Улыбайтесь! Это полезно...

Бывает так: сначала встала не с той ноги, потом не на ту метлу села... И весь день кувырком! Становишься заложником своего настроения - дела не клеятся, здоровье пошатнулось. Или просто бытовуха заедает - все вокруг серое, все вокруг злые. Срочно повышайте себе настроение! Для этого есть множество способов, причем довольно простых и выполнимых.

Если вы грустите и унываете именно сейчас, повысьте себе настроение немедленно одним или несколькими экспресс-способами:

- Съешьте немного шоколада! Организм среагирует почти мгновенно: повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов — натуральных источников радости; анандамида—под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. И не волнуйтесь за избыток калорий, ведь 25 граммов в день может позволить себе каждая из нас.

- Наполните помещение своим любимым ароматом. Для этого подойдут ароматические палочки, свечи или эфирные масла. Как утверждают специалисты в области ароматерапии, счастье пахнет розой, жасмином, лавандой и геранью.

- Примите душ. Вода смывает почти все, в том числе стресс и плохое настроение, к тому же создает вокруг нас атмосферу, насыщенную полезными отрицательными ионами, которые формируют у нас настроение со знаком "+".

- Имитируйте счастье на счет "раз-два-три". Раз — голову поднимите. Два - плечи расправьте. Три - улыбнитесь. При этом вспомните о чем-то приятном в самых подробных деталях (ароматы, звуки, тактильные ощущения, цвета). И через минуту вымученная гримаса превратится в искреннюю улыбку.

- Встряхнитесь! Встаньте и идите куда-нибудь, постепенно ускоряя шаг. Ходите по коридору, разговаривая по мобильному телефону. Если есть возможность - выйдите на воздух, вздохните полной грудью.

- Включите любимую песенку. Ученые говорят, что музыка снимает стресс почти так же эффективно, как физические упражнения. Подобное действие оказывает и чтение хорошей книги. Это экспериментально подтвердил профессор психологии Вирджинского университета Майкл Кубови, который отнес музыку и чтение к категориям "мыслительного наслаждения".

- Полейте цветы на подоконнике. Пока вы с ними возитесь, вдоволь насмотритесь на зеленые листья и отвлечетесь от удручающих мыслей.

- Установите на экране своего компьютера самую красивую картинку, какую сможете
найти. Сам процесс поиска доставит вам немало радости.

- Переключитесь со своих проблем на чужие. Выслушайте рассказ коллеги или подружки об их делах. Посоветуйте что-нибудь или просто посочувствуйте. И от раздумий отвлечетесь, и доброе дело сделаете!

Все перепробовали, а радости не прибавилось? Плохое настроение продолжает властвовать над вами?

Давайте разбираться в причинах! Начнем со здорового образа жизни. Есть правила, нарушая которые, вы просто гарантируете себе плохое настроение. Например:

Вы наелись и сразу легли спать. Организм всю ночь будет занят перевариванием пищи. Кроме того, при отсутствии нормальной микрофлоры в кишечнике, 7-10 часов практически неподвижного лежания вызовут застой пищи и начало разных процессов гниения, и брожения. Поэтому возьмите себе за правило есть за 2 часа до сна как минимум! Для улучшения микрофлоры кишечника пейте курсами бифидо- и лактобактерии, раз в 6 месяцев по 2-3 недели.

Вы спите в непроветриваемой комнате. За ночь объем кислорода достаточно быстро выдыхается и качество сна ухудшается. Организм за это платит плохим настроением с утра и разными кошмарами ночью. Проветривайте комнату перед сном, а еще лучше - спите с открытым окном или форточкой.

Вы злоупотребляете напитками, содержащими кофеин (кофе, черный и зеленый чай). Кофеин вводит организм в напряженно-стрессовое состояние, и, если накануне вы переборщили с кофе, ваш организм пострадал от чрезмерного нервного напряжения. Поэтому либо уменьшайте количество кофе в день, либо больше двигайтесь. Физическое движение выводит из организма продукты стресса, избавляя его от негативных последствий.


Вы просто засиделись! Недостаток движения ведет к тому, что все клетки тела получают мало кислорода. Плохое настроение - настойчивая просьба вашего организма что-то с этим сделать. Поэтому двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь!

Хорошее настроение - это не то настроение, когда мы слишком бурно радуемся по какому-то поводу. Хорошее настроение - это ровное, спокойное, очень доброжелательное отношение к миру и к себе самому, это обязательно положительное отношение ко всему, что нас окружает. Для стабильно хорошего настроения есть совсем простая система дыхательных упражнений. Попробуйте заниматься регулярно и, вы почувствуете, как меняется ваша жизнь!

Упражнение "Внутренний комфорт"

Исходное положение: лечь на спину на жесткую поверхность - на пол, на землю или на кровать (подложите под себя одеяло, чтобы не было ощущения дискомфорта от соприкосновения с жесткой непокрытой поверхностью). Вытяните руки вдоль тела, ноги выпрямите, пятки соедините вместе, а носки чуть разведите в стороны. Медленно и бесшумно вдохните через обе ноздри - пусть вдох будет продолжительным и плавным. Задержите дыхание на максимально возможный для вас срок, но, чтобы это не требовало от вас слишком больших усилий. Затем медленно и плавно выдохните также через обе ноздри. Повторяйте упражнение 12 раз утром и 12 раз вечером.

Это упражнение даст отдых и вашему телу, и вашему уму, и вашему сознанию, оно расслабит вас и даст ощущение комфорта и легкости.

Упражнение "Хорошее настроение"

Исходное положение: сесть или лечь в удобную для вас позу. Закройте глаза. Дышите полным дыханием. Вспомните то время вашей жизни, когда вы были в хорошем настроении - в том, в котором вы хотели бы быть и сейчас. Вспомните себя в тот момент - как вы выглядели, чем были окружены, какие цвета, краски, звуки окружали вас тогда? Как можно более ярко представьте свой собственный образ в самом приятном настроении, окруженный самыми приятными звуками и красками. Все это время продолжайте дышать полным дыханием. Когда ваш образ в нужном настроении, как следует, сформируется перед вашим внутренним взором, мысленно пошлите струю выдыхаемого воздуха прямо в этот образ. Представьте себе, что вы дышите - вдыхаете и выдыхаете - через этот образ. Вы насыщаете его воздухом и, вместе с ним, энергией. Теперь начинайте втягивать воздух и энергию через образ обратно в себя.

Уже 10-12 таких вдохов и выдохов помогут вам вернуться в то приятное состояние, о котором вы мечтаете. Вы заметите, что ваше настроение изменилось. Вы улыбаетесь!

(Фото: Yuri Arcurs(4), shutterstock.com)