О своем здоровье и внешнем облике мы начинаем задумываться только тогда, когда уже нужно принимать радикальные меры. А почему бы сейчас не позаботится об этом? Вложить в себя усилия сейчас и потом долгие годы получать ощутимую отдачу в экономии на лекарства, спокойствии нервов? Ведь чувствовать силу в ногах, руках, уверенность в походке и, конечно же, радоваться отражению в зеркале, хочется в любом возрасте, и это желание только усиливается по мере того, как годы уходят.
Когда нам 18, мы можем все, и, кажется, что время не властно над нами. Естественно, о физкультуре мы и не собираемся задумываться. В 25 работа и карьерный рост не дают нам времени не «такую ерунду», а в 30 «голодные дети, муж неудовлетворенный» - куда уж там, до спорта ли? Как правила в 45 есть все возможности заняться физкультурой, но тут уже куча комплексов мешают выйти на пробежку. И думается нам: а в 20 лет пошла бы, вот если б подружка Таня со мной пробежалась, или там, Света. Я заметила такую странность у нас в России: если человек бежит по улице, то это необычно, на него оборачиваются, показывают пальцем, или еще хуже – комментируют: «Динамо бежит». Хорошо, что есть плеер и ты этого не слышишь. В Европе дело обстоит с точностью наоборот, бегают все, и стар и млад, и, всем удивительно, если ты этого не делаешь. Бегут везде, в парке, на дороге, по улицам, где это только возможно.
У нас в стране массовый спорт потерял свои позиции 20 лет назад, и только сейчас мы сами возрождаем его. Поэтому в парке чаще встречаются бегущие люди старшего поколения, советской закалки. Как интересно побывать на массовых пробегах по улицам города, где бегут и стар и млад, и профи, и просто мамы с папами, даже с колясками, в карнавальном костюме! Большое количество таких мероприятий проходит в Москве и Московской области, практически каждые выходные можно принять участие в забеге на разные дистанции, и для этого нужно просто прийти и получить свой стартовый номер.
Хочу рассказать об одном из таких мероприятий, проходивший в Лужниках в середине сентября. Организаторы смогли привлечь 17 тысяч участников на дистанции 5 и 10 км. Трасса проходила по олимпийскому комплексу, набережной Москвы реки, через стадион Лужники. Любой желающий мог записаться, или как говорят приверженцы таких мероприятий, «заявиться» через интернет и получить свой персональный номер, по которому спустя несколько дней можно посмотреть на сайте свои место и время прибытия на финиш. При получении номера организаторы дарили футболки. Как это смотрелось красиво: тысячи бегущих в одинаковых футболках, как единое целое! Пока мы стояли в стартовом коридоре, ожидая сигнала к забегу, я познакомилась с двумя женщинами - мамой и дочкой. Они рассказали мне, что хотят покорить дистанцию в 42 и 21 км (полумарафон и марафон). Год назад они были свидетелями одного известного Кельнского марафона и их покорили красота и массовость мероприятия. Они подумали: а почему бы и нет, и мы тоже хотим и можем. Постепенно за год они набрали силу и собираются в октябре совершить свой подвиг: мама 21 км, а дочка все 42. А они совсем не спортсмены - обычные люди, не проявлявшие особого интереса к физической активности в прошлом. Основная масса участников - это именно такие люди, непрофессионалы, любители активного отдыха.
Другой любитель бега, которого я не могу не припомнить сейчас - широко известный Андрей Чирков. На его счету более 120 марафонов. Извнстен он тем, что начал свою беговую карьеру в 52 года, когда во время застолья поспорил, что за 100 дней сможет подготовиться и пробежать марафон, не имея до этого никакой физической подготовки вообще. А чем же каждый из нас хуже?
Принять участие в забеге может каждый желающий: для этого нужно выбрать мероприятие для себя и выполнить несколько простых действий.
- обзавестись медицинской справкой у терапевта. Это недолго, быть может, у Вас такая справка есть (для бассейна, например), но на ряде соревнований у Вас ее вправе спросить. Также могут попросить подписать бумагу, что Вы сами несете ответственность за свое самочувствие во время соревнований – это нормально и правомерно.
