Сколько раз вы просыпались с мыслью, что пора начинать новую жизнь, записаться в фитнес-клуб и сесть на диету? Некоторые даже записываются и садятся..
Но проходит неделя-другая, а фигура не спешит становиться идеальной. Вместо лишних килограммов вас начинает покидать решительность. Почему соседка месяц назад записалась в бассейн, а уже успела стать стройной как березка? Почему сотрудница заменила сахар в чае медом и хвастается, что после этого влезла в джинсы, которые год назад до коленок натянуть не могла? А вы вот уже полгода все выходные плаваете как ихтиандр, и не то, что сахар, а вообще ничего кроме гречки не едите, а результатов никаких.
О, несправедливая жизнь! Или может все дело в неправильном подходе к проблеме?
Быстрее всего, вы просто выбрали не тот вид спорта, который подходит для вашего типа фигуры. Да, я не шучу – от вашей комплекции зависит выбор типа
тренировок и список продуктов, которые помогут быть в форме!
«А»ппетитный низ
Обладательницы фигуры типа «А» привыкли к восхищенным взглядам мужчин вслед. Да, как бы не утверждали, что моду на большую попу ввела Дженифер Лопес, а эта выдающаяся часть женского тела всегда заставляла биться сердца джентльменов быстрее.
Вот только сами обладательницы А-образной фигуры не всегда в восторге от такого «подарка природы». Из-за визуально тяжелого низа верхняя часть туловища кажется совсем хрупкой, а любое нарушение диеты моментально проявляет себя в виде все нового жирка и целлюлита на ягодицах и бедрах, а в особо тяжелых случаях – даже на икрах.
А-диагноз:
Узкие плечи и широкие бедра, проблему которых усиливают полные ягодицы и ноги. Весь нежелательный вес упрямо откладывается ниже талии, но даже с лишними килограммами вверху, низ визуально преобладает. При такой фигуре возможны нарушения кровообращения, склонность к отекам, нарушения обмена веществ.
А-фитнес:
Главная цель – «подружить» верхнюю и нижнюю часть своего тела. То есть, приблизить их пропорции друг к другу. Исходя из этого, начинайте, простите за тавтологию, ходить. Ходить много и регулярно. А лучше сочетать спортивную ходьбу с бегом и прыжками со скакалкой. Во время занятий на тренажерах интенсивно выполняйте упражнения для мышц ног и ягодиц. Лучше выполнять эти занятия, постоянно чередуя упражнения. Большего эффекта вы достигните, если будете крутить велосипед не 40 минут подряд, а разделите это время на несколько заходов по 5-10 минут.
Но не забывайте, что избавиться от лишнего жира можно, а вот сделать бедра меньше в объеме – это уж, простите, никак. Так что, для того, чтобы ваша фигура выглядела гармоничной, не нужно забывать и о верхней части тела. Необходимо уделить внимание рукам, плечам и грудной клетке – силовые упражнения помогут развить их, тем самым, приблизив фигуру к гармоничным пропорциям. Но, если ноги тренируются интенсивно и с частыми перерывами, то силовые упражнения для рук должны выполняться в более спокойном темпе, зато и перерывы между ними нужны минимальные.
А-диета:
Частой проблемой женщин типа «А» является целлюлит, потому им стоит ограничить, а то и вовсе убрать из своего рациона продукты, содержащие крахмал. Творог, натуральный йогурт и кефир станут вашими лучшими друзьями в стремлении к идеальной фигуре. Да и вообще, можно смело употреблять продукты, богатые кальцием – зелень, морепродукты, кисломолочное, рыбные консервы.
От мучного лучше вообще отказаться, но если вам это тяжело, то хотя бы отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола.
А-релакс:
Женщинам с фигурой типа «А» не рекомендуется частое принятие ванны. Гораздо больше пользы принесет контрастный душ. Но иногда не грех побаловать себя ванной с морской солью. Добавьте в пену для ванн несколько капель масла любого цитруса и растворите пену в воде.
Хоть изредка делайте массаж проблемных зон. В массажное масло можно добавить каплю эфирного масла шалфея или корицы. Хорошо делать медовый массаж, используя вместо масла, как вы уже догадались, мед.
Мужской тип "Т"
Фигура этого типа является полной противоположностью «А». Такая фигура – мечта многих женщин… но обладают в своих фантазиях ею не они, а их некоторые мужественные избранники. Широкие, мужественные плечи – это красиво и вдохновляюще, если их обладатель не женщина.
Но есть и хорошие новости: обладательницы такой фигуры обычно не склонны к полноте. Если, разумеется, не теряют голову, и не начинают налегать на еду.
Т-диагноз:
Узкий таз и широкие плечи – силуэт фигуры типа «Т». Как и в случае с типом «А», идет пропорциональный конфликт между верхней и нижней частью тела. В первую очередь жировые отложения появляются на спине и груди. Руки могут быть массивные, склонные к полноте, или же наоборот, как и ноги визуально казаться хрупкими на фоне массивной грудной клетки.
Следует следить за осанкой и остерегаться осложнений в виде сколиоза и болей в спине различного происхождения.
У женщин с Т-образной фигурой могут быть сильные предменструальные боли.
Т-фитнес:
В первую очередь нужно согнать лишний жир с верхней части туловища. Наиболее подходящие для этого способы – активная аэробика и танцы. Ну, с аэробикой все понятно, а вот танцы больше всего подойдут восточные. Недаром танец живота обычно танцуют женщины с восхитительными пропорциями.
