Проблема, о которой молчат: как избавиться от запоров

Проблема, о которой молчат: как избавиться от запоров Вы далеко не обжора, питаетесь более-менее правильно и в умеренных количествах, даже, время от времен, практикуете занятия спортом, но вес стоит на месте, а то глядишь и стрелка напольных весов даже показывает небольшую прибавку. Вы чувствуете, что с Вами что-то не то, но стыдитесь признаться себе, что канализационная система организма работает не совсем исправно. О проблеме запоров как-то не принято говорить в нашем обществе. Разве что мамаши младенцев обсуждают вслух сложности с испражнениями своих новорожденных, да беременные женщины изредка сетуют на трудности с опорожнением кишечника. Тема же запоров у обычных взрослых – практически табу. Между тем, запор – это явное свидетельство того, что у Вас есть определенные сложности с обменом веществ в организме. Ваше тело изо дня на день откладывает выполнение одной и той же физиологической функции. Необходимо признаться самой себе, что такое положение вещей не есть нормой и заслуживает того, чтобы обратили на него внимание, констатировали как проблему и принялись, наконец, за ее решение. Собственно к этому я и приглашаю Вас данной статьей.

Что может быть причиной систематических запоров? Ответ очевиден: систематическое же неправильное питание! И прежде всего неумеренное употребление белых продуктов – белого риса, белой муки, белого хлеба и т.д. Да, это звучит банально, но белое есть крайне вредно. Дело в том, что употреблять белые продукты – это все равно, что поливать свои внутренности клеем. Белые продукты склеивают все, к чему прикасаются. Разумеется, не благодаря своему цвету, а благодаря составу. Как итог, постоянно злоупотребляя белыми продуктами, мы недополучаем питательные вещества и замедляем процесс пищеварения, в результате чего и получаем запор. Поэтому, в деле борьбы с последним в первую очередь сокращаем до минимума потребление белого, заменяя его, например коричневым – ржаным хлебом, бурым рисом и т.д.

Еще одна причина запоров – нерегулярное питание. В наш век диет мы то изнуряем свой организм ими, то отъедаемся впрок. Мы пропускаем завтраки, пренебрегаем полноценными обедами, перехватывая на ходу «быструю» еду, и компенсируем себе это сытыми поздними ужинами. Каково при этом нашему кишечнику? Он в шоке от таких виражей. Представьте, еще не оправившись от голодания, организм получает питательных веществ в избытке. Как Вы думаете, как он поступит с ними? Он не станет их активно переваривать. Наученный горьким опытом изнурительной диеты, он запрячет их в «закрома» на «черный день». «Что за закрома такие?» - спросите Вы. Ваши бедра, Ваша талия, подбородок и т.д. Точно так же Ваш организм станет вести себя и в случае нерегулярного питания в течение дня. Вы оставляете свое тело без питательных веществ за завтраком, ограничиваете за обедом. Прекрасно! Тогда все, что Вы съедите за ужином, будет на всякий случай припрятано на «складе» в виде лишних осевших на Вас килограммов. В результате по утру Вы без результата просидите на белоснежном фаянсовом предмете в Вашем туалете и с тяжестью в желудке поплететесь на работу. Чтобы этого не происходило, будьте последовательны, составляя свой питательный рацион. Лучше ешьте регулярно, но умеренными порциями, больше двигайтесь.

Еще один помощник в преодолении запоров – это клетчатка. Дневной рацион пищевых волокон, как еще называют клетчатку, должен составлять не менее 25 граммов. Запомните, что недостаток клетчатки в организме ведет к плохой работе пищеварительной системы. Поэтому, прежде чем положить в свою потребительскую корзину очередной товар с полки супермаркета, не поленитесь прочитать его этикетку и убедитесь, что в нем содержится клетчатка.

Я постараюсь облегчить Вам и задачу выбора продуктов. Первым делом, заходя в супермаркет, направляемся к овощной секции. Здесь в тележку отбираем желто-оранжевые овощи, зеленые листовые салаты (кроме бедного на питательные вещества салата «айсберг»), зеленые крестоцветные овощи (например, брокколи), сладкий оранжевый картофель (в белом больше углеводов и меньше клетчатки).



Но, конечно же, клетчатка – это не только овощи.

