Плоский живот без жировой прослойки – мечта едва ли ни каждой девушки, решившей заняться корректировкой своей фигуры. Однако спешим разочаровать тех, кто думает, что добиться этой цели можно при помощи пары-тройки физических упражнений на пресс. В первую очередь необходимо будет изменить рацион своего питания и убрать из него все высококалорийные продукты (жирные сорта мяса и рыбы, сладости, мучные изделия и т.п.), продукты, возбуждающие аппетит (алкоголь, соления и т.п.), «быструю еду» (гамбургеры, жареный картофель, пиццу и т.п.), прекратить есть перед сном и начать, наконец, пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Все это куда проще прочитать, чем реализовать в жизнь. Но, к сожалению, к плоскому животу путь лежит только через правильное питание.
И только вторым по значимости при движении к нашей цели будет фитнес. Причем изолированные упражнения для пресса нам тоже мало чем помогут. Понадобятся часовые комплексные тренировки с силовой нагрузкой и кардио блоками. В данной же статье мы покажем вам комплекс эффективных упражнений для пресса, который вы можете включать в свою общую спортивную тренировку. Для его выполнения вам понадобится гимнастический коврик и две полукилограммовые гантели или пол-литровые бутылочки с водой. В теплое время года занимайтесь на свежем воздухе – это сделает вашу тренировку приятной и более полезной во всех отношениях.
Упражнение 1. Наклоны назад, сидя на полу.
Исходное положение. Возьмите в руки по гантели. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу.
Не меняя положения ног, отклоните спину назад. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения не прогибайтесь в пояснице, а, наоборот, держите спину на этом участке скругленной. Это позволит максимально нагрузить пресс.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Упражнение 2. Наклоны назад с подъемом ноги
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз, каждый раз отклоняя спину назад, одновременно выпрямляйте поочередно то одну, то вторую ногу, располагая ее бедро на уровне с опорной ногой.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений каждой ногой.
Упражнение 3. Наклоны назад с подъемом обеих ног.
Исходное положение – то же, что и в предыдущих упражнениях. На этот раз, каждый раз отклоняя спину назад, одновременно поднимайте над полом и выпрямляйте в коленях обе ноги, прямые руки с гантелями удерживайте параллельно полу.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Упражнение 4. Выпрямление ног, лежа на спине
Исходное положение. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол. Голову и плечи поднимите над полом – сохраняйте это положение в течение выполнения всего упражнения. Руки согните в локтях, гантели удерживайте на уровне плеч.
Теперь выпрямите вверх ноги и одновременно выпрямите в локтях руки, расположив их параллельно ногам. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 16 раз.
Упражнение 5. Кики руками, лежа на спине
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Не опуская на пол голову и плечи, выпрямляйте поочередно в локтях то одну, то другую руку, словно боксируя гантелями.
Сделайте 3 подхода по 8 раз каждой рукой.
Упражнение 6. Разведение рук в стороны, лежа на спине
Исходное положение. Все так же лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и поднятыми над полом плечами и головой, прямые руки с гантелями выпрямите перед собой.
Теперь разведите руки в стороны. Локти держите полусогнутыми. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Упражнение 7. Подъемы корпуса с разведением рук в стороны
Исходное положение – заключительное положение предыдущего упражнения с разведенными в сторону руками.
Далее поднимите корпус полностью над полом, одновременно прямые руки с гантелями вытяните перед собой.
Сделайте 3 подхода по 16 повторений.
Упражнение 8. Подъемы корпуса со скручиваниями
Исходное положение – такое же, как в упражнении 4.
Далее полностью поднимите корпус над полом, одновременно разверните его в сторону и противоположной направлению поворота рукой сделайте кик. Вернитесь в исходное положение и то же проделайте в другую сторону другой рукой.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений в каждую сторону.
На этом блок упражнений для пресса окончен. Его продолжительность займет не более четверти часа. За это время даже ребенок не успеет заскучать. Так что вы можете делать его даже во время прогулок на детской площадке со своим чадом.
Использование гантелей позволит параллельно с прессом дать нагрузку на руки и улучшить тем самым тонус линии плеча, которая также часто страдает из-за избыточных жировых отложений.
Всем отличных подтянутых форм этим летом и всегда!
Плоский живот без жировой прослойки – мечта едва ли ни каждой девушки, решившей заняться корректировкой своей фигуры. Однако спешим разочаровать тех, кто думает, что добиться этой цели можно при помощи пары-тройки физических упражнений на пресс. В первую очередь необходимо будет изменить рацион своего питания и убрать из него все высококалорийные продукты (жирные сорта мяса и рыбы, сладости, мучные изделия и т.п.), продукты, возбуждающие аппетит (алкоголь, соления и т.п.), «быструю еду» (гамбургеры, жареный картофель, пиццу и т.п.), прекратить есть перед сном и начать, наконец, пить не менее 2 литров чистой негазированной воды в день. Все это куда проще прочитать, чем реализовать в жизнь. Но, к сожалению, к плоскому животу путь лежит только через правильное питание.
