В подавляющем большинстве случаев представительницы прекрасного пола стремятся похудеть, дабы приблизиться к максимально идеальным для себя формам, однако порой бывают и такие ситуации, когда появляется необходимость немного поправиться, то есть не сбросить вес, а наоборот, набрать его! Это, между прочим, вполне реально сделать в домашних условиях, и мы обязательно разберемся, как. Правда, приведенные в статье рекомендации подойдут исключительно представительницам прекрасного пола – у мужчин, конечно, они тоже могут работать, но с гораздо меньшей эффективностью. И еще один важный нюанс – данные рекомендации могут взять себе на заметку только здоровые дамы, без гормональных сбоев или каких-либо иных проблем со здоровьем!
Почему женщины и девушки сталкиваются с недостатком веса?
Если абсолютно здоровая девушка или женщина жалуется на нехватку массы тела, можно с практически стопроцентной уверенностью утверждать, что она слишком мало ест. Конечно, некоторые представительницы прекрасного пола могут на это возразить, что едят они много, но при этом все равно остаются слишком худыми, однако в реальности это все-таки маловероятно. К тому же можно быть худой от природы, но при этом не иметь нехватки веса!
Настоятельно рекомендуется набрать вес тем дамам, ИМТ коих находится ниже отметки в 18,5 единиц. Как правило, в большинстве случаев это говорит о недоедании. И почти всегда слишком худым девушкам или женщинам присущи определенные особенности пищевого поведения, нуждающиеся в скорейшей корректировке.
Во-первых, это склонность питаться слишком маленькими порциями. В данном случае даже при большом количестве трапез общий объем съеденного зачастую остается слишком маленьким.
Во-вторых, сюда же относят и невозможность съесть полноценный обед, причем порой даже детсадовских объемов. Если же обед все-таки будет съеден, после этого организм может начать испытывать крайне неприятные ощущения. Дамы-малоежки довольно часто сталкиваются с такими неприятностями, как метеоризм, избыточное газообразование, а также чрезвычайно громкое, а порой и ужасно надоедливое, практически непрекращающееся урчание в животе.
И, в-третьих, немаловажная роль отведена в данном случае наличию предубеждений против определенных продуктов. Некоторые представительницы прекрасного пола частенько используют отговорки наподобие «мне от этого плохо» или «мне это нельзя», на самом же деле это не более, чем субъективные ощущения, не подкрепленные совершенно никакими фактами медицинского характера.
Кстати, общее психическое состояние у слишком худеньких леди тоже никак нельзя назвать нормальным – они частенько страдают от депрессии либо хронической тревожности!
Можно ли набрать вес быстро?
Увы, нет! Если похудеть на пять килограммов за неделю вполне реально, то поправиться на такое же количество кило за этот же самый срок – цель практически недостижимая! В самом лучшем случае за неделю можно будет набрать всего лишь полкило веса, причем это только в первую неделю – потом масса тела будет увеличиваться еще медленнее!
Для того, чтобы начать набирать вес, следует побольше есть, то есть в данном случае в организм необходимо вводить большие объемы калорий, нежели он сжигает. Так что важно постараться приучить себя как минимум по три раза в день съедать полноценные порции, предназначенные для меню взрослого человека. И, конечно же, время от времени важно не забывать еще и о перекусах!
А чтобы успешно достичь этой цели, не помешает вооружиться знаниями о том, как можно улучшить пищеварение, усилить аппетит, а также выбрать «правильные» для этой цели продукты, позволяющие не просто поправиться, но и сделать это без малейшего вреда для здоровья!
Горькие продукты
Горький вкус, специфически воздействуя на гипоталамус, великолепно стимулирует аппетит, соответственно, в рационе всех желающих поправиться в обязательном порядке должны присутствовать горькие продукты. Особенно полезно обратить свое внимание на горькие овощи, цитрусовые, одуванчик, цикорий, а также на различные горькие напитки.
Примечательно, что к повышающим аппетит горьким овощам принято относить не только овощи с явно горьким вкусом, но и те плоды, которые таковыми обычно не считаются, однако при этом в них имеется достаточное количество горечи для оказания благотворного влияния на деятельность ЖКТ. Особенно полезно включать в свой рацион такие овощи, как огурцы, помидоры, тыква, зеленые салаты, артишоки, спаржа, а также все без исключения виды редиса, лука и капусты.
