На предыдущей
фитнес-страничке нашего портала для худеющих мы начали знакомство с тренировочной станцией Gymbit bandu и рассмотрели доступные на ней упражнения для верха тела. Как и обещали, сегодня поговорим об упражнениях на низ тела. Любопытно происхождение название самого тренажера. «Gym», в переводе с английского означает «спортзал», «bit» - «кусочек», «bandu» - происходит от «bangee» - «резинка». Таким образом, имеем Gymbit bandu– кусочек спортзала, в основе которого резинки – эспандеры. И, если для тренировки верха тела мы к эспандерам с помощью карабинов цепляли ручки, то для тренировки низа - смените ручки на специальные ленты на липучках – фиксаторы для ног.
Итак, для начала закрепите эспандеры на платформах, которые фиксируем на полу с помощью ножек стула, а фиксаторы с помощью липучек - на щиколотках.
Затем соедините фиксаторы с эспандерами с помощью карабинов.
Далее будем работать отдельно каждой ногой, поэтому вся тренировка будет ассиметричной и после выполнения упражнения заданного количества раз необходимо будет повторить его с другой ноги.
Упражнение 1. Отведение ноги назад
Для выполнения упражнения встаньте лицом к сидению стула, руками примите упор на его спинку, ногой, противоположной рабочей, наступите на платформу под рабочей ногой. Отведите слегка согнутую в колене ногу назад.
Поднимите рабочую ногу на такую высоту, чтобы бедро расположилось параллельно полу. Колено согнутое. Повторите отведение ноги назад 20 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги. Работают ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
Упражнение 2. Сгибание ноги в колене с отведением голени назад
Для выполнения упражнения обвейте эспандеры несколько раз вокруг ножек стула, встаньте лицом к сидению стула, руками примите упор на его спинку, ногой, противоположной рабочей, наступите на платформу под рабочей ногой. Прямую рабочую ногу отведите назад, ее мыском упритесь в пол.
Согните рабочую ногу в колене, ее пяткой потянитесь к ягодицам. Повторите движение 20 раз. Затем повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 3. Отведение прямой ноги в сторону.
Для выполнения упражнения встаньте спиной к стулу. Опорной ногой зафиксируйте платформу под ней.
Противоположную прямую ногу отводите в сторону, преодолевая сопротивление эспандера. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает внешняя боковая часть бедра.
Упражнение 4. Отведение прямой ноги по диагонали.
Теперь зафиксируйте платформу под рабочей ногой противоположной ногой и отведите рабочую ногу в сторону.
Переместите рабочую ногу по диагонали от центральной оси своего тела, скрестив с опорной. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает внутренняя часть бедра.
Упражнение 5. Подъем согнутой в колене ноги перед собой.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что рабочую ногу нужно вывести вперед и немного поднять над полом.
Преодолевая сопротивление эспандера, сгибайте рабочую ногу в колене и поднимайте до параллели бедра с полом. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги. Работает квадрицепс (передняя часть) бедра.
Упражнение 6. Подъем прямой ноги, сидя на стуле
Присаживайтесь на стул. Стопы на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Когда Вы сидите на нем, дополнительно фиксировать платформы тренажера стопами не требуется. Вы и так фиксируете его весом собственного тела.
Преодолевая сопротивление эспандера, выпрямите в колене ногу и поднимите ее до параллели с полом. Повторите движение 10 раз. Затем выполните упражнение с другой ноги.
Упражнение 7. Подъем согнутой в колене ноги, сидя на стуле.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении.
Преодолевая сопротивление эспандера, поднимите над полом согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к груди. Повторите движение 10 раз по аналогии с упражнением 5. Затем выполните упражнение с другой ноги.
Сделайте еще два подхода к приведенной программе.
На этом тренировка на низ тела с помощью Gymbit bandu окончена. Автору статьи она показалась немного путаннее в плане фиксации платформ тренажера, чем приведенная в предыдущей статье тренировка на верх тела. Постоянно приходилось соображать, какой ногой фиксировать нужную платформу станции. С другой стороны, это дело привычки, которое учит ориентироваться в пространстве и координировать свои движения.
Таким образом, вы можете тренироваться с помощью Gymbit bandu каждый день, чередуя программу на верх тела с программой на низ. Такой подход даст возможность мышцам каждый раз восстанавливаться и подрастать. А это значит, что к весеннему потеплению тело будет заметно стройнее и подтянутей. Успешных экспериментов!
На предыдущей фитнес-страничке нашего портала для худеющих мы начали знакомство с тренировочной станцией Gymbit bandu и рассмотрели доступные на ней упражнения для верха тела. Как и обещали, сегодня поговорим об упражнениях на низ тела. Любопытно происхождение название самого тренажера. «Gym», в переводе с английского означает «спортзал», «bit» - «кусочек», «bandu» - происходит от «bangee» - «резинка». Таким образом, имеем Gymbit bandu– кусочек спортзала, в основе которого резинки – эспандеры. И, если для тренировки верха тела мы к эспандерам с помощью карабинов цепляли ручки, то для тренировки низа - смените ручки на специальные ленты на липучках – фиксаторы для ног.
Пока нет комментариев.