Этой статьей мы продолжаем заявленный месяц щадящих тренировок на Diets.ru. На прошлой фитнес-страничке нашего Портала для худеющих мы уже познакомили наших читателей с ЛФК-комплексом. Сегодня будем говорить о таком относительно новом фитнес-направлении как BodyART. Весной мы уже рассказывали вам об особенностях этой системы. Сегодня сконцентрируемся на таком аспекте BodyART, как здоровая спина.
Почему мы говорим о BodyART в ключе щадящих тренировок? Дело в том, что темп у подобных занятий довольно размеренный, все движения плавно перетекают друг в друга, словно танец. Тренировка проходит под приятную, почти медитативную музыку. Работа буквально ведется в ритме собственного дыхания, на технике которого мы еще раз остановимся чуть позже.
Почему мы говорим о BodyART в ключе здоровья спины? На самом деле, аспект укрепления позвоночника и растяжки спины не является специализацией BodyART. Система направлена на общее улучшение физической формы, самочувствия, развитие гибкости и растяжки, нормализацию веса и повышение мышечного тонуса. Комплекс упражнений построен на базе йоги, китайской гимнастики, пилатеса и ряда других хорошо зарекомендовавших себя техник. Однако, если вы занимались хоть одним из вышеупомянутых направлений, то наверняка заметили, что большинство движений и упражнений так или иначе связано с укреплением и растяжкой спины. Пропитан ими и BodyART. А поскольку проблемы с различными отделами спинного отдела позвоночника сейчас не обходят даже подрастающее поколение (не говоря уже о людях зрелого и преклонного возрастов), то BodyART в ключе здоровья спины будет интересен большинству наших читателей.
Еще одна хорошая новость - никакие дополнительные приспособления для занятий BodyART не нужны. Вся тренировка проходит на гимнастическом коврике. Обувь и носки также не понадобятся.
Давайте же посмотрим, как примерно строится тренировка по BodyART. Но, прежде чем начать рассматривать сами упражнения, необходимо разучить особенное бодиартовское дыхание, которое еще называют «теплым». В чем его особенности? Глубокий вдох следует делать через нос, а выразительный выдох – через рот. Причем выдох должен быть без стеснения громким, словно вы своим теплым дыханием хотите растопить замерзшее стекло. Эта техника дыхания сопровождает абсолютно все движения BodyART, которые условно делятся на 5 блоков, соответствующих названиям земных стихий.
1. Земля.
Этот этап по сути является разминкой и, как следует из названия, проходит на земле, т.е. сидя на гимнастическом коврике. Для этого этапа характерны следующие упражнения:
- растяжка спины в Позе ребенка;
- динамические связки из Позы ребенка, сопровождающиеся подъемом головы и раскрытием грудного отдела позвоночника;
- динамические связки из Позы ребенка, сопровождающиеся подъемом на четвереньки;
- связки в Позе кошки, сопровождающиеся сменой прогибов в спине вверх и вниз, стоя на четвереньках;
- скручивания в Позе кролика;
- динамические связки на основе Позы кобры и т.п.
Собственно, Поза кобры знаменует собой переход с этапа Земля на этап Дерево в BodyART.
2. Дерево.
Само название этапа подсказывает, что с земли предстоит подняться. Из Позы кобры такой переход логично совершить через Позу Собаки мордой вниз.
Для данного этапа тренировки характерны следующие движения:
- Поза горы с поднятыми вверх прямыми руками;
- наклоны корпуса вперед из положения стоя на прямых и полусогнутых ногах;
- Поза стула с неглубоким приседанием;
- Поза стула с глубоким приседанием;
- развороты корпуса из Позы стула с разведенными в сторону руками и различные динамичные связки из описанных выше движений.
3. Огонь.
О переходе на третий этап тренировки подскажет возвращение на землю, т.е. на гимнастический коврик. Наиболее характерные движения в фазе «Огня»
- динамические планки;
- Поза кобры и отжимания из нее от пола;
- поочередный подъем ног в Позе кобры;
- динамическая работа, стоя на колене одной ноги;
- Поза воина;
- динамичная работа, стоя на четвереньках и т.п.
4. Металл.
Этот этап тренировки посвящен наработке «стального» пресса и по большей части проходит лежа на полу. Наиболее характерные упражнения:
- подъем корпуса, лежа на животе;
- скручивания в положение сидя;
- подъем ягодиц прессом, лежа на спине и т.п.
5. Вода.
Это приятный заключительный этап тренировки. На нем вас ждет:
- небольшая растяжка;
- расслабление в Шавасане и небольшая медитация.
Вообще, о BodyART можно много рассказывать и показывать, но пока вы сами не попробуете эту уникальную методику, не поймете, сколь многого лишали свое тело и душу. Ведь BodyART дарит не только хорошую физическую форму и самочувствие, но и душевный баланс.
Помещение для съемок – Медицинский оздоровительный центр Fortis, г. Харьков.
Тренер – Анна Якущенко
Этой статьей мы продолжаем заявленный месяц щадящих тренировок на Diets.ru. На прошлой фитнес-страничке нашего Портала для худеющих мы уже познакомили наших читателей с ЛФК-комплексом. Сегодня будем говорить о таком относительно новом фитнес-направлении как BodyART. Весной мы уже рассказывали вам об особенностях этой системы. Сегодня сконцентрируемся на таком аспекте BodyART, как здоровая спина.
Пока нет комментариев.