Вот список продуктов, богатых на пищевые волокна, которые помогут Вам преодолеть запоры:
1. бобы
2. горох
3. кукуруза

Совет. Часто бобовое, гороховое или кукурузное меню чревато отхождением газов. Чтобы этого избежать, добавляйте к нему немного имбиря.

4. выпечка и каша из отрубей
5. ягоды
6. печенный сладкий картофель
7. сухофрукты
8. брокколи
9. овсяная каша
10. яблоко
11. миндаль

Совет. Чтобы миндаль хрустел, покупайте его сырым и храните в холодильнике. Каждое утро и каждый вечер съедайте по несколько орехов и запивайте водой. Дружба с фаянсовым предметом в самой маленькой комнате Вашего дома Вам гарантирована!



Говоря о решении проблем с запором, невозможно обойти тему потребления воды. Ни чая, ни кофе, ни кока-колы, а именно воды! Сейчас поясню свою мысль. Представьте канализационную систему Вашего дома. Она забилась. Для ее прочистки Вы купили специальное средство и засыпали его в забившуюся трубу. Что будет Вашим следующим шагом? Совершенно верно – Вы открутите кран с водой и промоете проблемное место обильным количеством жидкости. Точно так же и с нашим организмом. Мы испытываем запор – канализационная система нашего тела засорилась. В качестве специального средства прочистки мы употребляем пищевые волокна. Следующим логическим шагом будет вода, чтобы как следует промыть проблемное место! Для нормального функционирования пищеварительной системы необходимо выпивать порядка 8 стаканов обычной воды в сутки. Запомните одну простую вещь: за движением воды в Вашем теле последует и движение остальных веществ!

Совет. О том, что воды Вы пьете недостаточно, Вам просигнализирует непрозрачный желтый цвет Вашей мочи.

Вот собственно и все. Как видите ничего непосильного в преодолении запоров нет. Стоит только внимательней отнестись к рациону своего питания и к объему потребляемой жидкости. Неизменным же бонусом к успешной победе над запорами будет хорошее самочувствие, легкость и слетающие лишние килограммы!

(Иллюстрации: Piotr Marcinski, monticello, shutterstock.com)
Рейтинг:  +101
Наталья Гришко
19 января 2012 года 106 27925 108
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Проблема, о которой молчат: как избавиться от запоров
  Вы далеко не обжора, питаетесь более-менее правильно и в умеренных количествах, даже, время от времен, практикуете занятия спортом, но вес стоит на месте, а то глядишь и стрелка напольных весов даже показывает небольшую прибавку. Вы чувствуете, что с Вами что-то не то, но стыдитесь признаться себе, что канализационная система организма работает не совсем исправно... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Яблоки - отличный способ сделать фигуру стройной
Его величество суп. Так ли обязательно прежнее утверждение "ни дня без жидкого"
Немного о правильном питании
Дыхание природы: ягодка к ягодке. Часть 2
Дыхание природы: ягодка к ягодке. Часть 1


Комментарии:
Страницы: 1 2


19 января 2012 года
+1
Жрать клетчатку в пакетах.300 гр сожрал в день и запора нету.

22 декабря 2014 года
0
так много нельзя....

19 января 2012 года
+4
я как стала по утрам пить воду и съедать фрукт с запорами попрощалась.

2 мая 2012 года
0
Воду надо пить не только по утрам, 30 мл на 1 кг веса и желательно покапельно, четверть стакана за один прием...

19 января 2012 года
+3
Да,проблема ещё та

19 января 2012 года
+1

20 января 2012 года
+2
А вот у меня такая проблема с самого рождения как-то уже даже наверно проблемой не считаю, привывкла.

25 января 2012 года
+1
У меня тоже, мучаюсь,
но если в моем рационе есть молочка(кисл) фрукты (особено бананы помогают)

орехи семечки и много другое - начинаются проблемы...

25 января 2012 года
0
Если пью жидкость сотнями литров, то вроде ничего так Но не каждый день же так получается.
Ну и без йогуртов тоже никуда.
А свекла, чернослив и прочее на меня вот никак не вляют

25 января 2012 года
+1
У меня тоже самое.Я питаюсь регулярно 3 раза в день. Белого хлеба не ем практически.Ем сухофрукты. Но у меня проблема запора так и осталась.Единственное я воды пью мало.Попробую пить больше, хотя я сосмневаюсь, что что-то изменится.