Усиленно качайте ноги и бедра. Хорошо и эффективно в данном случае регулярно делать приседания и ходить на носках.
А вот от игр с мячом типа баскетбола стоит отказаться – они, конечно, отлично сгоняют лишний жир, но ваша спина может от таких игр еще больше «подрасти».
Т-диета:
Для женщин с фигурой типа «Т» есть два основных ограничения – сладкое и мучное. Зато периодически они вполне могут себе позволить кусочек жирного мяса или, предположим, порцию картофеля фри – жиры (конечно, если они употребляются в умеренных количествах) откладываются на Т-образной фигуре не так усиленно, как на фигуре типа «А».
Полезны и необходимы в рационе бобовые, злаки и орехи. Ограничьте количество соли, зато смело добавляйте в еду специи – вам полезны куркума, имбирь, кориандр и тмин.
Т-релакс:
Попробуйте обертывания всего тела с глиной. Их можно проводить в салоне, а можно устроить и дома. Для этого вам понадобится косметическая глина из аптеки, питательный крем и различные добавки – например, молотая гвоздика, эфирные масла, какао порошок, мед. Смешайте все ингредиенты, нанесите смесь довольно толстым слоем на тело и оберните его пищевой пленкой, затем прячьтесь под теплое одеяло (нужен эффект бани) и ждите 30-40 минут. Затем смывайте глину и наслаждайтесь бархатной кожей!
«Н» и там, «Н» и сям
Порой гармония между верхней и нижней частью тела, о которой так мечтают женщины типа «А» и типа «Т», приобретает совсем не те формы, что хотелось бы. Вроде все пропорционально – таз и плечи примерно одинаковой ширины, ничего нигде не «мешает» и не перевешивает, но… Подвох фигуры типа «Н» состоит в том, что стоит ее обладательнице хоть немного расслабиться, как она рискует услышать от своего мужчины нежное «кубышечка моя сладенькая». Да, талия стремится догнать по ширине плечи и бедра, ноги, и без того от природы достаточно полные, наливаются еще больше.
Н-диагноз:
Фигура типа «Н» имеет плечи бедра и талию визуально практически одного размера. Жировые отложения в основном накапливаются в области живота и таза. Ноги склонны к полноте, часто страдают отечностью. Так же довольно часто у женщин с фигурой «Н» встречаются проблемы с сосудами, есть склонность к дисбактериозу.
Н-фитнес:
Не спешите в спортзал. Поверьте, изнурительные занятия на тренажерах не помогут вам стать обладательницей более стройной фигуры. Скорее наоборот – можно увлечься и, незаметно для самой себя, приобрести внушительные бицепсы-трицепсы. Дело в том, что тело с Н-комплекцией имеет от природы самый большой спортивный потенциал. Мышцы с такой фигурой очень быстро развиваются, потому стоит следить за собой, чтобы не стать похожей на парня.
Но и расслабляться тоже нельзя – животик так и норовит обогнать в размерах плечи и бедра. Чтобы этого не случилось, нужны постоянные занятия: аэробика, танец живота, вращение обруча. Не забывайте и о комплексах упражнений для пресса.
Вам нужно бороться с лишним жиром на талии, а вместе с ним уйдут и отложения на ногах.
Идеальны для вас упражнения, развивающие гибкость, йога и пилатес.
Н-диета:
Вам категорически противопоказаны голодания, но диета должна быть довольно строгой. Если хотите добиться результатов, то вам придется отказаться от сладкого, мучного, жареного, копченого и жирного. Основой вашего рациона должны стать овощи и каши из злаков.
Сахар лучше заменить медом, а свинину – не жирной говядиной и курицей. Еще лучше будет заменить мясо соевой продукцией, а если вы не готовы становиться вегетарианцем, то устраивайте себе хотя бы разгрузочные недели, в которые ваш рацион будет исключать мясо.
Вам нужно очистить организм от шлаков и токсинов. В этом помогут свежевыжатые овощные соки и травяные чаи.
Н-релакс:
Для вас очень полезно будет регулярное посещение сауны. Однако, перед походом в парилку, обязательно проконтролируйте, какое у вас кровяное давление – с повышенным давлением отложите процедуру до лучших времен.
Обратите внимание на ароматерапию – ароматические свечи и эфирные масла помогут вам расслабиться и повысят настроение.
(Фото: Helga Esteb , Joe Seer , Darren Hubley, Aspen Photo, Steven Frame,stryjek, FloridaStock, shutterstock.com)
Сколько раз вы просыпались с мыслью, что пора начинать новую жизнь, записаться в фитнес-клуб и сесть на диету? Некоторые даже записываются и садятся..
Кстати, если Вы не нашли своего типа, значит ждите второй части материала!
думаю, на этой неделе будет!
И спасибо за интересную информацию! Я не слышала, что 1 кг мышц убирает 40 кг жира.
будем исправлять фигурку
Поэтому, если вы стараетесь сбросить вес, все делаете правильно, а он не уходит, наверное, лучше обратиться к диетологу.
повеселили))) нужно запомнить такой хороший афоризм!
у меня самой А такая, что поделюсь с кем хочешь) но о липосакциях пока точно не задумываюсь)
т.е. не буква, а слог
Большое спасибо!!!
да, танец живота - это здорово и интересно! А сколько эмоций и слов можно передать восточным танцем! Я только когда начала ходить на восточные танцы, узнала, что в индийском кино, оказывается, не просто так танцуют, а со смыслом!