Гимнастику Хаду назвать новинкой сложно. Запатентована данная спортивно-оздоровительная методика была еще в 1997 году. Ее автор – грузин Звиад Арабули, а название своему детищу он дал в память о родной деревне – Хаду.
Особенностью метода Арабули является то, что мышцы прорабатываются без применения каких-либо утяжелителей, и направлена его гимнастика, прежде всего, на устранение проблем опорно-двигательного аппарата. По глубокому убеждению автора, именно развитый опорно-двигательный аппарат и активная, полная движений жизнь являются залогом здоровья и индикатором молодости. Пока мы движемся, мы не стареем. И, напротив, сидячий образ жизни, лень, нежелание двигаться и активно проводить время рождают не только застойные явления в опорно-двигательном аппарате, дискомфорт в спине и пояснице, но и порождают проблемы во всех вспомогательных системах организма (нервной, сосудистой и т.д.).
Сбои в нормальной работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем, мигрени, остеопороз, остеохондроз – все это может быть следствием малоподвижного образа жизни. Гимнастика Хаду ставит своей целью не допустить все эти деформации посредством укрепления мышц и суставов и поддержания таким образом себя в хорошей физической форме, наполненным жизненными силами и здоровьем.
Сегодня гимнастика Хаду преподается во многих фитнес-центрах, и ее популярность все больше растет. Полный комплекс включает 40 упражнений. Базовая программа на укрепление позвоночника рассчитана на полноценную часовую тренировку. Существует также комплекс Хаду для выполнения в положении «сидя», что актуально для людей неходячих, в период реабилитации после различных травм или может быть применима в офисе в качестве производственной гимнастики. Также Арабули разработана отдельная программа для глаз и лица, предполагающая работу с шеей и мимикой, которая направлена на увеличение тонуса кожи лица и предотвращение появления мелких морщинок.
В данной статье мы познакомим вас с блиц-комплексом гимнастики Хаду, рассчитанным на 18 минут. Он подойдет для первоначального знакомства с методикой или в качестве, к примеру, утренней зарядки. Наденьте удобную не стесняющую движений одежду, заниматься можно босиком. Первое, с чего следует начать знакомство с Хаду – это с освоения техники дыхания. Вдох всегда делаем носом, выдох – ртом. Дыхание должно быть глубоким, звучным и выразительным, сопровождать каждый элемент каждого упражнения.
Начали!
Встаньте прямо, ноги расположите шире плеч, мыски ног направьте в стороны. Немного присядьте, колени расположите над мысками ног, расправьте плечи, ровную спину наклоните вперед, руки отведите назад. Вдох!
Выпрямляясь, скруглите спину. Руки выведите вперед. Выдох! Голова смотрит прямо, пресс напряжен.
Повторите связку 10 раз.
Исходное положение то же. Теперь на вдохе согните руки в локтях, кисти расположите параллельно полу, ладони направлены вверх. Присядьте, спина прямая.
На выдохе снова скруглите спину. Руки с напряжением выведите вперед. Внешние стороны ладоней поверните друг к другу. Взгляд устремлен все время вперед.
Повторите связку 10 раз.
Следующее упражнение похоже на жим от груди.
На вдохе согните руки в локтях, отведите локти за спину, ладони с напряжением разместите на уровне плеч. Присядьте, спину наклоните вперед и прогнитесь в пояснице.
На выдохе снова скругляем спину, руки с напряжением выводим вперед, расположив их параллельно полу.
Повторите связку 10 раз.
Далее будем выполнять так называемое упражнение «кольцо», когда вы находитесь словно в кольце своих рук. После последнего повтора и выдоха на предыдущем упражнении руки через верх разводим в стороны. Пальцы около висков.
На выдохе снова скругляем спину, руки с напряжением выводим вперед, расположив их параллельно полу. Голова в кольце рук.
Повторите связку 10 раз.
Теперь раскрываем грудной отдел – на вдохе руки разводим в стороны, стараясь отвести за спину, ладони направляем вверх.
На выдохе скругляем спину, руки соединяем перед собой, ладони направлены вверх.
Повторите связку 10 раз.
Следующее – изображаем стойку культуриста – руки опустите вниз и напрягите, спина немного скруглена. Выдох!
На вдохе с силой разведите руки в стороны, плечи параллельно полу, ладони разверните назад.
Повторите связку 10 раз.
Стоим прямо. Руки немного согнуты в локтях, разведены в сторону, напряжены и приподняты. Шею напрягаем и с усилием выполняем по 10 поворотов головы в стороны.
