В обиходе современного человека регулярно появляется масса новых слов – казалось бы, только успевай уточнять, что именно обозначает то или иное доселе неведомое словечко! Вот и желающие постройнеть не так давно открыли для себя такое совершенно новое для них понятие, как читмил. Что же это такое, в чем заключается суть читмила, чем он полезен худеющим и каким именно образом он может поспособствовать похудению?
Что такое читмил?
Это непривычное для нашего слуха словечко пришло к нам из бодибилдинга. Готовящиеся к соревнованиям спортсмены выделяли для себя один особый день, в который они ели практически все, что им только захочется, не обращая внимания на калорийность съеденного! Именно в этом и заключается суть читмила, который именно поэтому порой и величают «грязной загрузкой». До фитнес-клубов читмил дошел далеко не сразу, а просто желающие похудеть люди узнали о нем и вовсе совсем недавно! Кстати, дословный перевод данного слова с английского языка («cheatmeal») звучит как «жульничество с едой», что, в принципе, не так уж и далеко от истины!
Зачем нужен?
Для людей, соблюдающих строгие диеты, характерно существенное увеличение уровня гормона кортизола, что в свою очередь может пагубно сказаться на их здоровье – мышечная ткань постепенно начинает разрушаться, кости становятся более ломкими, иммунитет ослабляется, и человек становится агрессивным и раздражительным.
Также, помимо кортизола, в организме сидящего на диете человека вырабатывается еще и гормон голода под названием лептин. А это в свою очередь приводит к появлению психологического напряжения и даже к стрессам – регулярное отсутствие полноценного и адекватного питания в сочетании с достаточно высокими физическими нагрузками способны легко привести к самому настоящему эмоциональному срыву и отбить всякое желание продолжать худеть и дальше.
Читмил, то есть день, в который допускается есть практически все, как раз и требуется для того, чтобы отрегулировать уровни содержащихся в организме лептина и кортизола. И если этот день будет проведен грамотно, общее самочувствие у человека действительно заметно улучшится – встав на следующее утро уже с новыми силами, он не только не будет чувствовать усталости, но и сможет ощутить мощный физический и эмоциональный подъем!
Плюсы
Читмил хорош тем, что он позволяет человеку наслаждаться вкусом любимых сладостей и фаст-фуда, одновременно избавляя его от необходимости подсчитывать БЖУ и калорийность блюд. Также во время читмила пищеварительная система худеющих «отдыхает» от слишком больших объемов белка (желудок в данном случае очищается от избытков белковой пищи), кроме того, читмил является очень неплохой психологической «разгрузкой»! А еще читмил хорош тем, что он позволяет нормализовать гормональный фон и стабилизировать уровень инсулина!
Недостатки
Основным минусом читмила, пожалуй, является то, что вес человека на несколько дней может хотя бы незначительно увеличиться. Это обусловлено тем, что при читмиле происходит восполнение запаса углеводов, а каждый грамм углеводов имеет свойство задерживать до четырех граммов жидкости. Да и вероятность появления «вздутия» или любого иного дискомфорта в области живота тоже увеличивается в данном случае в разы! А еще существует риск полностью сорваться с диеты – при таком раскладе человек быстро утрачивает все ранее достигнутые результаты.
Противопоказания
Увы, но у читмила имеются и некоторые противопоказания. Во-первых, его нельзя проводить людям, страдающим какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта – подобная «загрузка» запросто может привести к обострению недуга. Если же устроить читмил все-таки очень хочется, имеет смысл предварительно проконсультироваться с грамотным специалистом. И, во-вторых, читмил – явно не самое лучшее решение для людей со слабой силой воли. То есть при отсутствии уверенности в том, что после употребления «запретных» вкусностей получится успешно продолжать худеть и дальше с соблюдением всех необходимых для этого ограничений, от читмила тоже лучше отказаться.
Основные правила читмила
Чтобы обернуть читмил себе на пользу, важно придерживаться определенных правил – впрочем, эти правила не такие уж и сложные.
Как правило, во время строгих диет если и разрешается объедаться разными вкусностями, то это допускается делать максимум один раз в две или даже в три недели, причем лакомиться разрешено лишь в том случае, если строгая диета является низкоуглеводной. И день читмила как раз идеально подходит для того, чтобы на некоторое время восполнить баланс углеводов в организме человека! В этот день допустимо есть все, чем было категорически запрещено лакомиться в обычные дни: мороженое, торты, а также пиццу, бургеры и прочие вкусности!
