Старославянской гимнастикой называют комплекс из 27 упражнений для женщин. Это довольно простые движения, целью которых является не похудение и не наращивание мышечной массы. Женщин в Древней Руси мало заботили подобные проблемы. Старославянская гимнастика – это больше, чем фитнес, поскольку она помогает слабому полу раскрыть свою женскую сущность, стать раскрепощенней, уверенней в себе и даже обрести некую колдовскую силу. Чтобы эффект был максимальным, заниматься старославянской гимнастикой следует на свежем воздухе. Идеально подойдет живописный берег водоема, лесная поляна или луг. Здесь во время выполнения особых движений вы подключаетесь к мощным силам природы, которые помогают вам обрести собственные силы берегини.
Весь комплекс старославянской гимнастики разделен на три так называемых мира: верхний, средний и нижний. Упражнения верхнего мира выполняются в положении стоя, среднего – стоя на коленях, а нижнего – стоя на коленях и с упором на локти. В каждом мире содержится по 9 упражнений.
Однако, не нужно каждый раз выполнять все 27 упражнений. Специальным образом выбираются только 7 из них. Как же это происходит? Чтобы выбрать эти 7 упражнений, вам понадобятся старославянские карты. На каждой такой карте имеется изображение одного из 27 упражнений комплекса. Таким образом, выбрав наугад 7 карт, вы и получите свои индивидуальные 7 упражнений. Выполнять их нужно 3 раза в неделю в течение 1-3 месяцев. Затем рекомендуется аналогичным образом выбрать другие 7 упражнений.
Если нет возможности приобрести именно старославянские карты, их можно сделать самим, распечатав фото данной статьи или даже из обычной колоды карт. В последнем случае, просто на каждой карте нанесите название мира и номер упражнения. Комплекс из 7 выбранных на удачу упражнений повторяйте в 3 подхода.
Противопоказаний старославянская гимнастика не имеет. Ее можно выполнять в любом возрасте, в любом весе и при любом уровне физической подготовки. Единственное, когда лучше отказаться от старославянских практик, так это во время приема гормональных препаратов. Считается, что на тонком ментальном уровне они негативно влияют на эффект от гимнастики.
Если вы вне зоны риска, начните с небольшой разминки, направленной на растяжение сухожилий.
Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони внешней стороной упираются в поясницу.
На вдохе поднимаемся на носочки, одновременно скользим ладонями вдоль талии, груди и наконец поднимаем руки над головой, переплетая в «завязь».
Упражнение 2.
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что нужно одну ногу согнуть в колене и поместить ее стопу на бедро противоположной ноги, раскрыв тазобедренный сустав.
На выдохе поверните туловище в сторону поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение еще раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: стоя на коленях, ладони внешней стороной разметите на пояснице, как в первом упражнении.
Скользим ладонями вдоль талии и груди, поднимаем руки над головой, переплетая между собой в «завязь», как в первом упражнении. Далее на вдохе выполняем наклон в сторону, на выдохе выпрямляемся, на вдохе выполняем наклон в другую сторону и на выдохе выпрямляемся.
Далее будем выполнять Упражнение «Сила Берегини» - ключевое в практике.
Упражнение 1.
Исходное положение: примите упор на колени, размещенные на ширине плеч, и локти.
Одну ногу поднимите над землей и подтяните к груди, взяв разгон для маха назад. Выпрямите ногу, толкнув ее назад. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 2.
Исходное положение: встаньте на колени, ладони внешней стороной разметите на пояснице.
Корпус наклоните вперед, голову разверните в сторону и щекой упритесь в пол, затем руки раскиньте в стороны по полу ладонями вверх.
Далее переходим к описанию каждого из упражнений Верхнего, Среднего и Нижнего миров.
Упражнения Верхнего мира.
Исходное положение – стоя, ноги слегка согните в коленях, стопы разместите на ширине плеч, руки согните в локтях, внешнюю сторону ладоней сомкните за спиной на пояснице.
Упражнение 1.
Из исходного положения, описанного выше, поднимитесь на носочки и опуститесь с них.
Упражнение 2.
Проведите ладонями вдоль боков, вокруг груди и поднимите их над головой, переплетя в «завязь». Как и в первом упражнении, поднимитесь на носочки, опуститесь с них и, проделав движения руками в обратном порядке, верните их за спину.
Упражнение 3.
Теперь, не меняя положения рук, одну ногу поднимите над землей, согните в колене, стопу отведите назад. Коленом поднятой ноги надавите на опорную ногу и поднимитесь на ее носочек. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 4.