25 января 2012 года
0
Вот мне полегче, если очень много жидкости пить.
По крайней мере вода точно на меня влияет положительно. Хотя конечно проблему она раз и навсегда не устраняет

25 января 2012 года
+1
ДУМАЮ, ИЗМЕНИТСЯ. Мы слишком "обезвожены"....

25 января 2012 года
+1
Воды надо пить 30г на 1 кг массы тела

11 декабря 2013 года
+1
это если во мне 90 кг -почти 3 литра воды? многовато

20 января 2012 года
+1
Надо правильно питаться!!! Не сдавайтесь и не привыкайте!!!

20 января 2012 года
0
Наталья Гришко пишет:
белых продуктов – белого риса, белой муки, белого хлеба
это точно. хлеб и мучное это же клейстер.

каждый день ем яблоки и никаких проблем.

20 января 2012 года
+1
Рис коричневый можно. Он очень вкусен и полезен!!! И хлеб без дрожжей.

20 января 2012 года
+1
Полезны каши из льняного семени.

20 января 2012 года
+1
Питаюсь правильно уже четвёртый год и именно в это время узнала всю "прелесть" запоров! Перепробовала все способы борьбы с ними,описанные в данной статье-проблема остаётся нерешённой!!!! Сижу на слабилене и кальциде(для предотвращения вымывания кальция)!!!Может кто подскажет не такие банальные способы борьбы с ЗАПОРАМИ!!!!!

21 января 2012 года
+1
1:1 кефир и сырая вода. работает на ура.

24 января 2012 года
0
Буду знать.... Спасибо!!!

16 июля 2012 года
0
Наверно вот это точно поможет

26 января 2012 года
0
Я ем вареную свеклу каждый день три раза в день, перед едой, вот тогда проблем нет, как только перестаю свеклу есть, запор опять возвращается, остальные средства на меня не действуют

10 мая 2016 года
0
Я уже больше месяца пью вот этот чаек Добрый знахарь. Пока результат радует. Утром все работает как часы. Так что можете попробовать тоже

20 января 2012 года
0
Просто удивительно!!!! Вареная свекла каждый день - результат обязательно будет!!!

20 января 2012 года
0
Даже сырую грызла!!! Кишечник проверяла всё нормально.

25 января 2012 года
0
нонка-макаронка пишет:
Даже сырую грызла!!!
я тоже, только кишечник режет весь,как ножом и вздувается!

20 января 2012 года
0
Минеральная вода...лучшее средство...

20 января 2012 года
+1
Zя делаю так,на ночь перед сном,150гр.кисломолочного продукта(я беру мацони)+2 жмени отрубей(аптечных,в видегранул)+1ст.л.сухофруктов(на мясорубку-чернослив,курага,изюм+мед)Все перемешали и съели за 30мин до сна.Утром на тощак повторить,через 30мин завтрак.Попробуйте.Здоровья и легкости вам.

20 января 2012 года
0
Спасибо! Попробую ещё с молочкой и мин.водой(то,что через мясорубку нужно вертеть-делала)!

20 января 2012 года
0
Я одни сухофрукты ела,бесполезно,а вот с мацони и отрубями помогло.Теперь делаю так каждый день,без этого не получается ничего.

20 января 2012 года
0
У меня такая-же проблема, единственное чем спасаюсь "Кашка "Самарский здоровяк" (сетевой бизнес-типа отрубей) по утрам и все ОК!!!! И стараюсь эту кашку во все блюда добавлять.......и вкусно.........и полезно

20 января 2012 года
0
Странно, я было после родов долгое время страдала этими самыми запорами.А потом стала пить по 1,5 л в день воды (не считая чая), есть йогурты и есть фрукты. Все прошло. Хотя иногда бывает, что если на работе ни кисломолочного ни фруктового не съешь, а наоборот вдаришь по печенке и кишечнику жирненьким, бывает чувствую тяжесть, какую чувствовала тогда. Правда пока я иду с работы до дома пешочком, эта тяжесть превращается в немного другую тяжесть..... Короче, стоит мне дома только сесть на фаянсового друга, так вся колбаса пулей вылетает. И никаких проблем. Желаю вам всем, чтоб и у вас она наладилась - эта тайная, но прекрасная дружба с туалетом.

