Мышечная память: верните свою форму

Уж и лето прошло, а я все никак не могла взяться за свою физическую форму. Поправившись еще полгода назад во время «сытого» отельного отдыха в Египте, я не была безобразной, но из-под вещей с заниженной талией угрюмо вываливался живот, мышцы были дряблыми и, оттого тело самой себе после былого тонуса казалось противной желейной массой.

Я хоть и была на протяжении длительного времени довольно дисциплинированной в плане спорта и регулярно занималась на шведской стенке в домашнем мини-спортзале, но все упражнения до смерти надоели, да и вообще стало как-то скучно. Между тем во дворе моего дома уже давно манил к себе своими огнями и тенями спортивно сложенных людей в окнах спортивный клуб. Я приобрела месячный абонемент в тренажерный зал и ангажировала тренера.

Каково же было мое удивление, когда тонус во всем теле я ощутила уже после первых занятий. И это после полугодичного перерыва! Ощущение было такое, что кожу словно прищепками кто-то потянул наверх. Может это просто психологический момент от гордости за то, что наконец-то начала заниматься спортом? Я поделилась своими ощущениями с тренером, на что тот совершенно спокойно ответил мне, что все дело просто в эффекте мышечной памяти. Оказывается, наши мышцы запоминают, что мы их когда-то тренировали и при возобновлении занятий спортом быстро приходят в тонус.


На сегодняшний день эффект мышечной памяти изучен учеными и полностью подтвердил свое существование.

Так, норвежская исследовательская группа Кристиана Гундерсена проводила эксперименты на мышах, в результате которого выяснилось, что во время спортивных тренировок в мышечных клетках увеличивается число ядер. Именно повышение числа ядер и ведет к росту мышечной массы. Чем больше ядер, тем больше генов трудится над синтезом сократительных белков мышцы – актина и миозина. Соединяясь, эти два элемента образуют актомиозин – основной структурный элемент сократительной системы мышц.
Но самое приятное, что дополнительные ядра не исчезают после прекращения тренировок даже на многие месяцы. Они просто снижают свою активность и ждут нового толчка для возобновления своего функционирования. Именно новые ядра, которые образуются в мышечных волокнах во время силовых тренировок и являются основой мышечной памяти.

Благодаря этому люди, которые тренировали мышцы ранее, быстрее восстанавливают свою форму, нежели новички набирают ее в тренажерном зале с нуля. Также благодаря мышечной памяти приверженцы спортивного образа жизни, возвращаясь после перерыва к тренировкам, меньше страдают от послетренировочной усталости и боли в суставах, чем новобранцы.

Но в ходе исследования обнаружился и еще один весьма любопытный факт. Оказалось, что в определенный момент в ходе усиленных тренировок динамика образования новых ядер замедляется. Но зато после перерыва снова начинает стремительно расти. Выходит, что перерывы в занятиях спортом не только не вредны, но даже желательны для достижения лучшей спортивной формы, наиболее полной реализации, так сказать своего генного спортивного потенциала. Удивительно, но, судя из результатов упомянутого эксперимента, перерывы в походах в тренажерный зал более эффективны, нежели непрерывные изнурительные тренировки. А ведь это экономия наших материальных ресурсов и психологически легче переносишь тот факт, что не прогуливаешь тренировку, а делаешь плановый перерыв, который в результате только благоприятно скажется на твоей физической форме.

К сожалению, пока остается очень много уточняющих вопросов к ученым по этому поводу. Так, пока не определен наиболее оптимальный режим отдыха, который бы позволил не утратить наработанный спортивный тонус и при этом с возобновлением тренировок добиться еще большей эстетики своего тела.

Но ясно, что перерыв этот не должен превышать один месяц. Поскольку за этот период мышцы уже заметно теряют тонус и заплывают жирком, особенно, если перерыв в спорте сопровождается и перерывом в правильном питании.

Справедливости ради стоит отметить также, что на быстрое восстановление хорошей спортивной формы влияет не только память мышц, но и тот факт, что, приступая к тренировкам, Вы сразу начинаете делать все упражнения правильно, не тратите время на обучение, и это приносит скорейший эффект.

И, конечно же, рассчитывать на мышечную память после перерыва в тренировках стоит только в том случае, если Вашему организму есть, что вспоминать.

Если Вы до этого проходили в тренажерный зал чуть больше месяца, то вряд ли Вам удастся ощутить на себе феномен памяти мышц. Это явление больше характерно для тех, кто на протяжении многих лет регулярно занимается спортом. И, безусловно, зависимость в данном случае будет прямой: чем дольше Вы занимались спортом, тем быстрее Ваш организм вспомнит о былом тонусе. И обратной будет зависимость от продолжительности перерыва в занятиях: чем меньше Вы прогуливали тренировки, тем быстрее восстановитесь.

Если пауза в занятиях спортом растянулась на долгие месяцы, то не исключено, что при помощи одних только силовых тренировок восстановить былые формы не удастся. Скорее всего, оптимально будет подключить еще диету, либо снизить уровень калорийности своего суточного рациона. К слову сказать, при отсутствии режима правильного питания в принципе никакая мышечная память не в силах вернуть Вам подтянутую форму. Помощниками в деле восстановления мышечного тонуса будут и все формы послетренировочной активности: плавание, пешие прогулки, бег.

И, главное, помните, не бойтесь начинать тренироваться только потому, что знаете, что рано или поздно сделаете перерыв в походах в тренажерный зал по причине банальной лени или из-за поменявшихся жизненных обстоятельств. Вкладывайте деньги и силы в свою физическую форму. Благодаря мышечной памяти она, подобно золоту, не потеряет свою ценность даже за период, когда Вы сделаете вынужденный или намеренный перерыв в занятиях спортом.

(Фото:Tony Northrup, Kzenon, Dmitriy Shironosov, shutterstock.com)