Эффектную стойку на руках йоги на санскрите называют Адхо Мукха Врикшасана. В переводе это означает Поза перевернутого дерева. А что, если научиться выполнять такую асану поставить себе за цель до конца нынешней весны? Кажется недосягаемой? А может попробуем достичь ее вместе? В этой статье рассказываем, какие упражнения и асаны помогут наилучшим образом подготовить свое тело для выполнения стойки на руках, какие приспособления для этого подойдут и какую пользу принесет подобная практика.
Но для начала оговоримся сразу, кому Адхо Мукха Врикшасана противопоказана. На больших сроках беременности, при травмах спины, в период регул, при гипертонии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и мигрени от практик Позы перевернутого дерева стоит отказаться вовсе.
Во всех остальных случаях подготовку к выходу в стойку на руках необходимо начать с упражнений и поз, укрепляющих руки и кор. Для этих целей подойдут следующие асаны:
- Адхо Мукха Шванасана или всеми нами любимая Поза собаки мордой вниз;
- прямая планка на полу;
- прямые отжимания;
- прямая планка с размещением ног на неустойчивой поверхности фитбола;
- подъем ягодиц вверх из положения предыдущего упражнения;
- перекаты на фитболе из прямой планки с подтягиванием коленей к груди;
- стойка на руках из положения стоя на коленях и поджимая колени к груди, для облегчения выхода в асану можно использовать йога-блоки, приняв на них упор руками;
- более сложный баланс на руках Бакасана или Поза журавля, которую также на начальном этапе можно выполнять с упором руками на йога-блоки и т.п.
Для тех, кто побаивается перевернутых поз, опасаясь травм из-за неумения удержать баланс, можно посоветовать практиковать для начала стойку на руках в гамаке.
Еще одним надежным помощником при выполнении Адхо Мукха Врикшасаны является стена.
Причем существует две техники выполнения Перевернутой позы дерева: стоя к стене спиной и разместившись к ней лицом. Рассмотрим оба эти варианта.
Вариант 1. Стоя спиной к стене
Встаньте спиной к стене впритык к ней, пятками упритесь в стену, присядьте, примите упор на ладони прямых рук, поднимите ягодицы вверх, выпрямите колени и выйдете в положение Собаки мордой вниз. Далее одну ногу поднимите вверх и упритесь ею в стену.
Затем поднятую ногу аккуратно опустите по стене до параллели с полом, ягодицы подайте вперед и приставьте к стене другую прямую ногу.
На следующем этапе одну прямую ногу поднимите вверх до перпендикуляра с полом.
Когда почувствуете себя уверенно в таком положении, вторую ногу также оторвите от стены и разместите ее вертикально полу.
Более продвинутым в йоге практикам можно порекомендовать дополнить перевернутый баланс на руках разведением прямых ног в стороны (в поперечный или продольный шпагат), соединением стоп вместе, согнув при этом ноги в коленях и разведя их в стороны (так называемая Поза бабочки), размещением ног в Позе лотоса и т.п.
Аналогичным образом для выхода в перевернутый баланс на руках с размещением ног параллельно полу можно использовать бокс или любую другую возвышенную опору.
Более того, опорой для выполнения Адхо Мукха Врикшасаны может быть другой человек, если он разместится в Позе Собаки мордой вниз спиной к вам. Такой вариант выполнения перевёрнутой Позы дерева является находкой для любителей парной йоги. Не забудьте потом поменяться с партнером позами.
Вариант 2. Стоя лицом к стене
Для этого встаньте лицом к стене в шаге от нее, присядьте и по аналогии с первым вариантом примите Позу Собаки мордой вниз. Оттолкнитесь стопами от пола и перекиньте вначале одну ногу на стену, вторая нога при этом на некоторое время останется в воздухе. Затем выпрямите вторую ногу и приставьте ее на стену.
В завершение хотелось бы остановиться на пользе Адхо Мукха Врикшасаны. Кроме уверенности в себе и красивых инстаграм-фото, эйфория от которых сравнима разве что с ощущениями при выходе в полный шпагат или Позу моста, Адхо Мукха Врикшасана – это еще и эффективная комплексная нагрузка на все тело, стимуляция обменных процессов в нем, бесспорно помогающая в похудении. Одна только подготовка к выходу в этот перевернутый баланс помогает укрепить плечи, запястья, спину, брюшные и ягодичные мышцы!
Также Перевернутая Поза дерева – это умение координировать свои движения, держать баланс, фокусировать внимание на достижении цели.
Сосредоточившись на выходе в Адхо Мукха Врикшасану, вы без труда переключаетесь с состояния стресса, в который всех нас в это непростое время окунает реальность. Балансируя на руках, вы уравновешиваете и свое эмоциональное состояние, получаете порцию хорошего настроения и жизненных сил.
И, конечно же, как любая перевернутая поза, Адхо Мукха Врикшасана поворачивает гравитационные процессы вспять, омолаживает Ваш организм, перезагружает Ваши отношения с действительностью.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
Эффектную стойку на руках йоги на санскрите называют Адхо Мукха Врикшасана. В переводе это означает Поза перевернутого дерева. А что, если научиться выполнять такую асану поставить себе за цель до конца нынешней весны? Кажется недосягаемой? А может попробуем достичь ее вместе? В этой статье рассказываем, какие упражнения и асаны помогут наилучшим образом подготовить свое тело для выполнения стойки на руках, какие приспособления для этого подойдут и какую пользу принесет подобная практика.
Пока нет комментариев.