- в интернете найдите сайт с календарем спортивных соревнований Вашего региона и посмотрите план забегов на месяц. Мне удобен
probeg.org, там доступны расписания пробегов в разных регионах.
- выбрав, кликайте на подходящее мероприятие и знакомьтесь с положением (правилами и принципами). Там всегда есть адрес и телефон, по которому можно уточнить детали. Не пугайтесь, если для участия Вас попросят внести стартовый взнос от 100 до 600 рублей в зависимости отстатуса мероприятия и выбранной дистанции. Эти деньги идут на медали, атрибутику и питание во время мероприятия (да-да, будут кормить).
- выберите электронную или фактическую регистрацию на мероприятие. Электронная предпочтительнее, но, даже если Вы регистрируетесь по месту прибытия, то лучше приехать заранее, т.к. в день проведения за беговыми номерами будут длинные очереди, это накрутит и так напряженное состояние перед стартом. Прибывайте за час-полтора до старта, переодевайтесь, вещи - либо в камеру хранения, либо - в рюкзаке своей группе поддержки.
- не игнорируйте разминку: за 20-30 минут разомнитесь. Побегайте минут 10 легким бегом и разомните мышцы ног. Направляйтесь в стартовую зону за 10 минут до старта (не дожидайтесь объявления от организаторов) .
- не стремитесь встать в начале беговой группы, если ваша цель - не победа, а только участие. Держитесь ближе к концу группы (или точнее сказать, толпы), где Вам будет комфортно, т.к. там собираются простые любители побегать, такие же, как мы с Вами
- когда дадут сигнал и сильные бегуны прорвутся вперед, спокойно начинайте бег и не рвитесь за «торопыгами». Увеличить темп еще будет время, лидеры еще окажутся за Вашей спиной, помните об отдыхе и удовольствии.
Сама атмосфера соревнований теплая: нет накала страстей и ощущения того, что ты занимаешься какой-то ерундой, и никто не смотрит косо, все друг другу улыбаются. Ощущение, будто какой то праздник, душа поет. Темп бега каждый выбирает свой: устал, прошелся и снова побежал, никто не останавливает, а только подбадривают, «потерпи еще немного, давай, беги». Меня приятно удивило, что в основном в забеге участвовала молодежь, а не старшее поколение, как обычно я привыкла видеть на пробегах. Значит, еще можем и хотим, и, самое главное, будем бегать. Может не сегодня - с выходных или со среды обязательно начнем! И станем сильнее, здоровее и, что важно для нас девушек, - стройнее и красивее.
(Иллюстрации: Kurhan [фото 1], Shutterstock.com, Анастасия Шальнева [2,3,4,5,6,7], Diets.ru)
О своем здоровье и внешнем облике мы начинаем задумываться только тогда, когда уже нужно принимать радикальные меры. А почему бы сейчас не позаботится об этом? Вложить в себя усилия сейчас и потом долгие годы получать ощутимую отдачу в экономии на лекарства, спокойствии нервов? Ведь чувствовать силу в ногах, руках, уверенность в походке и, конечно же, радоваться отражению в зеркале, хочется в любом возрасте, и это желание только усиливается по мере того, как годы уходят.
А насчет того, что есть проблемы с весом или нет - тут скорее вопрос самооценки.
У меня нет рядом стадиона, да и погода чаще не для бега, поэтому раскошелилась на орбитрек - стоит, красавец, посреди комнаты
а вот насчет ходьбы - да, тут вряд ли найдется человек, которому она была бы настолько вредна. )) уже через две недели ходьбы по 40-60 минут в день я почувствовала, что в моем теле таки есть мышцы, а не только жир и грыжевые шишки. )) подтянулись ноги, живот, бока... а сейчас погода не располагает к ходьбе, да и темнеет рано... начинаю подумывать о мини-степпере для дома, потому что при том, что не набрала ни килограма, у меня (без ходьбы) уже появились бока и живот. (( хандрю теперь... ((