20 января 2012 года
0
Это правда без воды этой проблемы не решить!

11 декабря 2013 года
0

20 января 2012 года
0
Минеральная вода Донат магний , продается в супермаркетах или в аптеке Заечицкая горькая чешская слабительная

20 января 2012 года
0
Пила я эту Донат-мне не помогло,только мочегонила.Помогает только поход к маме на пироги,но этого я себе часто позволить не могу...

4 октября 2012 года
0
Я очень хорошо знаю воду Донат. Ее надо правильно пить. Вот Вам такая схема утром на тощак от 300 д 800 мл очень теплой воды градусов 30-35 и вечером перед сном 200-300 мл уже теплой воды 23-25 градусов. Нагревайте ее лучше в горячей воде но не на плите и уж темболее не в милроволновке она тогда теряет многие свои полезные свойства. А в дольнейшем можно просто для поддержания пить 400-500 мл в день разбивая на несколько приемов, но вода должна быть хотя бы комнатной температуры. Удачи пробуйте у Вас обязательно получиться.

20 января 2012 года
+1
Семена льна мне очень помогают, и вкусненько. Добавляю утром в натуральный йогурт ложечку

21 января 2012 года
0
Я боялась о этих чудо - семенах писать, закидают тапочками. Я в течение дня щепоткой их кидаю в салаты , в суп, в кефир. Очень дешево, очень действенно, очень полезно.

21 января 2012 года
+1
А что в них такого ужасного?! Почему закидают?

21 января 2012 года
0
потому что просто : не поверят!

21 января 2012 года
0
Ну наше дело предложить вариант а кому надо попробует

21 января 2012 года
0
Я тоже купила семя льна, добавляла в салат. А его обязательно разжёвывать? Или если проскочит целиком, то эффект будет тот же?

22 января 2012 года
0
я не всегда прожевываю, и нормально вроде. Кожа заметно лучше уже за неделю стала и в туалет стала каждый день ходить

JLo
26 января 2012 года
0
а эти семена в аптеках продаются? они сырые или их готовить как-то надо?

26 января 2012 года
0
В аптеке есть

3 ноября 2012 года
0
У нас семя льна продается в супермаркетах "Пеликан". И отруби всевозможные тоже там.

22 января 2012 года
0
Натали, можете размолоть в кофемолке - и в творог, и в салаты добавлять.

25 января 2012 года
0
согласна, штука хорошая. но надо отметить, что у некоторых семя льна провоцирует как раз запоры. так что тоже с ним надо поаккуратней

20 января 2012 года
0
А мне помогает морская капуста (ламинарии), как перестаю её есть, так сразу проблемы . А уж если съем кусочек шоколадки , то всё, пиши- пропало!

20 января 2012 года
0
Ой, девочки, просто сочувствую.... Это так тяжело, у меня тоже подобное было. А потом прошло. Я использую капсулы микроалги.

22 января 2012 года
0
бобы, горох, кукурузу плюс брокколи и будет взрыв
свекла от запоров более не помогает?

22 января 2012 года
0

22 января 2012 года
0
Проблем не было,пока вот питаться не начала правильно,но думаю это временное явление,а вот с клетчаткой не работает.Купила Сибирскую клетчатку,стала пить с кефиром на ночь и утром и начались проблемы..вероятно у всех это дело индивидуально.Вычитала про семена льна,надо попробовать,а вот читала ,что перед разгрузом кефирным надо выпить чайную ложку оливкового масла,никто не пробовал?

22 января 2012 года
+3
И я про это же.Пока молотила всё подряд-всё было по часам,а теперь уже четыре года,при правильном питании,мучаюсь с запорами,даже и нет их ,как таковых,а просто нет момента опорожнения кишечника,нет тяжести,колик ,позывов....просто нет ничего.....Перепробовала всё выше перечисленное,в том числе и с маслом-результат -ноль!!!!!!

24 января 2012 года
0
очень странно. может у вас какое-то не правильное правильное питание? уж извините за тавтологию.

