Поскакали?

Наш мир полон парадоксов. И самый распространенный из них (не считая брюнеток с именем Светлана) – это то, что маленькие девочки прыгают со скакалкой. Зачем детям такой универсальный и эффективный тренажер?
Прыгая со скакалкой, вы одновременно качаете мышцы ягодиц, рук и ног, брюшного пресса и плеч, еще такие занятия развивают координацию. Если сопоставить копеечную цену скакалки и, так сказать, радиус ее действия, то более эффективного тренажера просто не найти.

Скакалка – вещь необходимая в хозяйстве каждой женщине, которая следит за своей фигурой. Дело в том, что она сжигает калории лучше, чем самая усердная пробежка – до 1000 ккал за час тренировки!

Итак, убедившись в том, что вам скакалка нужнее, чем несмышленым детям, вы вышли на улицу, чтобы отнять этот чудо-тренажер у одного из карапузов. Не спешите забирать игрушку у ребенка, ведь нам подойдет не любая скакалка. Несмотря на внешнюю простоту, эти тренажеры довольно сильно отличаются друг от друга и по качеству, и по силе воздействия. Например, чем тяжелее ее ручки, тем лучше будут качаться мышцы рук плеч. А легкие ручки помогают развивать чувство ритма и улучшают координацию движений.

Есть скакалки из натуральных материалов (с деревянными ручками, свитые из кожи или льна), а есть синтетические, пластмассовые. В принципе, особой разницы нет, но скакалкой из натурального материала сложнее управлять – она менее «проворна», чем ее пластмассовый аналог. Зато при ударе о тело кожаные и льняные скакалки бьются не так больно.

Во всяком случае, бывалые «скакуны» советуют начинать с обычной недорогой пластмассовой скакалки – с ней вы быстрее постигните «азы мастерства». Тем более, у девчонок на улице отобрать получится только такую. Затем, освоив пластмассовую модель, можете переходить к более «продвинутым» вариантам.

Если сама скакалка стоит довольно дешево, а по сравнению с другими тренажерами – так просто смешно сказать, то не надо рассчитывать, что все на этом и закончится. Для эффективных тренировок необходимо приобрести удобную и качественную обувь и покрытие, на котором собственно прыгать.

Обувь должна быть прочной, хорошо фиксирующей стопу. Лучше всего, если это будут кроссовки или кожаные мокасины на плотной подошве. Такая обувь должна сводить к минимуму удар стопы о поверхность и предохранять ее от других различных травм.

Если пол, на котором вы прыгаете, деревянный, пластиковый или с ковровым покрытием, то можно не использовать дополнительных покрытий. Но лучше приобрести небольшой коврик для прыжков – это не только удобно, но и если вы живете в многоэтажном доме, спасет ваши отношения с соседями, смягчив не только сами прыжки, но и звуки от них.
А вот кафель и бетон совершенно не подходят для тренировок – прыжки со скакалкой на таких поверхностях строго запрещены.
Прыжки со скакалкой на первый взгляд могут показаться скучными, монотонными и простыми. Конечно же, это иллюзия – стали бы тогда дети так горевать, когда вы отняли у них скакалку. Упражнения со скакалкой достаточно разнообразны и включают в себя не только прыжки.

Например, занятие лучше всего начать с упражнений на гибкость. Для этого, лежа на спине, нужно накинуть скакалку на пятки вытянутых вверх и немного согнутых в коленях ног, держа ее ручки в руках. Локти прижмите к телу и начинайте не спеша «перетягивать» скакалку, то, потянув на себя руками, то выпрямляя ноги. Это упражнение хорошо разрабатывает сухожилия на ногах и икроножные мышцы.

Лежа на животе и держа скакалку за ручки, зацепите ее за одну щиколотку. Начинай натягивать скакалку, пытаясь до упора прижать ногу к ягодицам. Затем повторите то же самое с другой ногой. Это упражнение поможет сделать упругими и подтянутыми бедра и особенно полезно тем, у кого больные, малоподвижные суставы на ногах – аккуратно выполняя такую зарядку, вы разработаете их.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и вытяните их над головой. Начинайте делать наклоны торса вправо-влево. При этом не сгибайте руки в локтях, но попытайтесь, словно разорвать скакалку, натянув ее в руках. Такое упражнение укрепит руки и подтянет грудь.

Но, разумеется, большинство упражнений со скакалкой, так сказать, «скакательные». Сами прыжки, составляющие их, могут быть одиночными (один прыжок – один оборот скакалки), двойные (один оборот скакалки – два прыжка), боковые (поочередно вправо и влево), вперед назад и так далее. Так же, кроме прыжков с приземлением на обе ноги, есть прыжки с приземлением на одну ногу. Прыжки с приземлением на одну ногу могут в свою очередь быть с подгибанием колена «неактивной» ноги, «скользящими» (когда делаются мелкие шажки с переступанием с места на место) и с ноги на ногу, когда выполняется бег на месте. Последний вид прыжков на месте позволяет развивать максимальную скорость прыжков – более 150 прыжков в минуту.

Вот комплекс простых прыгательных упражнений со скакалкой:

• Одиночные прыжки с приземлением на подушечки пальцев. Сначала вращая скакалку вперед, затем то же самое, но вращая ее назад.
• «Скользящие» прыжки с приземлением на одну ногу. Стопа должна мягко, без удара прикасаться к поверхности, бедра не участвуют в движении. Затем постепенно начинайте подгибать колени, постепенно приближая их все выше к груди. Теперь наоборот, постепенно разгибайте колени все больше, и возвращайтесь к «скользящим» прыжкам.
• Выполняйте боковые прыжки, затем перейдите на обычные, а затем начинайте прыжки вперед-назад. Повторите последовательность несколько раз.
• Делайте одиночные прыжки на обе ноги. Скрестите реки на талии – получится, что вы будете прыгать через скрещенную скакалку. Чередуйте скрещенный прыжок с обычным.
• В этом упражнении прыжков как таковых нет. Перебросьте скакалку вперед, поднимите носки вверх так, чтобы скакалка оказалась под стопой. Теперь встаньте на цыпочки и, освободив скакалку из-под стопы, перекиньте ее опять вперед, снова встав на пятки и подняв носки вверх.
• Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте прыжки, скрещивая ноги при подпрыгивании. Приземляйтесь в исходной позе – ноги на ширине плеч.

Все упражнения лучше выполнять под ритмичную музыку – она поможет не сбиваться.
Так, по-моему, все самое главное изложено, так что я поскакала. А вы бегите в спорттовары за скакалкой (все-таки не стоит отбирать ее у детей) и присоединяйтесь!

(Фото: Mircea BEZERGHEANU(2), Vasiliy Koval, nito0 shutterstock.com)