Зима будет активной, или о доступных зимних видах спорта

Многие считают, что самый лучший отдых можно организовать только в летний период. Это заблуждение. Существуют зимние развлечения, которые придутся по душе любому, даже если вы не готовитесь стать олимпийским чемпионом. Другое дело, если вы просто не любите активные виды деятельности, когда на улице снег, мороз и сильный ветер. Возможно, что для вас самый лучший «вид зимнего спорта» – лежание на диване и просмотр телепередач и любимых сериалов. Но будет ли правильным забывать о своем здоровье во время зимнего сезона?


Зима – такое же подходящее время года для активного отдыха и укрепления здоровья, как и лето. Всем известно, что зимние виды спорта позволяют справиться с простудными заболеваниями, поддержать себя в хорошей физической форме и сбросить лишний вес, заряжают энергией и поднимают настроение. Настроение – это уходящее и приходящее явление, и кто, как не мы сами, делаем его положительным, ярким и запоминающимся.


Спортивные занятия на свежем воздухе зимой, по мнению большинства специалистов, намного полезнее, чем занятия в летнее время. Кроме улучшения обменных процессов, тренировки мышц и насыщения мозга кислородом, зимние виды спорта еще и закаливают организм. Благодаря тому, что при быстром движении человек дышит через рот, а холодный воздух мгновенно проникает в дыхательные пути, где вся слизистая до предела разогрета, организм становится более устойчивым к температурным перепадам. Самыми простыми советами для занятия зимними видами спорта станут следующие: одевайтесь по погоде, отдыхайте только в теплых помещениях и при малейших болевых ощущениях в теле остановите занятие.


Катание на коньках – красота и грация


Согласно археологическим раскопкам, первые приспособления для передвижения по льду были сделаны из костей. Кости-коньки, а позже и выточенные из дерева, были найдены в разных частях Европы и Азии. Например, в Китае местное население передвигалось по заледенелым территориям на стволах бамбука, а население Сибири – на моржовых клыках. Для отталкивания использовались палки, поэтому по некоторым сведениям, первые коньки считались прототипом лыж. Коньки видоизменялись: изготавливались из стали, прикреплялись к ноге ремнями, – и уже во второй половине 19 века конькобежный спорт получил бурное развитие во всем мире.


Если вы хотите просто отдохнуть, без лишнего всплеска адреналина, почувствовать легкость движений и снять эмоциональное напряжение после тяжелого рабочего дня, катание на коньках самый подходящий для вас вариант спортивного времяпрепровождения. Он подойдет всем, вне зависимости от пола, возраста и физического телесложения. В процессе катания на коньках улучшается работа вестибулярного аппарата, развивается выразительность движений и вырабатывается правильная осанка, что немаловажно, если у вас «сидячая» работа. При активном катании на коньках за час в среднем можно потерять от 400 до 600 килокалорий. А если вы пришли на каток в компании с лучшими друзьями, то вам гарантирован бонус – заряд положительных эмоций и море впечатлений от проведенного на льду времени.


Во избежание риска травматизма и для получения удовольствия от занятий, выбирайте крытые катки. Для хорошего скольжения важен тип ледового покрытия. Крытый каток более ровный и чистый; во льду минимум примесей, а чем мягче вода, тем лучше будет ваше скольжение; значительный плюс – возможность кататься при любой погоде. Но сколько плюсов крытого катка мы здесь бы не перечислили, занятия на открытом воздухе окажутся более полезными для вашего организма.


Если вы занимаетесь фигурным катанием, то в данном случае удобной будет обтягивающая одежда, которая при этом не сковывает движения. Для обычного времяпрепровождения на льду крытого катка подойдут удобные штаны, толстовка или легкий свитер. Для защиты рук при падении пользуйтесь перчатками, желательно трикотажными. Опасным аксессуаром может оказаться длинный шарф, поэтому не надевайте его при выходе на каток.


