Десять причин просыпаться раньше

Просыпаюсь рано.
Чуть забрезжил свет,
Темно от тумана,
Встать мне или нет?
(Сологуб. Ф. 1896,
Невозвратная колыбельная)

Помните, как в своем эпохальном романе «Отверженные» Виктор Гюго описывает петушиный час? Это означает время перед рассветом, так же как «час, когда впору волка за собаку принять», означает сумерки. Прозвище Петушиный час происходило, вероятно, от того часа, когда кончалась ночная работа бандитов, ибо с рассветом привидения исчезают, а грабители разбегаются.» Да уж, бандиты – люди не глупые. Они знают, что все свои «черные» дела лучше и безопаснее делать перед самым рассветом, когда все добропорядочные люди спят крепким сном.

Но я не призываю Вас просыпаться в столь ранний час с целью защитить свою собственность. Я приглашаю Вас к пробуждению в 4.30 утра, когда небо едва забрезжит вначале синевой, которая через пару минут сменится оттенком сирени, плавно перетекающей в лилово-оранжевые переливы. Я приглашаю Вас в удивительный мир «жаворонка», который скрыт от большинства людей, и хочу поведать о волшебстве, которое Вас ждет в этом мире.

А как же физиология «сов», возразите Вы? Ведь есть люди, которым более естественно поздно ложиться и поздно вставать. Ведь только в таком режиме сна и бодрствования они чувствуют себя хорошо. К чему ломать свой организм? Ведь он сам выбирает и подсказывает нам, что для него лучше. Но я скажу Вам так: это самое огромное заблуждение, придуманное кем-то и когда-то и прочно засевшее в копилку наших ложных стереотипов.

На самом деле в природе, в естественной среде нет ни «жаворонков», ни «сов». Человеческий организм устроен так, что все его органы работают по единому расписанию. И в этом смысле все люди одинаковы! Для любого человека совершенно естественно, что его органы работают в одном режиме при отсутствии солнечных лучей (20.00-5.00) и совершенно в другом, когда светило дарит нам возможность ясно созерцать окружающий мир. Это складывалось веками. Для здоровья идеально, если режим сна и бодрствования будет совпадать с указанными биоритмами человеческих органов. Любое нарушение, отступление от этого порядка неизменно ведет к нарушению здоровья и нормального самочувствия.

Солнце всегда было для человека кладезем жизни. Люди ждали прихода весны, когда светило будет дольше радовать их своим появлением, когда благодаря этому пробуждается все живое и дарит людям всходы, а значит и пищу. И пусть сегодня перед горожанином не стоит насущный вопрос встать пораньше, чтобы успеть обеспечить должный уход своим всходам и запастись едой, но согласитесь, что все же нерационально спать, когда день уже брезжит. Это словно растрачивать свою реальную жизнь на что-то пустое, словно проспать данные жизнью возможности.

Но это больше лирика. Я хочу обратить ваше внимание на совершенно приземленные вещи, преимущества, если хотите, которые дает человеку раннее пробуждение.

Во-первых, ранее пробуждение делает Вас менее агрессивным. Ведь Вы не вскакиваете в последний момент с постели, не мчитесь, спотыкаясь, в душ, не готовите в спешке завтрак, который неизменно пригорает, не кричите на детей, которые «долго что-то копаются». Времени, проснувшись пусть даже не в 4.00 и не в 4.30, а в 5.00 у Вас предостаточно, чтобы прогуляться в переполненном утренней свежестью парке, спокойно посидеть на балконе с любимой книгой, сделать небольшую разминку, принять контрастный душ, поцелуем разбудить ребенка и цветущей наглаженной и ухоженной отправиться на работу.

Во-вторых, просыпаясь рано, Вы успеваете не только накормить вкусным, питательным и приготовленным с душой завтраком, но и позавтракать сами. Нет нужды перекусывать на работе быстрой и вредной едой. Полноценно завтракая дома, Вы спокойно досиживаете до обеда, а значит не «закидываетесь» быстрыми углеводами, которые портят Вашу фигуру.

В-третьих, ранее пробуждение дарит Вам уникальную возможность заняться… сексом. Да-да! Утренний секс – это что-то удивительное! Под одеялом так уютно, а сонные тела так разнежены. Первые неуверенные движения навстречу друг другу сменяются более требовательными ласками. Близость происходит, словно в полудреме, а после ее апогея Вы улыбаетесь, говорите друг другу «доброе утро!» и окончательно просыпаетесь.

В-четвертых, просыпаясь рано, Вы забудете, что такое утренние пробки. Простаивание в них больше не будет Вас раздражать и вносить дисбаланс в едва начавшийся день, отнимать у Вас драгоценную энергию, которая еще ох, как понадобится Вам в течение наступившего дня. До работы Вы добираетесь свежим, бодрым и переполненным силами!

В-пятых, начиная свой день рано, Вам не зачем приезжать на работу впритык к началу рабочего дня. Выезжайте пораньше. Пусть до того момента, как появятся ваши коллеги, у Вас будет в запасе еще минут 30-40. Пустой офис – это удивительно! Не звонят телефоны, не суетятся люди, нет повышенных тонов. Заварите себе бодрящий кофе. Откиньтесь в своем кресле. Чувствуете старт дня? Потенциал? Возможности? То-то же! Все прибегут через полчаса взъерошенные, запыхавшиеся, а у Вас улыбка на лице и благодать.

В-шестых, если с вечера не шел баланс, не находились нужные слова для написания коммерческого предложения партнеру, не сходились данные в отчете для шефа, попробуйте к ним вернуться утром. То, на что вечером у Вас безрезультатно ушло несколько часов, утром принесет плоды за 15 минут. Не верите? Я Вам это гарантирую! Просто попробуйте хоть один раз отпустить ситуацию до утра, и Вы больше никогда не станете, на ночь глядя, биться головой об стенку!