Проделайте все то же, что описано в упражнении 3, наклонив корпус вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 5.
Проделайте все то же, что описано в упражнении 4, добавив движение рук за спиной друг навстречу другу (рука одноименная опорной ноге движется через плечо, а другая рука – через талию). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 6.
Проделайте все то же, что описано в упражнение 4, добавив подъем рук над головой и их переплетение в «завязь». Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 7.
Повторите упражнение 6 без наклона корпуса вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 8.
Теперь одну ногу согните в колене и разместите ее стопу на бедре противоположной ноги. Поверните корпус в сторону поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнений с другой ноги.
Упражнение 9.
Повторите упражнение 1, добавив к нему наклон корпуса вперед.
Упражнения Среднего мира.
Исходное положение – встаньте на колени,руки согните в локтях, внешнюю сторону ладоней сомкните за спиной на пояснице.
Упражнение 1.
Проведите ладонями вдоль боков, вокруг груди и поднимите их над головой, переплетя в «завязь».
Упражнение 2.
Из исходного положения наклонитесь вперед, голову поверните в сторону, упритесь щекой в пол, руки раскиньте по полу в стороны ладонями вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Упражнение 3.
Проделайте все то, что описано в упражнении 2, добавив к нему выведение одной прямой ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 4.
Из исходного положения одну ногу, согнутую в колене выведите вперед, удерживая ее над землей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 5.
Выполняется аналогично предыдущему упражнению, только на этот раз поднятую ногу отведите в сторону, а ее стопой можете упереться в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив опорную ногу.
Упражнение 6.
Выполняется аналогично упражнению 5 из Верхнего мира, только стоя на коленях.
Упражнение 7.
Их исходного положения одну ногу отведите в сторону, стопу разместите на полу и разверните корпус в сторону этой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 8.
Повторите упражнение 7, подняв руки над головой и переплетя из в «завязь». Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 9.
Повторите упражнение 8, добавив к нему наклон корпуса в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с наклоном в другую сторону, а затем весь цикл, сменив опорную ногу.
Упражнения Нижнего мира.
Исходное положение - встаньте на колени, локтями упритесь в пол.
Упражнение 1.
Из исходного положения поочередно опустите ладони на плечи.
Упражнение 2.
Из исходного положения одну ногу, согнутую в колене, отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 3.
На этот раз отведите в сторону прямую ногу, ее стопу разместите на полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 4.
Повторите упражнение 2, дополнив его отведением одной руки за спину (используйте руку, одноименную опорной ноге). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 5.
Повторите упражнение 3, дополнив его отведением одной руки за спину по аналогии с предыдущим упражнением. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 6.
В исходном положении поднимите руки над головой и переплетите в «завязь», наклонитесь вперед, грудью упритесь в пол, руки вытяните перед собой на земле.
Упражнение 7.
В исходном положении поднимите над полом и отведите назад одну ногу, согнутую в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнения 8.
На этот раз поднимите над полом одну прямую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнения 9.
Повторите упражнение 6, дополнив его отведением одной прямой ноги в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
В некоторых источниках старославянскую гимнастику называют разновидностью йоги. Однако такая аналогия не совсем верна. С другой стороны польза вышеописанных упражнений для мягкой растяжки позвоночника, здоровья спины и раскрытия тазобедренных суставов очевидна. В этом смысле действительно можно проводить параллели с эффектом многих асан из йога-практики. Поэтому, даже если вам не интересна магическая сторона влияния славянской гимнастики на женское начало, раскрытие женской сексуальности и либидо, то вы можете практиковать предложенный комплекс с целью улучшения растяжки и профилактики проблем со спиной или использовать его в качестве разминки в течение дня, чтобы отвлечься от сидячей работы.
На фото – Наталья Гришко и Татьяна Кисиль.
Старославянской гимнастикой называют комплекс из 27 упражнений для женщин. Это довольно простые движения, целью которых является не похудение и не наращивание мышечной массы. Женщин в Древней Руси мало заботили подобные проблемы. Старославянская гимнастика – это больше, чем фитнес, поскольку она помогает слабому полу раскрыть свою женскую сущность, стать раскрепощенней, уверенней в себе и даже обрести некую колдовскую силу. Чтобы эффект был максимальным, заниматься старославянской гимнастикой следует на свежем воздухе. Идеально подойдет живописный берег водоема, лесная поляна или луг. Здесь во время выполнения особых движений вы подключаетесь к мощным силам природы, которые помогают вам обрести собственные силы берегини.
отличные упры!