До календарной весны остаются считанные дни. И, хотя до температурного потепления еще далеко, подумать о том, как будет выглядеть ваша фигура с его наступлением, следует уже сейчас. Для этих целей советуем вам присмотреться к такой разновидности фитнеса, как сore-тренировки. За замысловатым названием скрывается ни что иное, как тренировка с акцентом на мышцы кора.
Для тех, кто знает о коре лишь понаслышке и не совсем понимает, что это за мышечная группа, поясняем, что «сore» в переводе с английского означает центр, стержень. Из этого следует, что кор – это те мышцы, которые расположены в центре нашего тела. Иногда понятие мышц кора суживают до пресса и косых брюшных мышц. Однако, на самом деле кор – это более широкое понятие, включающее все мышечные группы, расположенные на участке от диафрагмы до тазового дня. Т.е. к мышцам кора правильно относить не только прямые и косые брюшные мышцы, но и мышцы ягодиц, широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и др. Проще говоря, кор – это то, благодаря чему мы балансируем в пространстве при ходьбе, различных движениях, которые требуют координации, применения силы, толчка и т.п.
Пытливый читатель может задать резонный вопрос: «Для чего вообще мышцы кора тренировать, и какое они имеют отношение к улучшению состояния фигуры?» Отвечаем: тренировать мышцы кора важно и нужно. И вот почему:
- именно они обеспечивают должную поддержку внутренним органам и предохраняют их от смещения;
- регулярные нагрузки на кор уберут излишний жир с талии, избавят от эффекта обвисшего живота и придадут этому участку рельефности;
- тренировка мышц кора улучшит обмен веществ и поспособствует похудению;
- регулярные нагрузки на кор повысят выносливость вашего организма, что позволит заниматься фитнесом дольше и получить от этого более выдающийся эффект;
- укрепление кора улучшит ваши способности держать баланс;
- тренировка кора автоматически является профилактикой появления грыж, ряда заболеваний мочеполовой, пищевой и выделительной систем, проблем с позвоночником и тазобедренным суставом;
- мощный кор обезопасит вас от ненужных травм во время силовых тренировок с утяжелителями или собственным весом;
- как любой другой вид фитнеса, сore-тренировка гарантированно улучшит самочувствие, избавит от состояния тревожности и снизит накопленную усталость и стресс.
Итак, мы надеемся, что сомнений по поводу необходимости тренировать кор ни у кого из читателей не осталось. Теперь осталось разобраться с тем, как правильно организовать сore-тренировку и какие упражнения в нее включить.
Если занимаетесь дома самостоятельно и не располагаете специальными спортивными приспособлениями, то для тренировки кора можно посоветовать следующие упражнения:
1. Прямые планки на локтях или ладонях прямых рук, которые вы можете усложнить подъемом над полом одной руки или одной ноги;
2. Боковые планки можно выполнять с упором на локоть или ладонь прямой руки, и также можно дополнять подъемом ноги;
3. Упражнение «мостик», хорошо знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры; для начала его можно выполнять у стены, постепенно спускаясь по ней ладонями в прогибе назад;
4. Упражнение «корзинка» или поза лука, которую вы могли разучивать на йоге.
Если занимаетесь в спортивном клубе, то для тренировки кора отыщите в нем следующие приспособления:
1. Установка для гиперэкстензии – на ней предстоит выполнять наклоны туловищем вниз, фиксируя его на весу в исходном положении;
2. Полусфера BOSU – на ней доступны различные упражнения для укрепления кора от простых наклонов в стороны, стоя на тренажере, до различного рода планок, отжиманий и скручиваний, балансируя различными частями тела на тренажере;
3. Массажные ролы – эти различные по плотности валики для миофасциального релиза пригодятся также и для тренировки кора; как и на BOSU вы можете балансировать на них различными частями тела и выполнять скручивания, отжимания и планки;
4. Колесо для пресса – еще одно компактное приспособление, которое будет полезно для тренировки кора. Работа с ним ведется с положения «на четвереньках», опора руками на ручки колеса, продвигаясь корпусом вперед, в этом же направлении толкайте колесо, затем возвращайтесь в исходное положение;
5. Фитбол – еще один незаменимый помощник для тренировки кора, на нем доступно множество упражнений:
- по аналогии с колесом для пресса, на большом гимнастическом мяче можно кататься вперед-назад из положения, стоя на четвереньках, приняв упор руками на фитбол;
- также на мяче доступны статичные и динамичные планки с размещением ног на его поверхности;
- разместившись на мяче боком можно выполнять боковые планки, усложняя их подъемом вверх конечностей.
Для скорейшего эффекта core-тренировки совмещайте со сбалансированным питанием и за считанные недели увидите положительные изменения в состоянии фигуры.
До календарной весны остаются считанные дни. И, хотя до температурного потепления еще далеко, подумать о том, как будет выглядеть ваша фигура с его наступлением, следует уже сейчас. Для этих целей советуем вам присмотреться к такой разновидности фитнеса, как сore-тренировки. За замысловатым названием скрывается ни что иное, как тренировка с акцентом на мышцы кора.