Что касается цитрусовых, то наиболее подходящими вариантами для стимуляции аппетита станут грейпфруты, лаймы и лимоны. Если залить кипятком небольшой кусочек цедры лайма и дать ему хорошенько настояться, а затем выпить полученный напиток перед едой, можно очень быстро усилить аппетит. Как правило, данную манипуляцию повторяют по три раза в день. А грейпфрут с лимоном лучше использовать в виде соков: первый – пить незадолго до приема пищи, а второй – добавлять в салаты в качестве заправки.
Отлично стимулирует аппетит и достаточно мощная горечь одуванчика. Лучше всего брать для этих целей не успевшие раскрыться цветочные бутоны – их обычно добавляют в салаты, которые заправляются уксусом.
И еще один очень мощный стимулятор аппетита – это цикорий. Нельзя не отметить, что его очень успешно используют даже при анорексии! Цикорий может похвастаться способностью не только стимулировать процессы выработки желудочного сока, но и оптимизировать тонус желудка в целом. И пить его можно именно так, как больше понравится! Правда, имеется и максимально эффективный рецепт: в литре воды заваривают тридцать граммов измельченного сухого корня, и пьют готовый напиток на протяжении всего дня до еды небольшими чашечками.
Специи в помощь!
Кому-то это может показаться лишенным логики, но предназначенные для похудения специи в ряде случаев могут помочь еще и в наборе веса. Это обусловлено тем, что данные специи предназначены не просто для набора или для снижения веса, а для его нормализации, то есть при их употреблении лишний вес будет постепенно уходить, а недостающий – прибывать! Тем, кому необходимо набрать вес, важно постараться в первую очередь включать в свой рацион такие специи, как черный перец, мята, зира (кумин), кинза, кориандр, имбирь, фенхель и корица.
Белковые продукты, углеводы и полезные жиры
С белками важно, конечно, не перебарщивать, но и они тоже обязательно должны быть в рационе! Белок позволит постепенно набирать вес за счет прироста мышечной ткани, а не жировой. И в идеале на каждый килограмм веса следует употреблять по полтора-два грамма белка. При выборе наиболее подходящих сортов мяса следует делать акцент на высококалорийных и более жирных вариантах, кроме того, будет очень полезно дополнительно прибегнуть к помощи специальных протеиновых добавок сывороточного белка, который нередко принимают спортсмены.
Не помешает увеличить и количество углеводов в рационе, правда, это вовсе не значит, что нужно сразу же начинать налегать на булки и на сахар – данные продукты способны нанести вред здоровью, поэтому лучше все-таки сделать выбор в пользу таких продуктов, как спелые бананы, сухофрукты, картофель, бобовые, а также различные крупы (пшено, овес, белый рис и так далее).
Что касается полезных жиров, то, вне зависимости от своего происхождения (растительного или животного), все они могут похвастаться достаточно высокой калорийностью. Малоежкам обязательно следует включить в свое меню жирную морскую рыбу, сало, яйца, шоколад, авокадо, оливковое масло, молочные продукты с высокой жирностью (сливки, сыр, сливочное масло и сметану), а также орехи, ореховые пасты и семечки.
Полезные советы
Желающим хотя бы немного поправиться не следует в самом начале приема пищи стремиться заполнить свой желудок какими-либо объемными продуктами, и овощами в том числе. Лучше всего лакомиться овощными салатиками или гарнирами после употребления основного блюда. Супы в идеале должны быть достаточно густыми, а в кофе не помешает систематически добавлять сливки или молоко. Пить непосредственно перед едой категорически не рекомендуется, равно как и практиковать интервальное голодание или же заниматься фитнесом на голодный желудок. А тарелки тем, кому нужно набрать вес, следует использовать по возможности только больших размеров! Как видите, правила достаточно простые, и следовать им будет по силам каждому!
В подавляющем большинстве случаев представительницы прекрасного пола стремятся похудеть, дабы приблизиться к максимально идеальным для себя формам, однако порой бывают и такие ситуации, когда появляется необходимость немного поправиться, то есть не сбросить вес, а наоборот, набрать его! Это, между прочим, вполне реально сделать в домашних условиях, и мы обязательно разберемся, как. Правда, приведенные в статье рекомендации подойдут исключительно представительницам прекрасного пола – у мужчин, конечно, они тоже могут работать, но с гораздо меньшей эффективностью. И еще один важный нюанс – данные рекомендации могут взять себе на заметку только здоровые дамы, без гормональных сбоев или каких-либо иных проблем со здоровьем!
Пока нет комментариев.