В-седьмых, если на утро у Вас был запланирован визит к бюджетному доктору или другую государственную структуру, не предполагающую записи на прием, то, просыпаясь рано, так же как и на работу, выезжайте заранее: скажем, за час до начала приема. Подумаешь, Вы какие-то 60 минут просидите в пустой приемной, полистаете любимый журнал. Зато минут за 10 до прихода специалиста приемная наполнится огромной шумной нервозной спорящей очередью. Вы же попадете в бюрократический кабинет в первых рядах, когда нужному Вам специалисту еще никто не испортил настроение, эффективно решите свой вопрос и еще и на работу вовремя успеете.

В-восьмых, утренний задел времени можно также использовать не на ранний приезд на работу, а на прогулку с ребенком перед тем, как отвести его в сад/школу. Да-да! Ведь как часто вечером на дитя не хватает времени, а днем мы мучаемся угрызениями совести на этот счет. Утром же Вы можете спокойно поинтересоваться у ребенка, что ему снилось, его планами на сегодняшний день, его успехами со дня вчерашнего.

В-девятых, поездку на вещевой или продуктовый рынок также можно перенести на утро. Торговцы в столь ранние часы только раскладывают свой товар. Овощи, фрукты, зелень еще полны свежести, а не обветрены на солнце. Нет толкотни. Вы сэкономите уйму времени, быстро пробежавшись между просторными торговыми рядами, и, быстро выбрав нужный именно Вам товар, вовремя будете на рабочем месте.

И, наконец, в-десятых, если впереди день не рабочий, а выходной, проснувшись ни свет, ни заря, Вы можете завтракать уже не у себя в опостылевшей квартире, а скажем, в милой уличной кафешке другого города, на берегу живописного водохранилища или даже моря. Ведь с 5.00 до часа завтрака вполне достаточно времени, чтобы успеть переместиться в пространстве для того, чтобы успеть полностью, сменить вид вокруг.

Вы уже прониклись всеми этими возможностями? Вы уже чувствуете, сколь многого лишаете себя в жизни, просыпаясь в 7.00, а порой и в 11.00? Но я вижу этот немой вопрос, застывший на Вашем лице: «Как?» Как заставить себя проснуться пораньше? Если Вы хотя бы задались этим вопросом, то у Вас огромный шанс стать «жаворонком». И вот Вам программа-максимум, которая призвана Вам в этом помочь:

Не наедайтесь на ночь. Последний прием тяжелой пищи должен быть хотя бы часа за три до сна. Иначе Ваш желудочно-кишечный тракт будет усиленно тратить энергию на ее переработку, и, как следствие, Вам понадобится больше времени на то, чтобы выспаться.

Всегда ложитесь спать в хорошем настроении. Не в возбужденном, а просто в хорошем. Постарайтесь отвлечься от проблем, которые накопил день уходящий, и отдавайтесь в объятия Морфея на позитиве. Плохое настроение – враг качественного сна!

Проветривайте спальню перед сном и всегда, когда позволяет температурный режим, спите при открытом окне. Духота в спальне – еще один грех, желающих хорошо выспаться.

Ложитесь пораньше. Банально, но очень деятельно. Даже, если Вам спать совершенно не будет хотеться. Почитайте что-нибудь в постели. Вас может сильно удивить, но Вы заснете быстрее, нежели ждете от себя.

Не делайте резких движений. Если Вы последние годы привыкли вставать в 7.30, то, радикально подложив организму «свинью» в виде подъема в 5.00, Вы рискуете превратиться не в бодрую стрекозу, а в сонную муху. Двигайтесь к раннему пробуждению медленно: вначале поднимайтесь на четверть часа раньше обычного, затем на полчаса и т.д.

Всегда кладите будильник подальше от кровати. Ибо в противном случае утром у Вас будет велик соблазн просто дотянуться к нему, не вставая с постели, и выключить его. По тем же причинам не рекомендуется ставить будильник на повторяющийся звонок.

На будильник устанавливайте не резкую мелодию, но с довольно высокой громкостью. Пусть для Вас будет стимулом быстрее встать к нему, чтобы не разбудить родных.

Придумайте себе приятный ритуал после пробуждения, который бы стимулировал Вас на подъем: чашка кофе, просмотр очередной сериала, записанного на диск, прочтение очередной главы любимой книги, фрукты, орехи и т.п.

Дела после пробуждения планируйте с вечера, чтобы не получилось так, что встать-то вы встали, но бродите по дому, как зомби, будучи не в силах сообразить, как рационально построить свое длинное утро.

Взяв планку стать «жаворонком», не позволяйте себе выходных в этом правом деле. Держите режим! Помните, что в пробуждении, как и в спорте, крайне важно не пропускать, чтобы не забросить вовсе.

Запаситесь терпением на несколько недель. Именно столько времени понадобится на то, чтобы с гордостью назвать себя «жаворонком». Речь идет о том, потерпев немного, Вы получите комфортный новый режим жизни с запасом времени по утрам.

В этом деле, как и в диете: сначала будет нелегко и понадобится определенная сила воли, но результат стоит того!
Наберите на компьютере, распечатайте и повесьте на видном месте слоган: «Просыпаясь в 5.00, я успеваю за утро сделать столько, сколько многим людям не под силу за целый день»
И главное, помните, утро – это единственное время суток, когда люди полны оптимизма, поэтому именно утром принимаются наиболее рациональные, эффективные и важные решения. А ради этого стоит встать пораньше! Ку-ка-ре-ку!



(Фото: StockLite, kajakiki, Galina Barskaya, StockLite, Vladimir Melnik, shutterstock.com)