Диета при климаксе

В жизни каждой женщины наступает период, который называется климаксом или менопаузой. Климакс – это прекращение синтеза эстрогенов. Происходит угасание функций репродуктивной системы. Дефицит гормонов вызывает изменения в половых органах, а также множество общих нарушений, связанных с изменением обмена веществ.
Эти изменения выражаются в прекращении детородной функции, затем менструальной.
Продолжительность климакса, в основном, не превышает двух лет. Наступает он у женщин в возрасте сорока пяти-пятидесяти пяти лет. Иногда климакс может наступить раньше, а иногда позже.

У здоровых женщин он протекает почти незаметно. У двадцати-пятидесяти процентов прекрасной половины климакс может сопровождаться расстройствами нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем организма. Нарушения могут проявлять в виде слабости, раздражительности, сердечной аритмии, бессонницы, тошноты. В этом случае климактерический синдром требует коррекции.

Развитие климакса делится на три фазы: пременопауза – это время перед прекращением менструации (двух-пяти лет), менопауза – прекращение менструации, постменопауза – пять лет после менопаузы. Однако не стоит считать, что климакс – это болезнь. Менопауза – это нормальное состояние организма. И если Вы приложите некоторые усилия, то проживете этот переходный период с наименьшими потерями.

Пременопауза – период перехода от овуляторных к ановуляторным менструациям, угасает функция яичников, менструации становятся нерегулярными.

Менопауза – дата ее наступления устанавливается после двенадцати месяцев отсутствия менструаций.

Постменопауза – организм женщины окончательно перестраивается, наступает период покоя.

После наступления менопаузы здоровье во многом зависит от того, как женщина питается. В период наступления климакса правильное питание важно не только для стройной фигуры, но и для сохранения здоровья, профилактики различных «возрастных» заболеваний.
Гормональный дисбаланс приводит к тому, что в женском организме начинает накапливаться холестерин, поэтому необходимо перестроить свой обычный рацион питания.
Животные жиры повышают содержание холестерина в крови, поэтому если продукты содержат насыщенные жиры, то они обязательно будут синтезироваться. В растительных продуктах содержаться ненасыщенные жиры, они полезны для организма. Значит необходимо включать их в рацион. Полезные жирные кислоты содержаться в орехах, растительных маслах, в морских продуктах.

Когда женщина входит в этот возраст, ей рекомендуется готовить пищу на пару или в духовке. Такая еда убережет от лишних килограммов, гипертензии и атеросклеротических бляшек. Если Вы любите мясо, отдайте предпочтение мясу птицы или телятине, запекайте или варите его. Печень следует употреблять не чаще трех раз в месяц.
Копчености лучше не употреблять или свести потребление к минимуму. Не злоупотребляйте и солью, так как она способствует развитию гипертонии.
Количество яиц следует сократить до двух в неделю, так как желтки тоже содержат холестерин. Лучше есть яйца не самостоятельно, а в блюдах – омлетах, салатах, сырниках.
Не стоит употреблять жирное молоко или сыр, лучше выбирайте обезжиренные молочные продукты – йогурт, кефир, простоквашу, молоко, там содержится много кальция. Что касается сливочного масла, то рекомендуется употреблять не более одной чайной ложки в сутки, так как в нем содержится холестерин.
А вот от круп и макаронных изделий не стоит отказываться. Ведь углеводы необходимы организму, но готовить их лучше на пару без жира. Постарайтесь включить в рацион отруби, хотя бы понемногу добавляя в разные блюда. Картофель, зерновые и макаронные изделия, а также хлеб – основные источники энергии. В темных крупах таких, как ячневая, овсяная, перловая, овсяные хлопья «Геркулес», содержится в три раза больше витаминов группы В и железа, чем в белых. А еще намного больше магния и калия, которые необходимы для нормального функционирования сердца.

Овощи, ягоды и фрукты богаты витаминами и клетчаткой, которые сейчас особенно необходимы женщинам. Обязательно надо употреблять зелень, чеснок и лук, так как эти продукты повышают иммунитет, а чеснок помогает снизить артериальное давление и сахар в крови.
Овощи и фрукты, которые вы употребляете, должны быть ярко окрашены, так как в них содержится наибольшее количество необходимых минералов и витаминов. Например, выбирайте не белокочанную, а краснокочанную капусту, грейпфруты не с белой, а с красной мякотью.
Не стоит отказываться от сладостей, просто замените торты и пирожные на зефир, мармелад, пастилу.
Необходимо также принимать витаминные комплексы. Будьте внимательны – они должны содержать не менее двенадцати минералов и двенадцати витаминов.

