Избавляемся от «телесного хлама» вместе с автором системы «Флай леди»

Не так давно на страницах Диетс.ру мы учились содержать свой дом в чистоте по системе «Флай леди», разработанной американкой Марлой Силли. В конце статьи я обещала Вам познакомить Вас с еще одним детищем этого автора – системой избавления от «телесного хлама», под которым, как Вы уже, наверное, догадались, подразумевается лишний вес. И сегодня настало время исполнить свое обещание.

Идея написания книги «Телесный хлам» зародилась у госпожи Силли после обсуждения темы правильного питания и движения на своем сайте Флайледи. В результате книга родилась в соавторстве Марлы с ее подругой Линн. Помимо множества полезных советов и анализа причин накопления «телесного хлама», авторы приводят множество наглядных примеров из собственной жизни, которые делают книгу живее, понятнее, интереснее. Этой статьей я ни в коем случае не желаю избавить Вас от прочтения самой книги. Напротив, с помощью основных тезисов к прочитанному, которые сводятся к правильной еде, питью, движению и позитивному эмоциональному настрою, мне хочется заинтересовать Вас все же прочесть оригинал, поскольку в 7 тысяч знаков сложно уместить те эффективные мотиваторы к хорошей физической форме и самочувствию, которые заложены в «Телесном хламе».

Итак «телесный хлам». Многие ли из нас могут похвастаться тем, что не носят изо дня в день его на себе? Он копиться в нас годами под воздействием множества факторов, начиная от насилия над нами родителей еще в детстве. Помните пресловутое общество чистых тарелок? Нас с самого рождения заставляют переедать. Поэтому ничего удивительного, что, повзрослев, у нас вырабатывается привычка непременно доесть то, что лежит в нашей тарелке, даже если мы не испытываем чувство голода.

Как я уже сказала, телесный хлам копится в нас годами. Поэтому наши попытки избавиться от него за короткий промежуток времени часто терпят неудачу. Мы глотаем чудо-таблетки, подвергаем свой мозг гипнозу, а тело изнурительным диетам, покупаем специальную литературу и видео в надежде, что все это по мановению некоего волшебства растопит лишний жир в нашем теле. Другими словами мы поправляемся годами, а избавиться от лишних килограммов хотим за неделю. Но все вышеперечисленные инструменты похудения, если и дают результат, то он оказывается кратковременным, вес быстро возвращается к первоначальной отметке, а то и превышает ее.

Часто нам не хватает терпения довести начатую уборку в нашем теле до конца еще и по причине перфекционизма, который является злейшим врагом не только в деле борьбы с телесным хламом, но и в принципе доставляет много вреда во всех сферах нашей жизни. Часто в своем стремлении сделать все в своей жизни идеальным, мы терпим фиаско и опускаем руки вовсе. Мы хотим все или ничего. Это ложное мышление, которое отнимает у нас много физических и эмоциональных сил, но не дает результата. Авторы системы избавления от «телесного хлама» предлагают нам прежде всего перестать быть перфекционистками и применить в борьбе с телесным хламом систему маленьких, но посильных шажков и ритуалов. Помните такое понятие как гамбит? Применительно к «телесному хламу» Вы соглашаетесь на небольшие ограничения в своей жизни и, в результате, выигрываете главный бой с лишним весом.

Пробуем? Итак, нам понадобится контрольный журнал. Если у Вас есть опыт ведения личного дневника, то ведение контрольного журнала для Вас не составит труда. Это может быть красивая тетрадь, а может быть электронный файл. Как Вам удобней. В журнале нам предстоит ответить на множество вопросов: когда и по какой причине Вы утешаете себя едой? Что это за еда? Какими диетами Вы пользовались и какого результата удалось с их помощью достичь? Сколько Вы весили на моменты самых знаменательных этапов в Вашей жизни? Каков идеал Вашей красоты? Чувствуете ли себя красивой? Есть ли в Вашей жизни люди, на которых Вы держите зло? Какова причина этого гнева? Считаете ли себя человеком безотказным? Какие небольшие перемены Вам под силу, чтобы улучшить свое питание, движение и настроение? Завтракаете ли Вы? Страдаете ли запорами? Входит ли в Ваш рацион достаточное количество клетчатки? Все ли продукты, которые Вы едите, полезны для организма? Достаточное ли количество воды потребляете за сутки? Есть ли в Вашем доме продукты, содержащие трансжиры? Не заставляете ли Вы своих детей переедать? Носите ли спортивную одежду целый день? Какой вид физической активности Вам наиболее приятен? Когда Вы потели от физической активности и что при этом делали? Ответы на эти вопросы помогут Вам разобраться в самой себе и понять, что вызывает в нас накопление «телесного хлама». Как только мы продиагностируем причину того, почему мы регулярно или периодически прибавляем в весе, мы сможем избавиться от этого явления и его нездоровых последствий.

Также в контрольном журнале можно отмечать свои успехи в деле борьбы с «телесным хламом». Побудьте немного детьми! Отмечайте эти разделы веселыми цветными наклейками или смайлами.

Кроме того, весьма полезно в контрольный журнал записывать весь съеденный за день рацион продуктов. В случае прибавки в весе или длительном зависании стрелки весов на одной отметке, эти записи помогут понять причины пробуксовывания.