24 января 2012 года
0
Ну не знаю:3 года на борментале,далее разные типы питания,но всё по тем же канонам-ничего жареного,сильно солёного и т.д. и т.п....Что не так???

25 января 2012 года
0
не знаю на счет борменталя, но он вроде не ограничивает тип продукта?
разные типы питания - и где среди них правильный?)) просто отсутствие жареного, жирного, соленого это же начало только. дело ещё в размере порций, в самих продуктах, во времени принятия пищи. питьевой режим опять же. может вы едите слишком мало овощей и зелени?

25 января 2012 года
0
Боже мой,неужели же вы думаете,что правильное питание не подразумевает того,что вы перечислили?!!!Я же сказала,что ПРАВИЛЬНО питаюсь уже 4 года.И уж,естественно,соблюдаю то,что перечисленно!!!

25 января 2012 года
0
просто бывают люди с разными понятиями о ПП)) вот и всё.
а к врачу вы не пробовали обратиться? может он что-нибудь бы подсказал.

25 января 2012 года
0
Обращалась-всё в норме и те же банальные рекомендации!!!

26 января 2012 года
0
сочувствую. даже не знаю, что ещё может быть не так.

27 января 2012 года
+2
Вы знаете, у меня таже проблема, я уж точно правильно питаюсь, овсянка по утрам, овощи и фрукты каждый день на столе - причем те, от которых по мнению нет запоров (свекла, морковь, яблоки. т.п.) и воды я пью достаточно, но проблема остается проблемой...а иногда замечала, вот как плюну на все это питание и наемся летом жирного шашлыка из свинины со свежими овощимя и алкоголем - так на утро такой позыв неповерите...

27 января 2012 года
0
Знакомо, знакомо)

25 января 2012 года
0
бобовые - плохо влияют на ЖКТ
инжир, кофе с молоком или без или сок из груш (сама груша почти не влияет как слабительное, а наоборот может стопорить!!!, а вот сок - это дело)- это то, что быстренько вас отправит на ваш клозет

25 января 2012 года
0
Milotschka пишет:
кофе с молоком
Я даже селёдку с молоком ем,л/юблю просто, но на мой кишечник это не влияет!

25 января 2012 года
0
слышала про такое. Сочувствую.

27 января 2012 года
0
вот вот, я и соленые огурцы с молоком ела - ничего...

25 января 2012 года
0
Интересны все методы,у меня тоже есть свой.Проблемы появились после переезда в другую страну,естессссенно поменялось всё и стул тоже.Посоветовали,сделала,помогло-4-5 шт.чернослива заливаем на ночь минералкой(на ночь)Утром,натощак всё съедаем и...прислушиваемся к кишечнику,делаем так,пока не прошибёт...УДАЧИ!

25 января 2012 года
+1
А я для себя нашла своё чудодейственное средство:на ночь 2 киви и кефир!Утром(извините)все косточки от киви в горшке сосчитаете

26 января 2012 года
+1
люся-попа пишет:
чудодейственное средство:на ночь 2 киви
Точно, киви мне тоже помогло, даже без кефира. вечером перед сном две штучки съел и порядок.

25 января 2012 года
+1
А я по себе вот что заметила: если я нормально питаюсь (не ему мучное, сладкое, ем хлопья, гречку мясо, фрукты) и двигаюсь (тренируюсь либо бегаю), то у меня всегда все ок. А как на велик сяду - так вообще три раза в день хожу (по крупному).

25 января 2012 года
0
Да, движение очент нужно. Это правда!!!

25 января 2012 года
0
помогает мукофальк правда постоянно его не попьешь -дороговато.

25 января 2012 года
0
сухофрукты вечером:1 инжир, 2-3 урюк, 2-3 чернослив. И позвоночник если болит, болеть перестает. Есть длительно каждый день ( 3-6мес)

25 января 2012 года
0
А мне подруга сообщила, что приходится масло вазелиновое пить. Оно в кишечник не всасывается. А я даже и посоветовать ничего не могу, кроме общеизвестных советов.

25 января 2012 года
+1
Движение - это то, что Вам поможет!!!

26 января 2012 года
0
Красотуля пишет:
Движение - это то, что Вам поможет!!!
Очень правильный совет!