Важен также сам процесс еды. Есть надо чаще и в малых количествах, перед едой выпивать полстакана воды, класть еду надо на маленькую тарелку, тщательно пережевывать пищу и не есть много вечером. Один-два раза в неделю желательно устраивать себе разгрузочные дни. Перед сном желательно выпивать стакан кефира.

В этот период для женщины особенно важны следующие минералы.

Кальций - необходим для предотвращения остеопороза. Содержится кальций в нежирных молочных продуктах, морских водорослях, миндале, дрожжах, зернах горчицы, соевых бобах.
Бор – уменьшает хрупкость костей, так как задерживает в них кальций. Содержится бор в черносливе, изюме, спарже, персиках, клубнике.
Лигнины помогают устранить сухость влагалища, а также ослабляют приливы. Главный источник – льняное семя, его можно добавлять в муку, кашу в размолотом состоянии. Можно также использовать льняное масло.
Магний помогает бороться с раздражительностью, перепадами настроения, беспокойством. А еще расслабляет мышцы, в том числе и сердечную. Содержится он в пшеничных отрубях, салате, миндале, орехах кешью.
Омега-3 жирные кислоты – компоненты этих кислот защищают сердце от болезней. Лучше всего, если Вы будете употреблять жирную рыбу два раза в неделю. Эти кислоты содержаться также в льняном семени, грецких орехах.
Витамин Е – защищает сердце, уменьшает вагинальную сухость, облегчает приливы. Содержится этот витамин в авокадо, яичных желтках, фасоли, картофеле, спарже.

Чтобы предупредить возможные в этот период заболевания, следует отдавать предпочтение определенным продуктам.
Например, если у Вас расшалились нервы то, съешьте на выбор курагу, изюм, апельсин, мандарин, свежие овощи, шиповник, орехи, картофель. Так, как нервную систему укрепляют соли калия, которые содержаться в этих продуктах. А черника поможет Вам бороться со стрессами.

Если Вы стали часто болеть, значит, необходимо повысить иммунитет. А этому способствует витамин С, который содержится, в сладком перце, йогуртах, петрушке, картофеле, киви, шиповнике, черной смородине.
Картофель – великолепный регулятор аппетита и настроения. Таким же эффектом обладают пшеничная крупа, хлеб из дрожжевого теста, виноград.
Если возникли проблемы со зрением, употребляйте больше черники, яблок, манго, абрикосов, чернослива, винограда, а также морепродукты, которые защищают хрусталик глаза от токсинов.
Чтобы поддержать в форме ткани тела, необходим азот – основной элемент белков. Богаты азотом мясо курицы, утки, фрукты, мясо индейки.
Чтобы не потерять остроту ума необходимо употреблять яйца, жирную рыбу, свежие фрукты.
Очень полезен сыр тофу при проблемах, связанных с климаксом. Он в три раза снижает риск рака груди и смягчает расстройства, связанные с менопаузой. Такими же свойствами обладают соевая мука, проращенные злаки, соевое молоко.
В климактерический период женщины часто страдают запорами. Поэтому необходимо употреблять больше салатов из редиски, моркови, свеклы и капусты с растительным маслом. А также не забывать про черный хлеб, который в сочетании с овощами, помогает нормализовать функцию кишечника.

Конечно, в этом переходном периоде необходимы и занятия спортом, так как длительное пребывание в состоянии покоя вызывает застойные явления в области малого таза, а также ухудшает кровообращение. Поэтому важны любые умеренные физические нагрузки: упражнения, танцы или просто прогулки.

Основная масса женщин до определенного возраста не задумывается о климаксе. Поэтому его наступление воспринимается болезненно. На самом деле, климакс – просто новый этап в жизни, такой же приятный, как и остальные. Не стоит думать, что климакс – это начало безрадостного существования, Вы вполне можете насладиться этим временем.
Просто необходимо немного изменить питание и образ жизни в целом.
Главное, не забывайте о том, что Вы – женщина, прекрасная и неповторимая в любом возрасте.

(Фото: Yuri Arcurs, shutterstock.com)