Далее будем выполнять наклоны головы вперед-назад. Запрокидывая голову назад, прогибайтесь в спине, отводите за спину локти, делайте вдох.
На выдохе скругляйте спину, наклоняйте голову вперед.
Повторите связку 10 раз.
Теперь будем выполнять упражнение «колобок» – перекатывайте голову от левого плеча к правому и обратно, отводя голову назад. Во время переката выполняйте вдох, плечи отводите назад, у каждого плеча – выдох, плечи - вперед.
Повторите связку по 10 раз к каждому плечу.
Следующее упражнение – «китайский болванчик». Представляет оно из себя короткое движение головой назад-вперед. Отводя голову назад, туда же уводите плечи и локти. Повторите движение 10 раз.
Далее будем выполнять блок с втягиванием живота. На вдохе втянув живот, поднимите грудную клетку и расправьте плечи. На выдохе опустите плечи, немного скруглите спину. После 20 повторов увеличьте темп выполнения упражнения и сделайте еще 20 повторов. Затем еще больше увеличьте темп выполнения упражнения и сделайте еще 20 повторов. В финале блока втяните живот и оставайтесь в таком положение как можно дольше. Дышать можно, опускать живот нельзя. Тяните живот к позвоночнику. Отпустите живот. Повторите статичное втягивание еще несколько раз.
Следующее упражнение – «динозаврик». Ноги шире плеч, присядьте, спину расположите параллельно полу, руки отведите назад, чуть согнув их в локтях, шея напряжена. Вдох!
На выдохе скругляем спину, руки свободно свешиваем перед собой, подбородок к груди.
Повторите связку 10 раз.
Далее похожее упражнение – «дыба». Снова присядьте, спину расположите параллельно полу, но руки вытяните перед собой, словно Вас привязали за них веревками. Вдох!
На выдохе скругляем спину, руки скрестите на груди, подбородок к груди.
Повторите связку 10 раз.
Теперь разомнем поясницу. Будем выполнять наклоны корпуса вправо-влево. Делайте это с напряжением, руки, как у гориллы, разведите немного в стороны и с силой переваливайтесь с одного бока на другой, с одной ноги на другую.
Следующее упражнение – «лягушка». Ноги шире плеч. Руки подняты вверх, кисти свободно свисают вниз. Вдох!
На выдохе приседайте слегка. Локти опускайте вниз по направлению к корпусу. Лопатки соединяйте.
Повторите связку 10 раз.
Далее упражнение «ласточка». Одну ногу отведите назад. Ее мыском упритесь в пол.
С силой сгибайте ногу в колене, тянитесь пяткой к ягодицам, балансируя на одной ноге.
Повторите упражнение 10 раз. Затем смените опорную ногу и выполните упражнение еще раз.
В заключение выполним небольшую растяжку. Вначале растянем поясничный отдел. Выполните полное приседание на всю стопу. Колени разведите широко в стороны. Изнутри упритесь в них локтями. Сделайте несколько циклов глубокого дыхания в таком положении.
И последнее упражнение на сегодня. Сделайте глубокий вдох поднимите руки вверх.
Наклон вперед, ладонями упритесь в пол. Тянитесь к коленям грудью. Повторите связку несколько раз. Почувствуйте, как тянется задняя часть ног и спина.
На этом все. Как видите, гимнастика Хаду чем-то напоминает силовую йогу. Уже даже после первой блиц-тренировки вы ощутите положительное влияние методики на ваш организм. Стоит сказать, что придумал ее ЗвиадАрабули в молодости, когда сам страдал хроническим астматическим бронхитом. Именно тогда он понял, что без разработки мышц и работы с дыханием ему не победить болезнь. Позже гимнастика Хаду помогла восстановиться после перелома позвоночника известному воздушному гимнасту Валентину Дикулю.
Сегодня методика Арабули доступна всем. Она официально запатентована как изобретение в медицинской области. Имеется целая книга о ней. В специализированных центрах гимнастикой Хаду можно заниматься с сертифицированными инструкторами, также доступно множество видеоуроков от самого Арабули на официальном сайте автора hadu.org.
Практикуйте с удовольствием и пользой!
Гимнастику Хаду назвать новинкой сложно. Запатентована данная спортивно-оздоровительная методика была еще в 1997 году. Ее автор – грузин Звиад Арабули, а название своему детищу он дал в память о родной деревне – Хаду.
Пока нет комментариев.