А не пора ли нам снова достать для тренировок фитнес-резинку? С этим полезным спортивным снаряжением мы уже знакомили наших читательниц на нашем
портале для худеющих. Мы надеемся, что все уже обзавелись этим компактным домашним тренажером в виде яркого резинового кольца, потому что сегодня мы покажем с его помощью новую комплексную тренировку.
Начинаем после небольшой разминки в положении стоя.
Упражнение 1. Подъемы колена к локтю.
Закрепите фитнес-резинку на коленях. Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони разместите на затылке.
Из этого положения одну ногу согните в колене и, преодолевая сопротивление резинки, поднимите вверх. Одновременно к поднятому колену потянитесь противоположным локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Всего сделайте по 20 таких подъемов с каждой ноги.
Упражнение оттачивает талию, укрепляет пресс и ноги.
Упражнение 2. Махи прямыми ногами вперед.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только руки, согнутые в локтях, расположите друг на дружке перед собой.
Из этого положения, преодолевая сопротивление резинки, делайте махи вперед то одной, то второй прямой ногой. Всего повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
Упражнение растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет пресс.
Упражнение 3. Приседания-плие.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, только ноги на этот раз поставьте как можно шире.
Выполните приседание, опустив ягодицы вниз и расположив бедра параллельно полу, копчик направляйте вверх, спину держите прямо. Повторите упражнение 20 раз.
Такие приседания с широкой постановкой ног позволяют проработать внутреннюю боковую поверхность бедер и ягодицы.
Упражнение 4. Выпады с махом ногой назад.
Выполните выпад назад, преодолевая сопротивление закрепленной на коленях резинки.
На подъеме с выпада одну прямую ногу отводите назад. Повторите упражнение 20 раз, каждый раз производя смену опорной ноги.
Выпады назад – одно из лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра.
Упражнение 5. Тяга резинки стоя.
Для этого упражнения нам также понадобятся гантели. Возьмите их в руки. Резинку закрепите под стопами, а другую ее сторону – в ладонях под гантелями. Колени полусогнуты, наклонитесь вперед.
Из этого положения сгибайте руки в локтях и тяните гантели и резинку к груди. Повторите тягу 20 раз.
Упражнение эффективно борется с целлюлитом на ногах, укрепляет спину, ягодичные и мышцы бедра.
Упражнение 6. Тяга резинки к груди, стоя на коленях.
Встаньте на колени, резинку закрепите на возвышенности, второй ее край держите одной прямой рукой.
Сгибайте руку в локте и тяните резинку к груди. Повторите упражнение по 12 раз каждой рукой.
Упражнение повышает тонус линии плеча.
Упражнение 7. Тяга резинки вниз, стоя на коленях.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении, но резинку теперь закрепите чуть ниже.
Одной прямой рукой тяните резинку вниз 12 раз. То же проделайте другой рукой.
Упражнение направлено на проработку мышц рук.
Упражнение 8. Тяга резинки за голову.
Снова закрепите резинку повыше, чтобы можно было, стоя на коленях, ухватиться за второй ее край двумя поднятыми над головой руками.
Сгибайте руки в локтях и тяните резинку за голову 12 раз.
Упражнение рассчитано на трицепс.
Упражнение 9. Махи ногой, стоя на четвереньках.
Закрепите резинку на коленях и опуститесь на четвереньки с опорой на ладони прямых рук и колени.
Выполните по 20 махов назад каждой ногой, преодолевая сопротивление резинового кольца.
Упражнение подойдет для работы над ягодицами и бедрами даже в случае наличия ранних стадий варикоза на ногах.
Упражнение 10. Гребля.
Садитесь на пол. Один край резинки закрепите на стопах, за второй – возьмитесь руками.
Растягивая резинку, сгибайте руки в локтях и отводите корпус назад, словно работаете веслами. Повторите движение 20 раз.
Упражнение укрепляет руки и пресс.
Упражнение 11. «Стол».
Закрепите резинку на талии, сядьте на пол, края резинки возьмите в ладони и зафиксируйте их на полу по бокам от корпуса.
Преодолевая сопротивление резинового кольца, поднимите ягодицы над полом и тело от колен до плеч расположите параллельно полу, чтобы в профиль оно напоминало стол. Повторите движение 20 раз.
Упражнение укрепляет спину, дает нагрузку ягодичным, мышцам бедра и пресса.
Упражнение 12. Махи ногой, лежа на боку.
Ложитесь на бок, одну прямую ногу расположив на другой и приняв упор на локоть нижней руки. Выполните 20 невысоких махов прямой верхней ногой. Тянитесь в потолок пяткой. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение подойдет для работы над ягодицами и бедрами даже в случае наличия ранних стадий варикоза на ногах.
На этом тренировка окончена. Можете усилить ее кардио блоком и растяжкой.
А не пора ли нам снова достать для тренировок фитнес-резинку? С этим полезным спортивным снаряжением мы уже знакомили наших читательниц на нашем портале для худеющих. Мы надеемся, что все уже обзавелись этим компактным домашним тренажером в виде яркого резинового кольца, потому что сегодня мы покажем с его помощью новую комплексную тренировку.
Пока нет комментариев.