Тренировка во время просмотра телевизора

Мы красим ногти в такси, читаем книги в маршрутках, убираем в квартире, прослушивая любимую музыку, выщипываем брови во время прогулки с ребенком на детской площадке: быстрый темп современной жизни и постоянная нехватка свободного времени вынуждают женщину многие вещи делать параллельно. А уж количество дел, выполнение которых мы совмещаем с просмотром телевизора и вовсе не счесть. Так почему бы к ним не присоединить еще одно весьма полезное для здоровья и эстетики внешнего вида дельце – занятие спортом? Действительно, совмещая просмотр любимой передачи или сериала с тренировкой, Вы получаете тройную выгоду: экономите время, проводите его с пользой и к тому же нескучно.

Хорошо, если дома имеется тренажер. Тогда его просто можно установить перед телевизором и наслаждаться выбранным видеорядом, сжигая лишние килокалории, а за ними и килограммы. Но что делать, если подобная роскошь Вам не доступна? Не беда! При помощи нехитрого спортивного инвентаря мы подберем с Вами наиболее универсальные упражнения, которые и от просмотра ТВ отвлекать не будут, и позволят прокачать все основные группы мышц.

Для этого нам понадобятся: стул со спинкой, хула-хуп, гантели, спортивный мат.

Итак, переодеваемся в спортивный купальник. Включаем свой любимый сериал, передачу, фильм, музыкальный канал (нужное подчеркнуть или добавить свой вариант). Начинаем.

Поднимаем руки вверх – вдох. Опускаем вниз – выдох. Повторяем 3 раза.

Аккуратно разминаем шею. Наклоняем голову поочередно к правому и левому плечу. Затем вперед-назад. Повторяем 6 раз.

Переходим к разминке плечевого пояса. Правая рука вверху, левая – внизу. Поменяли руки. Повторяем 6 раз.

Вращаем плечами вперед 6 раз, назад 6 раз. Отлично. Пока ничего не отвлекает нас от экрана.


Закрыли руки перед собой, затем раскрыли. Повторяем 6 раз.

Далее будем делать талию. Берем хула-хуп и вращаем его на талии по 50 раз в каждую сторону. Многие пользовательницы этого массивного обруча жалуются, что просто крутить его скучно. Просмотр ТВ здорово скрасит время однотонной тренировки с хула-хуп.

Отлично. Не отвлекаясь от экрана, переходим к тренировке филейной части нашей фигуры. Для этого нам понадобится стул со спинкой и желательно на колесиках для оптимальной маневренности по комнате. Будем делать махи ногами. Для этого прежде осматриваемся вокруг, чтобы не удариться ногами об мебель.

Упор руками о спинку стула. Делаем 20 махов назад одной ногой, затем еще 20 – второй.

Исходное положение не меняем. Теперь делаем по 20 махов каждой ногой вдоль стула.

Далее стул располагаем сбоку от себя. Правой рукой держимся за его спинку. Делаем 20 махов левой ногой вперед-назад. Меняем руку, меняем ногу, повторяем те же 20 махов с другой ноги. Стул перемещаем таким образом, чтобы удобно было смотреть на экран.


Держимся двумя руками за спинку стула. Делаем неглубокие приседания, стопу не отрываем от пола. 30 повторов. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение этого нехитрого упражнения, изгонит целлюлит с кожи.

Упор одной рукой на спинку стула. Делаем выпады вперед поочередно на каждую ногу. Повторяем по 20 раз с каждой ноги.


Встряхнули руки, встряхнули ноги. Будем качать пресс. Для этого ложимся на мат на бок лицом к экрану. Упорная рука вытянута на полу перед собой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову. Одновременно на встречу друг другу поднимаем верхнюю часть туловища и полусогнутые ноги. Повторяем 20 раз. Ложимся на другой бок. Еще 20 повторов.

Теперь нам снова понадобится хула-хуп. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держимся за его верхнюю часть. Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.


Теперь займемся спиной. Для этого нам понадобятся гантели. Упор одной рукой о сиденье стула или дивана. Второй рукой поднимаем гантель до уровня груди. Повторяем 10 раз.


Затем берем по гантели в обе руки, с положения вдоль туловища сгибаем руки в локтях, поднимаем гантели до уровня груди. Повторяем 10 раз.


Еще одно эффективное упражнение для спины. Садимся на диван перед ТВ. Кладем грудь на колени и подтягиваем гантели до уровня груди, затем опускаем к полу. Повторяем 10 раз.

Вообще заниматься перед ТВ с гантелями – одно удовольствие. Сами по себе упражнения несложные, но довольно монотонные, хотя и эффективные. Просмотр любимого канала сделает это занятие куда интереснее! Итак, с упражнениями для спины мы закончили, но не спешите убирать гантели. С их помощью мы будем качать бицепсы.

Руки с гантелями сгибаем в локтях и держим на уровне груди. Затем выпрямляем руки над головой. Повторяем 10 раз.


С положения руки внизу вдоль туловища поднимаем их в стороны до уровня плеч. Так называемое упражнение «бабочка». Повторяем 10 раз.


Отлично. С бицепсом на сегодня покончено. Переходим к тренировке трицепса. Наклоняемся вперед, руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди. Затем выпрямляем руки и отводим их за спину. Повторяем 10 раз.


Выпрямились. Руки опущены вдоль туловища, затем сгибаем их в локтях и поднимаем к груди, разворачивая ладонями наружу. Повторяем 10 раз.


И последнее упражнение. Поднимаем руки вверх и начинаем заводить их за голову. Снова вверх. Повторяем 10 раз.

Отложили гантели. В заключение делаем небольшую растяжку. Сидя на полу в позе лотоса, наклоняемся вперед. Голову не роняем, глаза устремлены на экран. Тянемся руками перед собой. Стараемся как можно дольше оставаться в таком положении.

Ну, вот и все. На экране пошли титры. Наша разминка тоже окончена. До следующей серии!

(Фото: Andresr, автор Наталья Гришко, shutterstock.com)