Авторы системы избавления от «телесного хлама» психо-эмоциональную составляющую считают одной из основной причин прибавления в весе. Часто мы переедаем будучи подверженными насилию в семье или на работе. Еда выступает своеобразным утешением за подавленное состояние. Поэтому каждый раз, открывая холодильник, спрашивайте себя, Вы действительно голодны или Вы тянетесь к еде, как к утешению. Если последнее будет ответом, - не спешите есть. Разберитесь в себе! Простите своих обидчиков, пожелайте им мысленно или словесно добра, научитесь говорить «нет» на принуждение Вас к тем действиям, которые Вам неприятны. Не позволяйте энергетическим вампирам питаться Вашей энергией, которая выделяется, когда Вы злитесь, кричите или молча проглатываете обиду. Также простите и полюбите себя. И, прежде всего, простите себе свой лишний вес. Это не значит, что Вы соглашаетесь оставить на себе «телесный хлам». Просто признайте, что он на Вас есть, сбросьте важность этого факта и просто начните делать небольшие шажки по избавлению от него. Самобичевание истощает нас и провоцирует утешать себя вредными калориями.

Если же причина трапезы – действительно физиологическая потребность, то прежде, чем положить тот или иной продукт в свою корзину в супермаркете, спросите себя: он полезен для Вас? Покупайте только полезные для организма продукты: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, фрукты, овощи, хлеб с отрубями. При этом учитесь читать этикетки на тех продуктах, которые выбираете. Откажитесь от всего, что содержит более 50% жира в своем составе. Помните, что мы – это то, что мы едим. Если мы едим жир, то будем жирными. Также оставьте на полке магазина тот товар, на упаковке которого написано много неизвестных и сложных для Вашего понимания составляющих, в особенности, те продукты, которые содержат трансжиры. Отсутствие вредных продуктов в Вашем доме избавит Вам от искушения съесть их.



Это не значит, что отныне необходимо забыть о сладостях. Просто на начальном этапе уменьшите порции любимых десертов и сократите периодичность их потребления.

Опять же не будьте перфекционисткой в своем стремлении с первого раза наполнить свою продуктовую корзину исключительно правильной и здоровой едой. Двигайтесь маленькими шажками. Для начала возьмите за правило не выходить из супермаркета без овощей.

Еще одной причиной накопления «телесного хлама» на Вас может быть, как это не парадоксально звучит, ограничения себя в еде. Да-да, диеты, разгрузочные дни, соблюдение постов и голодания могут быть причиной прибавки в весе. Дело в том, что после голодания, организм начинает складировать поступающие в него питательные вещества «на черный день». Ваше тело испытало стресс от нехватки еды и старается теперь перестраховаться на будущее. Т.е. попросту замедляется обмен веществ. В результате на деле Вы едите, но съедаемые продукты выводятся из организма медленно или вовсе возникают, пардон, запоры. Как итог – прибавка в весе. Чтобы этого не происходило, авторы системы борьбы с «телесным хламом», рекомендуют есть чаще 3-х раз в день, но меньшими порциями, обязательно завтракать, есть побольше клетчатки (бобы, горошек, кукуруза, яблоки, печеный картофель, хлеб с отрубями, миндаль).

Не забывайте также о стереотипе общества чистых тарелок. Не стремитесь съесть все поданное Вам на тарелке. Помните, что порция – это примерно размер Вашего кулака. А это соизмеримо с одной картофелиной, яблоком, кистью винограда. Переедание способно лишить наш организм пользы даже от здоровой пищи.

Также активизации работы «канализационной системы» нашего организма будет способствовать потребление большого количества жидкости. Купите себе красивый стакан и выпивайте не менее 8 порций его содержимого за день.

Еще один деятельный шаг к избавлению от телесного хлама – это движение во всех его проявлениях. Помните, чем больше на нас «телесного хлама», тем меньше нам хочется двигаться, а чем меньше мы двигаемся, тем больше на нас «телесного хлама». Не будьте заложником этого порочного круга. И в этом случае не забудьте отбросить перфекционизм. Не ставьте перед собой задачу-максимум – изнурительные ежедневные тренировки. Начните просто больше двигаться: проходите пару остановок до дома с работы пешком, вместо просиживания за компьютером в социальных сетях посвящайте больше времени прогулкам на свежем воздухе, начните посещение спортивного клуба с более щадящих тренировок на беговой дорожке и пилатеса.



Не спешите на групповые занятия фитнессом и аэробикой. Они более изнурительные и могут на старте отбить веру в себя и снова усадить на диван. Главное, запомните одно простое правило: чтобы сбросить вес, необходимо расходовать энергии больше, чем Вы ее потребляете вместе с пищей. Самый деятельный способ заставить себя больше двигаться – это найти такую физическую нагрузку, которая доставляет нам удовольствие: танцы, йога, туристические походы, плавание, садоводство и т.д. Когда мы хорошо проводим время, то не замечаем нагрузку, - нам кажется, что мы летаем.

Твердо решив бороться с телесным хламом, не позволяйте себе игры с напольными весами. Будьте честны с собой. Дело в том, что многие люди в наши дни уже не воспринимают напольные весы, как инструмент контроля за своим весом. Они пускаются по ложному пути и становятся рабами своих весов. Ради того, чтобы стрелка при контрольном взвешивании показала меньшую цифру, они глотают слабительное, ставят регулярные клизмы, вызывают у себя рвоту и т.д. и т.п. В итоге здоровье подорвано и игра с напольными весами проиграна.

Да и само похудение не стоит воспринимать как игру. Похудение не должно быть самоцелью. Само слово диета в наши дни приобрело негативный оттенок, связанный с насилием над собой, ограничением и лишениями. На самом же деле диета (diaita) в переводе с греческого означает «образ жизни». Поэтому мы должны нацеливаться не на похудение, а на корректировку образа жизни в целом, на здоровую и полноценную жизнь, тогда избавление от телесного хлама станет логичным следствием нашей любви к себе. Удачи Вам на этом пути!



(Иллюстрации: AXL, paparazzit, Mircea BEZERGHEANU, shutterstock.com)