При этом важно понимать, что вредная пища ни при каких обстоятельствах не должна вытеснять основной рацион, соответственно, лакомиться пиццей или тортиками будет целесообразно лишь раз в день, причем в идеале подобная трапеза должна приходиться на первую половину дня (и уж однозначно не на период после пяти часов вечера!) – в это время метаболизм может похвастаться усиленной активностью. Полностью менять свое меню в день читмила однозначно не стоит!
Также перед каждым читмилом не помешает хорошенько подумать о том, чем именно хотелось бы на сей раз себя побаловать. Срываться на всю попадающуюся на глаза пищу в данном случае однозначно не стоит, ведь главная задача и при читмиле – дать организму определенный отдых, а не перегружать его. Одним словом, будет крайне нежелательно запивать бургеры колой и сразу же лакомиться мороженым – лучше всего остановить свой выбор на одном-двух блюдах.
И, между прочим, тот, кто полагает, что в ходе читмила смело можно есть абсолютно любую вредную пищу, сильно заблуждается – некоторые продукты все-таки лучше в меню не включать. Не стоит, например, употреблять слишком жирные продукты (жир может очень быстро «осесть» в проблемных зонах), продукты с достаточно высоким содержанием фруктозы и слишком большое количество белковой продукции. Не совсем подходящим вариантом будут и продукты, содержащие повышенные объемы клетчатки – как известно, клетчатка имеет свойство замедлять привычные пищеварительные процессы, что не вполне актуально в период приема находящейся под запретом пищи, ведь в данном случае желудочно-кишечный тракт человека в связи с увеличением объемов порций и так будет работать гораздо интенсивнее. Алкоголь же традиционно находится под запретом во всех случаях, включая и читмил!
Во время читмила настоятельно не рекомендуется есть перед работающим компьютером либо телевизором – это позволит избежать крайне нежелательного переедания и более обстоятельно насладиться любимыми кушаньями. Ни для кого не секрет, что «зависание» в интернете, а также чтение новостей либо просмотр фильмов являются очень сильным отвлекающим фактором, под действием которого человек зачастую перестает чувствовать истинный объем порций и становится неспособным отследить тот момент, когда он действительно наелся. Впрочем, это правило применимо к абсолютно любой трапезе, а не только к читмилу!
Ни в коем случае не следует забывать о спорте и отказываться от тренировок! Не стоит доводить ситуацию до того, чтобы один-единственный день послабления обернулся сразу парой вернувшихся килограммов! Гораздо лучше будет отблагодарить себя чем-нибудь вкусненьким после активных занятий, тем более, что после качественной тренировки обмен веществ заметно ускоряется, что в свою очередь способствует более оперативному перевариванию поглощенных вкусностей!
А еще не помешает знать о том, что читмил могут позволить себе только те люди, которым уже удалось добиться определенных результатов – людям, у которых лишний вес слишком велик, такой «разгрузочный день» однозначно не подойдет!
Как часто устраивать?
В этом вопросе универсальных рекомендаций не существует – регулярность проведения читмила в каждом случае определяется индивидуально, то есть человеку стоит попробовать проводить подобные «загрузки» с различной частотой и определить в итоге наиболее подходящий для себя вариант. Если же определенные положительные результаты в похудении уже были успешно достигнуты, и остается сбросить всего лишь несколько лишних кило (в целом периодичность проведения читмила находится в прямой зависимости от количества лишних килограммов!), можно устраивать читмил с периодичностью раз в неделю. А вот если вес существенно превышает норму, поначалу читмил рекомендуется проводить не чаще одного раза в месяц.
Читмил – отличный способ немного передохнуть от изрядно поднадоевшей диеты, позволяющий быстро набраться новых сил и продолжать идти к своей конечной цели с еще большим энтузиазмом! Так что не стоит отказывать себе в таком послаблении – оно будет только на пользу!
В обиходе современного человека регулярно появляется масса новых слов – казалось бы, только успевай уточнять, что именно обозначает то или иное доселе неведомое словечко! Вот и желающие постройнеть не так давно открыли для себя такое совершенно новое для них понятие, как читмил. Что же это такое, в чем заключается суть читмила, чем он полезен худеющим и каким именно образом он может поспособствовать похудению?
Пока нет комментариев.