Время от времени в комментариях под статьями о фитнесе на нашем сайте мы получаем сетования некоторых пользователей о том, что предлагаемые нами упражнениям им не подходят по состоянию здоровья или уровню физического развития. Сегодня мы предложим вам аквайогу, у которой практически нет ограничений. Ведь речь об отстройке асан в воде! Такая йога не дает нагрузки ни на позвоночник, ни на суставы. Кроме того, в воде тело легче и гибче, и все позы йоги даются куда проще, чем на суше. Вода – естественная среда для нас, на подсознательном уровне она дает нам приятные воспоминания о нашем блаженном нахождении в утробе матери, дарит расслабление и снимает стресс. Заниматься аква йогой можно круглый год, но в летний зной такие практики особенно приятны в открытом бассейне или водоеме.
На тот счет, кто придумал аква йогу, мнения расходятся. Одни источники утверждают, что первой йогические практики в воде предложила врач-терапевт из Кембриджа Франсуаза Фридман, и произошло это уже в 10-х годах нашего века. Ее аква йога прежде всего ориентирована на нужды беременных, восстановление женского организма после родов, а также занятия йогой в воде с новорожденными. Другие источники утверждают, что аквайога, как и сама йога, - выходец из Индии. Йог Хариш Чатурведи – наш современник из индийского города Агры – примерно в одно время с Фрасуазой Фридман начал пропаганду занятия йогой в воде и по сей день бесплатно дает уроки всем желающим прямо в бассейне городского стадиона.
Как бы там ни было, аква йога совершенно заслуженно становится невероятно популярной в наших широтах в наши дни. Ведь помимо уже упомянутых выше преимуществ, занятия йогой в воде дадут вам следующие бонусы:
- поспособствуют общему закаливанию организма и повысят его устойчивость к различного рода простудным заболеваниям;
- новичкам помогут освоить базовые асаны, которые, как говорилось выше, легче даются в водной среде, а опытным йогинам дадут возможность испытать себя в новой стихии, получить новые ощущения от занятий любимой йогой;
- в сочетании с занятиями плаванием аква йога даст большую выносливость и лучший результат в обоих дисциплинах;
- разучивание техник дыхания в воде дает на порядок больший эффект по сравнению с аналогичными тренировками на суше;
- медитации по шею в воде дают большее умиротворение и позволяют более глубоко погрузится в свое сознание.
Вода – известный источник энергии. Ведь не зря после напряженного дня мы принимаем душ и испытываем облегчение, прилив сил. Йога же дает возможность всему нашему естеству раскрыться для того, чтобы впитать жизненную энергию извне. Поэтому, занимаясь йогой в воде, мы с удвоенной силой наполняемся бодростью и вдохновением.
Какие же асаны подходят для практик в воде? По большей части это позы в положении стоя, различного рода балансы на одной ноге. Начните с Позы дерева, стоя на одной ноге, а вторую ногу согните в колене и расположите ее стопу на внутренней поверхности бедра опорной ноги.
Пробуйте также в воде другой баланс – Позу орла. Для этого одну ногу обвейте вокруг опорной, то же проделайте с руками.
Такие балансы на одной ноге помогают укрепить бедра и ягодичные мышцы. Не забывайте дублировать подобные асимметричные асаны, сменив опорную ногу.
Также для улучшения тонуса ягодичных отлично подойдет Поза стула. По сути это приседание в статике. Только в воде ваши коленные суставы от такого упражнения не пострадают.
Раскрыть грудной отдел в воде помогут практики Анувиттанасаны – это прогиб назад стоя. На первых порах можете выполнять его с опорой руками на борт бассейна.
Со спиной в воде очень хорошо работает поза Танцовщины. Так же как и предыдущую асану, можете практиковать Натараджасану первое время с опорой одной рукой на край бассейна.
Также в воде доступны различные варианты Позы треугольника и Позы воина.
В них задействованы все основные мышечные группы, но в первую очередь обеспечивается мягкое вытяжение позвоночника, что особенно полезно людям «сидячих» профессий (бухгалтерам, пишущим журналистам, офисным работникам, программистам, швеям, водителям и т.п.)
Что касается асан, выполняющихся стоя на коленях, лежа на животе, сидя (Поза верблюда, Поза кобры, Поза лодки и т.п.), все они также доступны в воде при условии наличия отмели в том водоеме, где вы занимаетесь йогой.
А вот что касается перевернутых поз (березки, моста, балансы на голове и руках), то с ними в аква йоге не все так однозначно. С одной стороны, тот же баланс на руках в воде выполнить куда проще, чем на суше. Здесь вы не боитесь упасть, пораниться, вода сама поддерживает вас в нужном положении. Но с другой стороны, перевернутые асаны придется выполнять на задержке дыхания. Ведь дышать под водой без специальных приспособлений человек еще не научился. Однако задержки дыхания – это неотъемлемая часть йоги на суше. Поэтому практики перевернутых поз под водой должны очень заинтересовать бывалых йогинов. Ведь это даст возможность им расти и развиваться внутри любимой индийской философии.
Что касается Шавасаны, то, говорят, 10 минут релакса в этой позе, лежа спиной на поверхности воды с раскинутыми руками не идут ни в какое сравнение с расслаблением в Позе трупа на суше. Намасте!
Время от времени в комментариях под статьями о фитнесе на нашем сайте мы получаем сетования некоторых пользователей о том, что предлагаемые нами упражнениям им не подходят по состоянию здоровья или уровню физического развития. Сегодня мы предложим вам аквайогу, у которой практически нет ограничений. Ведь речь об отстройке асан в воде! Такая йога не дает нагрузки ни на позвоночник, ни на суставы. Кроме того, в воде тело легче и гибче, и все позы йоги даются куда проще, чем на суше. Вода – естественная среда для нас, на подсознательном уровне она дает нам приятные воспоминания о нашем блаженном нахождении в утробе матери, дарит расслабление и снимает стресс. Заниматься аква йогой можно круглый год, но в летний зной такие практики особенно приятны в открытом бассейне или водоеме.
Пока нет комментариев.