Горные лыжи и сноубординг – покорение горных высот и крутых склонов



Обнаруженные недавно в Арктике наскальные рисунки людей на лыжах относятся к эпохе каменного века. Неудивительно, ведь две тонкие доски, как они выглядели тогда, упрощали движение охотников и воинов, которым больше всего приходилось передвигаться по заснеженным пространствам. Лыжи со временем совершенствовались, как и стиль передвижения на них. Точкой отсчета появления телемарка принято считать 1825 год, когда родился его основатель – Сондре Аверсен (Норхейм). Телемарк – это стиль катания на лыжах, который базируется на разножке и шаге, как естественном для человека движении. Сондре разработал и другие стили катания, включая спуск с гор на параллельных лыжах, принципиально отличающийся от телемарка. В 1870 Аверсен модернизировал сами лыжи и крепления к ним. В 1896 в Австрии была открыта первая горнолыжная школа, где преподавал Матиас Здарски, применяя при обучении сначала шест, а затем палки, которые и стали прототипом современных легких лыжных палочек. Лыжи стремительно распространились по всем континентам и в самые дальние уголки планеты, став неотъемлемым снарядом одного из масштабных видов спорта.

Сноуборд, или «снежная доска» появился не так давно. По одним сведениям, это случилось в 1929 году, когда Джек Буртшеет из Австрии прикрепил конскими вожжами к ногам кусок фанеры. Дальнейшее развитие истории умалчивается. То ли Джек не знал, что с новым изобретением делать, то ли, набив пару синяков, оставил экстремальное занятие, но больше о нем не слышали. Более достоверным фактом является событие, когда Том Симс в 1963 году сделал первый сноуборд из доски для скейтборда, правда на тот момент еще без креплений для ботинок. Удерживаться на сноуборде можно было с помощью веревки, прикрепленной к передней стороне доски. Конечно, современный сноуборд совершенно отличается от своего предка. В 1998 году сноубординг включили в олимпийскую программу зимней Олимпиалы в Нагано.


Стоит отметить, что сноубординг подразделяется на несколько видов:

Жесткий – очень скоростное катание на заранее подготовленных трассах, с использованием специального снаряжения и техники передвижения;

Спортивный: бордеркросс, супергигант, слалом, слалом-гигант, параллельный слалом и параллельный слалом-гигант;

Фристайл – спуск по заранее подготовленному склону с выполнением различных трюков;

Фрирайд – это свободный спуск по неподготовленным склонам, которые могут быть как пологими, так и довольно крутыми.


Для лыжного спорта и сноубординга нужно подбирать специальную одежду: удобную и теплую (непродуваемую), когда движения не должны быть скованы, а тело мерзнуть или оставаться мокрым после потения. Когда вы поднимитесь в горы, то сразу отметите, насколько сильными бывают там ветра, поэтому одежда из ежедневного гардероба для горного спорта не подойдет. Ее следует покупать в спортивных магазинах или специализированных отделах гипермаркетов. Одежда горнолыжника обычно состоит из трех слоев: первый прилегает к коже и удаляет пот, отправляя его к внешнему слою, второй – утеплитель, третий – защитный, не пропускающий снаружи влагу, защищающий от ветра и выпускающий жар от тела. Под штаны и куртки предлагается носить термобелье, или другие специальные футболки и байки, которые помогут сохранить тепло тела и обеспечить коже воздухообмен. Не катайтесь в шерстяных свитерах и синтетических майках и штанах. Штаны для горных лыж подбирайте с мембраной выше 10 тысяч, для беговых лыж – штаны проще и намного тоньше. Важными аксессуарами станут шапки, головные повязки, теплые наушники, шарфы, солнцезащитные очки и маски, перчатки (водонепроницаемые), шлем и другие предметы гардероба. Для тех, кто привязан к горным лыжам и сноуборду, шлем обязателен – это поможет избежать вам последствий непредвиденных происшествий. Горнолыжная маска защитит ваши глаза не только от солнца, но и ледяных крупинок, поднимаемых ветром или человеком, пронесшимся мимо на большой скорости. Для занятий на лыжах и сноуборде продаются специальные двухслойные носки и гольфы.


