Аэробика для предновогоднего похудения

На календаре осталось чуть более одного месяца до наступления нового года. Но не забывайте, что праздники начнутся гораздо раньше. Новогодние утренники в детских садах, корпоративы на работе – все это ждет нас уже во второй половине декабря. А, значит, самое время задуматься о выборе подходящих нарядов и том, как наша фигура будет выглядеть в этих нарядах. Уверены, что многие из вас хотели бы к кутерьме новогодних вечеринок стать стройнее и подтянутей. Поэтому Diets.ru спешит на своей фитнес-страничке поделиться со своими читательницами комплексом аэробных упражнений для предновогоднего похудения, а также советами для достижения наиболее быстрого результата в снижении веса.

К сожалению, для того, чтобы серьезно похудеть и заметно откорректировать фигуру, месяца слишком мало. Да и одна аэробика мало чем поможет при значительном избыточном весе. Поэтому, как всегда, действовать мы советуем аккордно. Наша задача - создать дефицит калорий и хорошенечко простимулировать обмен веществ.

Создать дефицит калорий можно за счет двух мер:

1. уменьшив их потребление;
2. увеличив их расход.

Уменьшить потребление калорий можно с помощью диеты, разгрузочного дня, корректировки рациона питания в пользу низкокалорийной пищи. Увеличить расход калорий можно за счет интенсивной аэробной нагрузки. Также последняя поможет в разгоне метаболизма.

Если говорить о более конкретных мерах, которые точно за месяц помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм, то вот вам их список:

- один день в неделю до самого нового года (а можно и после него) проводите на воде. Если такая мера слишком радикальна для вас, то выберите вариант на фруктах, на овощах, на кефире. Главное, чтобы количество потребленных калорий в этот день было сведено к минимуму;

- откажитесь до нового года от сахара и десертов. Устройте себе эдакий предновогодний марафон! Если такая мера слишком радикальна для вас, делайте сами фитнес-конфеты без сахара и балуйте себя ими в количестве 2 штук в первой половине дня;

- завтракайте и обедайте полноценно, но уберите из рациона картофель, бананы, дрожжевой хлеб, жирные сорта мяса и рыбы;

- откажитесь до праздников от алкогольных напитков и солений, так как они здорово провоцируют аппетит;

- после обеда старайтесь есть только очень легкую пищу: овощи, фрукты, кефир;

- откажитесь от читмилов, так как серия плановых перееданий вас ждет во время новогодних праздников;

- больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице и хотя бы через день занимайтесь аэробикой.

Чтобы у наших читательниц не было повода отмахнуться от предложенных нами тренировок из-за нехватки времени, сразу оговоримся, что комплекс отнимет всего 20 минут. Никакое специальное спортивное снаряжение для его выполнения не требуется. Нам предстоит выполнить 8 упражнений. Каждое упражнение необходимо в быстром темпе повторять в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундная передышка. Для удобства можно пользоваться таймером.

Упражнение 1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей к груди.



Встаньте прямо, руки разместите на поясе.



Шагайте на месте, высоко поднимая колени к груди.

Упражнение 2. «Лягушка» в планке.



Займите положение прямой планки.



Прыжком согните ноги в коленях и переместите стопы под грудь. Прыжком вернитесь в исходное положение.

Упражнение 3. «Конькобежец».



Сделайте выпад назад, заднюю ногу разместите по диагонали за опорной ногой. Одноименную опорной ноге руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Вторую руку разместите на бедре опорной ноги. То же проделайте сменив опорную ногу. На скорости ваши движения должны напоминать конькобежца на льду.

Упражнение 4. Прыжки с разведением ног в планке.



И снова прямая планка. Стопы вместе.



Прыжком разведите ноги в стороны и прыжком верните их в исходное положение.

Упражнение 5. Прыжки на месте, стоя.



В зависимости от толщины перекрытий между этажами в вашем доме, следующие 20 секунд проведите либо просто прыгая на месте на небольшую высоту (можно вправо-влево от центральной оси своего тела), либо прыгайте, высоко поджимая колени к груди, словно собираетесь запрыгнуть на возвышенность.

Упражнение 6. «Альпинист».



И снова прямая планка. К счастью, это упражнение, которое позволяет аккордно нагрузить сразу несколько мышечных групп, поэтому мы возвращаемся к нему снова и снова на протяжении тренировки в различных вариациях. На этот раз, стоя в планке, подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. На скорости ваши движения должны напоминать карабкающегося по скале альпиниста.

Упражнение 7. Прыжки с приседа с поворотом.



После прыжка вверх выполните приседание, выпрыгните с него и в прыжке развернитесь на 90 градусов. Приземляясь снова выполняйте приседание.



Упражнение 8. Бурпи.

И самое ударное упражнение мы оставили на финал тренировки. Напомним, что бурпи, это последовательность из следующих упражнений:



- прыжок вверх;



- приседание;



-прямая планка на ладонях прямых рук и мысках ног;



- отжимание;



- выпрямление рук в локтях, опускание бедер на пол;

- планка и т.д. последовательность в обратном порядке.

Не ленитесь и предновогодняя аэробика в сочетании с корректировкой режима питания даст отличный результат и улучшенную версию себя уже к новогодней ночи. С наступающим!