняя данный комплекс упражнений на природе, мы помимо улучшения физической формы и укрепления здоровья еще и стимулируем работу ума. Ведь на свежем воздухе наш мозг насыщается кислородом, уходят беспокойства, неврозы и стрессовые состояния. Мы становимся креативнее, работоспособнее и успешнее. Приятных и полезных уличных тренировок!
Сезон уличных тренировок в разгаре. Ведь в теплое время года, чтобы быть в хорошей спортивной форме, вовсе не обязательно спонсировать владельцев тренажерных залов. На улице полно приспособлений, которые помогут вам сделать тренировку качественной и разнообразной. Помимо уличных тренажеров, турников и брусьев помощником в фитнесе могут стать даже такие неожиданные объекты, как уличная скамейка. Как ее применить для занятий спортом, мы не так давно рассказывали вам на фитнес-страницах нашего портала для худеющих. А сегодня мы хотим вам рассказать о еще одной нетрадиционной платформе для фитнеса. Как вы уже догадались из названия статьи, речь пойдет о дереве. К счастью, деревья есть в любом дворе, а уж в парках и лесах их просто не счесть. Выбирайте то, что потолще и поровнее. В этой статье мы вам покажем, как с помощью дерева провести спортивную тренировку.
Спасибо!!!