Зимний набор веса: предотвратить и победить

В преддверии холодных зимних дней хочется поговорить о силе воле. Бывает так, что сила есть, воля есть, а силы воли нет. Не хочется идти в спортзал по морозу, не хочется даже лишний раз нос на улицу высовывать. И зачем возиться с приготовлением диетических блюд, когда можно наесться всей семьей пельменей. Ведь холодно же, а организму нужны калории, чтоб согреться. Все равно зимой все поправляются немножко, это ж естественный процесс, весной все лишние килограммы сами улетучатся и буду опять стройной. Вот так жалеешь себя, и все результаты весенне-летних усилий идут прахом.

И ведь можно сложить ручки на животе, сесть на любимый диван перед телевизором, укрывшись пушистым пледом и приговаривать: "Такая уж у нас, жителей северных стран, нелегкая судьбинушка". Ведь есть же удобная теория, что человек, как многие другие представители фауны, генетически запрограммирован увеличивать жировые запасы в зимний период с целью выживания вида. Но давайте не забывать о том, что мы существа разумные и можем сами управлять своим процессом питания! В современных условиях жизни зимние месяцы никаким образом не связаны с нехваткой продуктов питания, свежих овощей и фруктов. Поэтому и накопление жира ничем не оправдано.

Едва ли зимние холода способствуют обоснованному изменению аппетита. Теплой одеждой мы обеспечены, да и большую часть времени проводим в отапливаемых помещениях. Почему же зимой так особенно хочется есть? Оказывается виной всему сокращение светового дня. Отсутствие солнца влияет на гормональный фон человека. В крови повышается уровень мелатонина («гормона темноты»), поэтому человек становится сонным и вялым. Апатичное состояние воспринимается организмом, как состояние депрессии, поэтому ближе к зиме в связи с повышением уровня мелатонина мы меняем свои пищевые предпочтения. Именно зимой особенно хочется жирного и сладкого! Такая еда помогает кардинально изменить настроение, но калорийность ее зашкаливает.

Попробуйте обмануть организм! Откажитесь от сладостей, но не от сладкого. Для этого прекрасно подойдут сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив. По сладости они не уступают кондитерским изделиям и конфетам, да еще и пользу приносят. Например, в черносливе содержатся вещества подобные аспирину – хорошее подспорье при лечении простуды. А инжир благоприятно влияет на работу щитовидной железы и, говорят, даже способен мешать образованию раковых клеток. Курага – просто кладезь полезных веществ: фосфор и калий, железо и кальций. Объединяет все сухофрукты одно – высокое содержание глюкозы и фруктозы, естественных заменителей сахара, которые не менее эффективно повысят вам настроение и развеют зимнюю хандру. Для тех случаев, когда хочется подсластить чай или кофе, прекрасно подойдет мед, а в кашу можно добавить яблочное пюре.



А для перекусов и утоления острых приступов голода используйте орехи: фундук, арахис, грецкий орех. Орехи содержат витамины группы В, фолиевую кислоту и йод. Польза их употребления бесспорна, а калорийность при умеренном употреблении не сильно высока. Особенно, если сравнивать с шоколадным батончиком или пирожком с повидлом.

Еще одна зимняя проблема, влияющая на набор веса – в коже сокращается выработка витамина D, обычно происходящая под воздействием солнца. Дело в том, что и солнца зимой мы видим меньше, и кожа вся спрятана под теплой одеждой. Дефицит витамина D способен задерживать чувство насыщения. Стремясь восполнить запасы столь необходимого для жизнедеятельности витамина, организм подталкивает нас к увеличению количества потребляемой пищи. Поэтому старайтесь зимой регулярно употреблять продукты с высоким содержанием витамина D - жирная рыба, яйца. И не отказывайтесь от возможностей современной фармацевтики – купите в аптеке какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс. Желательно, чтобы в нем, кроме основных витаминов, были еще железо и йод.

Старайтесь добавить в свою зимнюю жизнь света. Не задергивайте плотные шторы, пусть помещение, в котором вы находитесь, будет хорошо освещено. В вечернее время включайте лампочки поярче. Старайтесь гулять в светлое время дня, выделите для этого время в выходные. Бывать на солнышке зимой – жизненная необходимость.



Все исследователи твердят, что зимой у большинства людей значительно снижается физическая активность. Это заметно, даже если оглянуться на своих знакомых: у кого-то дачный сезон заканчивается, у кого-то - пляжный. И вот уже собралось абсолютное большинство перед телевизором. И даже отговорки от занятий в спортзале у всех однотипные: боюсь ходить по темным улицам, а темнеет рано; в холода я могу простыть после тренировки; устаю на работе. Это проявления аффективного зимнего расстройства – снижение физической и психологической активности (своего рода спячка), что провоцирует вполне ожидаемый зимний набор веса.

Надо себя заставлять двигаться! Для меня самый лучший способ - оплатить спортклуб на полгода вперед. Идти вроде не хочется, а потраченных денег жалко. Так моя жадность меня двигает к здоровому образу жизни. Если со спортзалом у вас никак не получается, попробуйте «тренироваться» между делом, не выделяя для спорта отдельное время в распорядке дня. Просто быть физически активным в мелочах, которых обычно не замечаем:
- пользоваться лестницей, а не лифтом;
- по дороге домой выйти на остановку раньше и пройтись;
- разговаривая по телефону, ходить по комнате.
Вариантов каждый для себя найдет много, и они сложатся в результате в такую мозаику, которая позволит вам избегнуть зимней гиподинамии.

Так что три, уже не секретные, составляющие зимней стройности очень просты - свет, движенье, витамины! Не забывайте о них, и нескучной вам зимы!

(Иллюстрации: Khoroshunova Olga, ARTBOXCOM, Maksim Shmeljov shutterstock.com)