25 января 2012 года
+2
При сильных запорах берем 100 г инжира, 100 г кураги, 100 грамм чернослива, прокручиваем на мясорубке, добавляем баночку 100 мл холосаса и пачку гранулированной (измельченной в кофемолке) сенны. принмаем по 1-2 чайной ложки ежедневно. Хорошо помогает клетчатка, отруби (до 40-60 г в сутки), занятия физкультурой (тренажерный зал). Для меня очень хорошее очистительное средство утреннее кофе. А воды столько я не могу пить, хотя. может, и надо поболее..

5 июня 2018 года
0
А клетчатка и отруби в гранулах это ведь разного действия продукты?

26 января 2012 года
0
Сижу на 9ти дневке, раньше никогда не было запоров, а тут на себе проверила что таки да, бывают неприятности. Уже дня три не приходила к дружку фаянсовому в гости. Уже решила, что если сегодня ничего не выйдет, то сделаю клизму. А тут почитала с утра ваших коментов и УРА!!.. Помогли одни Ваши уговоры и прочтение советов ( которые на будущее себе приметила))))

26 января 2012 года
0
У меня в первый месяц были проблемы со стулом - я худею на подсчете калорий - из-за того, что пищи стала потреблять меньше ... Стала есть на завтрак овсянную кашу, вечером перед сном - стакан кефира, утром натощак - стакан воды ... Со 2-го месяца проблем нет !

26 января 2012 года
+4
Совсем недавно я тоже столкнулась с этой проблемой, после операции. К сожалению, в nete нет единого списка продуктов, которые помогают справиться с этим недугом. Я с радостью поделюсь с Вами той информацией, которую получила от своего врача и которую мне удалось собрать за это время.
Каждое утро до еды выпивайте 1 ст. прохладной воды, что позволит очистить ваш кишечник. Вечером 1 ст. кефира, НО обязательно этого числа. Я не знала (может для кого-то это тоже будет новостью), но оказывается вчерашний кефир уже - крепит! Кстати, кофе тоже! Яблоки, виноград, их соки, а также волокнистые соки (персиковый, яблочный и т.п.), капуста, вызывают брожение в кишечнике. Гарниры: рис, картошка, горох, фасоль, даже гречка (я не говорю уже о жареных гарнирах, мясе, кляре, салатах «оливье») не рекомендуются при данной проблеме. Сладкое, мучные изделия, как вы понимаете тоже. О, и алкоголь сократить до min (бокал белого вина можно)!
Теперь, что можно есть (мне тогда казалось, что больше ничего и не осталось). Из сухофруктов: чернослив, курага, орехи я бы не советовала. С утра овсяная каша+чернослив/курага, сырники (min муки), йогурты (с min сроком хранения), творог в чистом виде не рекомендуют. Пюре сливовое, морковное, киви, мандарины, помидоры, ОГУРЦЫ (обязательно, ну ооочень помогают), морковь в любом виде (ну кроме жаренного), лук, бульон куриный, уха (картошку не ешьте), курица (любое белое мясо), рыба, всё в отварном/пареном/печеном виде желательно без соусов. Да, важно чтобы к мясу у вас был салатик из огурцов, помидор или свекла+чернослив, огурец+морковь+свекла (я делаю именно такие сочетание с добавлением ол.масла). Из сладкого к чаю чернослив, курага, зефир, пастила, мармелад без сахара, можно побаловать себя шоколадкой (без орехов, изюма, печенья и.т.п.). В последнее время добавляю в еду «эубикор». Кстати, в своё время меня очень выручил «дюфалак», это чудо которое меня спасло п/ле больничного 5-ого запора (мне назначил тогда его мой врач). Это вещь!
Резюме: кушайте на здоровье, в меру, часто и небольшими порциями, диеты – себе вредить, а понятие «правильного питания» у всех относительное. По поводу воды комментировать не буду, т.к. сама не любительница пить много воды, но стакана с утра и чая в течение дня мне вполне хватает. Да, приятным бонусом такого подхода к решению этой проблемы у меня стало отсутствия бочков и животика 

26 января 2012 года
+2
Очень полезная информация, спасибо!


Страницы: 1 2




Оставить свой комментарий
B i "