Чтобы научиться хорошо кататься на сноуборде, нужно быть гибким, найти баланс между пяткой и пальцами стоп для правильного распределения веса, научиться перемещать этот вес между ногами для определения направления движения и т.д. Сноубординг и катание на горных лыжах для меня всегда были самыми загадочными видами спорта. Как приодолеть страх, горные высоты, скорость и остаться целым и невредимым? Собственно, здесь не все так просто, но на выходе вы получаете эффективный способ сбросить напряжение и отличный вариант избавления от стресса, засчет полученного адреналина и экстремальных ощущений. При этом вы можете заняться высокоскоростным катанием, выполняя сложные трюки, или просто в расслабленном темпе скользить по снегу с небольшого склона. За час катания с гор на лыжах можно сжечь 435-610 ккал, а катания на сноуборде – 320-450 килокалорий.


Беговые лыжи – ощущение скорости и желание соперничества




Когда я впервые стала на беговые лыжи, мне было 25, и я думала, что уже слишком «стара», чтобы чему-то научиться. Казалось бы, что сложного в том, чтобы стоять на лыжах и передвигать ногами. Сложностей много, нужна сила воли и много тренировки, ведь передвигать ногами нужно правильно, но результат стоит приложенных усилий и затраченного времени. После первого дня может ломить все тело, будут болеть мышцы на ногах и руках, но это не должно вас останавливать. День за днем пройденные километры будут увеличиваться, движения оттачиваться, а удовольствие от бега наполнять всю вашу сущность. Занятия на лыжах комплексно воздействуют на весь организм: повышают защитные силы, положительно влияют на энергетический обмен, способствуют усваиванию кислорода всеми его частями, особенно, если вы находитесь в горах. За один час бега на лыжах сжигается 420-600 килокалорий.


Если вы по-прежнему стоите на своем, что коньки и лыжи не для вас, предлагаю самые простые способы провести зимние дни «вне дивана» и с пользой для здоровья. Никто еще не отменял старые, пусть и немного детские, забавы: катание на санках, игра в снежки и лепка Снеговика. Между прочем, час игр в снежки позволяет потерять 500 ккал (наклонитесь за снегом, бросьте комок, увернитесь от другого), катание с горки – 250 ккал, правда здесь не столько катание, сколько подъем обратно на горку, а ходьба – 300-450 килокалорий в час. Только стоит отметить, что не о простой прогулке по дорожкам идет речь.

Nordic walking, или «северная ходьба» – так называется скандинавский вид фитнеса, при котором для увеличения нагрузки на мышцы тела применяются специальные палки, похожие на лыжные. Такой ходьбой можно заниматься как зимой, так и летом, при этом в ней нет ничего экстремального. Польза таких занятий в том, что сжигается до 46% больше калорий, чем при обычных прогулках, тренируется почти 90% всех мышц, улучшается работа легких и сердца, исправляется осанка, решаются проблемы шеи и плеч, разрабатывается выносливость, происходит профилактика гипертонической болезни и остеопороза, понижается уровень холестерина в крови, снимается стресс и другое. Перед началом каждого занятия скандинавской ходьбой рекомендуется выполнить несколько упражнений на растяжку и тренеровку с палками, чтобы заранее подготовить тело к нагрузкам. Такой вид ходьбы можно сочетать и с другими видами фитнеса.


И помните, что при катании на коньках, беге на лыжах, спуске с горы на бешеной скорости в организме выделяются эндорфины – гормоны счастья. Почувствуйте себя счастливыми и этой зимой!


Иллюстрации материала: Jason Stitt (1), fotum (2,3), shutterstock.com)