О калланетике бытует мнение, что этот вид физической нагрузки слишком щадящий, чтобы дать выдающийся результат в похудении. Однако, достоинства калланетики слишком преуменьшены в данном случае. Этот вид фитнеса представляет из себя серию статичных упражнений. Но статика не означает отсутствие эффективности. В случае регулярных занятий калланетика позволяет разогнать метаболизм, избавиться от лишних килограммов, улучшить мышечный тонус, откорректировать осанку, лучше почувствовать свое тело и научиться им управлять.
Калланетику в 60-х годах прошлого века придумала американская балерина Каллан Пинкней. Собственно, от ее имени и родилось название этого фитнес-направления. Каллан разработала специальную программу тренировок, которая бы избавила ее от болей в суставах и спазмов после изнурительных балетных классов. Ее собственная методика оказалась столь деятельной, что даже спасла Каллан от хирургического решения ее проблем.
Калланетика точно придется по душе тем, кто не любит изнурительное кардио и упражнения на выносливость. Однако, несмотря на спокойный темп занятия, калланетика сообщает существенную равномерную нагрузку всему организму, поэтому имеет целый ряд противопоказаний. Например, после кесарева сечения и других хирургических операций подобные тренировки противопоказаны в течение 2-х лет. При проблемах с сердцем, сосудами, позвоночником, опорно-двигательным аппаратом, зрением перед тем как принять решение в пользу регулярных занятий калланетикой, лучше проконсультироваться с врачом. Также данный вид фитнеса противопоказан при бронхиальной астме, геморроидальных узлах, варикозном расширении вен.
Во всех остальных случаях калланетика не только поможет похудеть и привести свое тело в тонус без чрезмерного рельефа, но и сделать это без травм, пребывая в гармоничном балансе между душой и телом. Дополнительное преимущество такого рода тренировок состоит еще и в том, что калланетика позволяет проработать глубинные мышцы, которые в повседневной жизни мы не задействуем. За это упражнения калланетики часто называют «неудобными». В некоторых положениях действительно пребывать непривычно и первое время сложно, но со временем ваше тело привыкнет к новому виду нагрузок, и вы почувствуете их положительное воздействие.
В данной статье мы покажем лишь небольшой кусочек тренировки по калланетике, который даст общее представление о характере этого вида физических нагрузок. Обувь для тренировок не понадобится. Из дополнительных приспособлений для нашего занятия калланетикой нужен гимнастический коврик (все упражнения будем выполнять сидя или лежа на нем), а также фитнес-резинка. Закрепите последнюю вокруг щиколоток и сядьте на гимнастический коврик.
Упражнение 1.
Прямые ноги поднимите над полом примерно до угла 45 градусов с ним. Для баланса корпус отклоните назад. Ладони расположите под коленями. Удерживайте положение 10 счетов.
Упражнение 2.
Положение ног и спины то же, что в предыдущем упражнении. Прямые руки расположите перед собой параллельно ногам. Удерживайте положение 10 счетов.
Упражнение 3.
Ноги согните в коленях, голени и руки расположите параллельно полу. Удерживайте положение 10 счетов.
Упражнение 4.
Поясницу опустите на пол, плечи и голову удерживайте на весу, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, а прямые руки расположите параллельно полу. Сделайте 10 пружинящий движений вперед-назад корпусом.
Упражнение 5.
Не меняя положение ног и спины, поднимите прямые руки вверх и потянитесь к мыскам ног. Сделайте 10 пружинящих движений вперед-назад корпусом.
Упражнение 6.
Не меняя положения ног и спины, руки согните в руках, ладони расположите на затылке. Сделайте 10 разведений прямых ног в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
Ложитесь на спину, резинку поднимите и зафиксируйте выше колен. Ноги согните в коленях, стопы на полу.
Упражнение 7.
Займите положение «ягодичный мостик», подняв ягодицы над полом. Не допускайте сильного прогиба в пояснице. Тело от плеч до колен располагайте на одной линии под углом к полу. Сделайте 10 разведений прямых ног в стороны, преодолевая сопротивление резинки.
Упражнение 8.
Снимите резинку и отложите в сторону. Займите положение «ягодичный мостик» и дополните его подъемом одной прямой ноги вверх, расположив ее перпендикулярно полу. Удерживайте положение 10 счетов. Затем еще на 10 счетов зафиксируйте прямую ногу на уровне бедра опорной ноги. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение с другой ноги.
Даже из этого короткого фрагмента тренировки видно, что калланетика с помощью работы в статике сообщает мощную нагрузку мышцам, в данном примере - брюшным, ягодичным, спинным, мышцам бедра. Полноценная тренировка по калланетике длится около часа. Рекомендуемая частота занятий 2-3 раза в неделю. Первое время лучше это делать под модераторством опытного тренера. Он научит вас фокусироваться на своем дыхании и его синхронизации с правильной техникой выполнения упражнений. Также множество видеоуроков калланетики на сегодня имеется в открытом доступе в электронной сети.
Приятного и успешного похудения с калланетикой!
О калланетике бытует мнение, что этот вид физической нагрузки слишком щадящий, чтобы дать выдающийся результат в похудении. Однако, достоинства калланетики слишком преуменьшены в данном случае. Этот вид фитнеса представляет из себя серию статичных упражнений. Но статика не означает отсутствие эффективности. В случае регулярных занятий калланетика позволяет разогнать метаболизм, избавиться от лишних килограммов, улучшить мышечный тонус, откорректировать осанку, лучше почувствовать свое тело и научиться им управлять.
