Целительная сила бассейна

Плавание с давних времен считалось очень полезным. В настоящее время эффективность плавания как элемента тренировок и оздоровительного мероприятия доказана врачами и тренерами. Данный вид спорта не травмоопасен, практически не имеет противопоказаний. Регулярные занятия плаванием помогают укрепить здоровье, улучшают эластичность кожи и мышц, развивают гибкость, повышают иммунитет. Нередко врачи рекомендуют посещение бассейна людям, которым по каким-либо причинам противопоказаны другие варианты тренировок. Например, желательно заниматься плаванием при избыточном весе, проблемах с позвоночником и суставами, пониженном тонусе мышц.

Существуют специальные комплексы упражнений, которые следует выполнять в бассейне, частично или полностью погружаясь в воду. Разработка всех групп мышц под водой отличается высокой эффективностью. При этом заметно снижается риск получения травмы. Если тренироваться в воде, можно быстро добиться снижения веса. Дело в том, что в большинстве бассейнов вода прохладная. Организм вынужден тратить калории для поддержания оптимального температурного режима, вследствие чего расходуется жировая прослойка.

Обратите внимание на то, что в воде любые нагрузки воспринимаются организмом намного легче, чем на открытом воздухе. Поэтому вы сможете быстро увеличить интенсивность тренировок и добиться желаемого результата. Но будьте осторожны — чрезмерное усердие приведёт к переутомлению мышц и ухудшению самочувствия. Не совершайте длительные заплывы, если ваше тело недостаточно тренировано для этого.

Неумение плавать — вовсе не повод отказываться от посещения бассейна! Вы можете научиться держаться на воде под руководством опытного тренера, а до этого посещать специальные группы фитнеса или аэробики. Очень полезными будут бег и ходьба в воде (вы будете погружены по пояс и не подвергнетесь опасности утопления), а также различные движения туловища, ног и рук. Вы будете расходовать энергию не только на выполнение упражнений, но и на преодоление сопротивления воды, все ваши мышцы будут работать слаженно и гармонично.

Аква-аэробика способствует укреплению сосудов и сердца. Ритмичные движения в воде улучшают сократительную способность сердечной мышцы, нормализует пульс. Все клетки и ткани насыщаются кислородом, исчезают симптомы интоксикации и гипоксии. Двигаясь в воде, вы будете глубоко и размеренно дышать — соответственно, ваши лёгкие будут полноценно вентилироваться. Попробуйте сочетать занятия гимнастикой в бассейне с дыхательными упражнениями, освоенными по одной из рекомендованных вам специалистом восточных методик. Таким образом, вы сможете повысить эффективность каждой тренировки.

Повышенная нервозность, раздражительность, хроническая усталость являются поводом для регулярного посещения бассейна! Плавание помогает справиться с негативными эмоциями, поскольку омывание тела плавными потоками воды стимулирует все рефлексогенные точки и расслабляет мышцы. Вы можете попробовать гидромассаж - в большинстве современных бассейнов имеется соответствующее оборудование. А если у вас получится освоить упражнения водной йоги, очень скоро ваш организм полностью восстановится после хронического стресса.

После занятий в бассейне у абсолютного большинства людей улучшается ночной сон. Дело в том, что при плавании работают практически все группы мышц, что вызывает их естественное утомление. После завершения занятия усиленный кровоток в крупных и мелких кровеносных сосудах сохраняется на некоторое время, что предотвращает накопление в клетках продуктов обмена и неприятные ощущения.

Перед началом регулярных тренировок выберите бассейн. Желательно, чтобы он находился недалеко от вашего дома — длительная поездка в транспорте может утомить вас и уменьшить позитивный эффект от проводимых занятий. Заранее узнайте, каким способом там обеззараживают воду. На традиционную «хлорку» у многих людей развивается аллергия. Кроме того, хлор, содержащийся в воде, раздражает слизистые оболочки глаз и носа, пересушивает кожу. Во многих бассейнах сейчас применяют озонирование — вода не имеет неприятного запаха, при этом не содержит микробов и не оказывает негативного влияния на организм. Сходите на экскурсию в душ и раздевалку — эти помещения должны быть чистыми и удобными. Поинтересуйтесь, закрываются ли шкафчики и какую ответственность несёт администрация в случае пропажи ваших вещей.

Выбрав бассейн, уточните, необходима ли для посещения занятий медицинская справка. В «порядочных» организациях такой документ у вас непременно потребуют. Не поленитесь обратиться в поликлинику и оформить все бумаги. Так вы сможете избежать случайного заражения различными неприятными инфекциями.

Приготовьте всё, что может вам понадобиться в бассейне — удобный купальник (лучше всего — цельный), полотенце, гель для душа или мыло, непромокаемые тапочки, шапочку для волос. Не забудьте взять фен, чтобы не возвращаться домой с мокрыми волосами. Возможно, тренер посоветует вам приобрести специальный инвентарь для занятий. Никогда не пользуйтесь чужими полотенцами и не одалживайте тапочки — многие инфекции передаются именно таким путём.

Если вы раньше не посещали бассейн, приобретите абонемент на месяц. Так вы сэкономите некоторую сумму денег и при этом сможете отказаться от занятий, если они по каким-либо причинам вам не понравятся. Через месяц, если вас всё будет устраивать, можно купить абонемент на более длительный срок.

Во время тренировки вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно. Если вам не понравится тренер, попросите администратора перевести вас в другую группу.

Посещайте бассейн вместе с подругами и друзьями! В хорошей компании вам будет веселее тренироваться, вы сможете сравнивать результаты и поддерживать друг друга.

(Фото в материале: wavebreakmedia ltd, Shutterstock.com)