Зимняя диета: теряем вес, укрепляем иммунитет

Зимняя диета: теряем вес, укрепляем иммунитет Сколько же напастей преследует нас зимой - грипп, насморк, ОРВ...В эту холодную пору организм испытывает огромные нагрузки: уменьшение длительности светового дня, мороз, ветер – все это приводит к ослаблению иммунитета. Поэтому зимой, более, чем когда-либо, необходимо укреплять свой иммунитет. Можно сделать это с помощью лекарственных средств, а можно поддержать организм с помощью правильного питания.

К строгим диетам зимой следует относиться осторожно, так как организм уже и так обделен витаминами и питательными веществами. А если Вы еще и ограничите свой ежедневный рацион, то это, в результате, выльется в проблемы с психическим и физическим самочувствием. Поэтому лучше всего подкорректировать свое меню, тогда Вы сможете и сбросить от двух до пяти килограммов, и выстоять перед всеми болезнями, и не нарушить внутренний баланс.

Основа зимней диеты – полноценные белки. Если организм будет получать минимальное количество белков, то он не сможет справиться с различными инфекциями. Ведь в белках содержатся аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулины, а они обеспечивают устойчивость организма к «врагам». Поэтому необходимо ежедневно употреблять не менее ста граммов белка и растительного, и животного - рыба, мясо, яйца, грибы, бобовые, соя.

Важную роль играют жиры, без них иммунная система ослабевает. Поэтому зимой необходимо употреблять животные жиры (сливочное масло) и растительные (кунжутное, подсолнечное масло, орехи). Но при этом количество жиров не должно превышать тридцати граммов в сутки.
Нашему организму нужны также углеводы, однако, не в виде пирожных и конфет. Лучше выбирайте сухофрукты (изюм, курага, инжир), а также ржаной хлеб, различные крупы. А если совсем не можете жить без шоколада, выбирайте - горький.

Из напитков зимой рекомендуются травяные чаи, фруктовые и овощные фреши, цикориевый напиток, имбирный чай, морсы, особенно брусничный и клюквенный (они убивают патогенную микрофлору), а вот крепкого кофе, сладких газированных напитков и консервированных соков лучше избегать.

Что касается недостатка серотонина, Вам помогут апельсин, морковь, болгарский перец, тыква, мандарин. Так как пища цвета «солнца» поднимает настроение и улучшает пищеварение. Добавляйте в блюда больше специй, лучше не острых, а пряных, тогда и пища будет вкуснее и витаминов добавится.

В это время года обязательно надо употреблять горячую пищу, старайтесь есть больше супов. Делайте упор на бобовые супы и овощные, а высококалорийные супы-пюре лучше на время исключить. Обязательно надо употреблять овощи. Очень желательно употреблять квашеную капусту, так как она очищает наш организм, а также питает его витаминами.

Откажитесь от консервов, колбасных изделий. Мясо и рыбу употребляйте в отварном или тушеном виде.

Вот перечень продуктов, которые следует употреблять зимой:


- рыба, молочные продукты, зерно, орехи – это источники витаминов группы В;
- постное мясо, бобовые, печень – продукты, содержащие железо и витамин Е;
- овощи, фрукты, которые содержат витамины С и А – необходимые для улучшения иммунной защиты организма;
- кефир, йогурт – помогают избежать дисбактериоза;
- каши – хороший источник углеводов;
- спаржевая капуста, бобовые, семена кунжута и тыквы, орехи – продукты, содержащие магний, который способствует улучшению обмена веществ;
- яйца, рыба, кукуруза, зеленый горошек – насыщают наш организм хромом.


Конечно, не забывайте про физические нагрузки. Катайтесь на лыжах, коньках, да и просто ходите на прогулки, дышите свежим морозным воздухом. А еще зимой старайтесь больше спать. Эти правила позволят организму сохранить необходимый уровень обмена веществ.

Итак, примерное меню зимней диеты (рассчитана она примерно на неделю):

Завтрак должен состоять из каши, сваренной на молоке. Если же Вы не слишком любите рано завтракать, то можно обойтись горячим молоком – 300мл.
Второй завтрак – булочка на основе цельной муки, кусочек сыра и любой овощ или фрукт, можете вместо этого перекусить орехами, но не более 100г.
На обед должен быть суп и отварное постное мясо или рыба с гарниром из овощей, а также кусочек черного хлеба и любой фруктовый напиток.
На полдник можно съесть любой фрукт или выпить кефир и съесть сухофрукты.
А на ужин – пять штук сырых перепелиных яиц, яблоко и травяной чай. Вместо сырых яиц (ведь не все их любят) можете приготовить себе овощной салат или омлет.

Составьте свое меню так, чтобы употреблять пищу пять-шесть раз в день. Ну, и помните, что ужин должен быть не позднее девятнадцати часов.

Придерживаясь советов по зимней диете, Вы поможете организму обогатиться клетчаткой. Полученные антиоксиданты помогут иммунитету. А если Вы исключите сладости, то сможете без труда сбросить парочку дополнительных килограммов в течение недели. Избегая кофе, Вы улучшите работу желудочно-кишечного тракта и укрепите нервную систему.

Как видите, в зимней диете множество плюсов. Кроме того, она сбалансирована и позволяет укрепить иммунитет, чтобы противостоять болезням зимой.

(Иллюстрации: 5464316719, shutterstock.com)
Рейтинг:  +59
Татьяна Будзировская
24 января 2012 года 38 6087 33
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Зимняя диета: теряем вес, укрепляем иммунитет
  Сколько же напастей преследует нас зимой - грипп, насморк, ОРВ...В эту холодную пору организм испытывает огромные нагрузки: уменьшение длительности светового дня, мороз, ветер – все это приводит к ослаблению иммунитета. Поэтому зимой, более, чем когда-либо, необходимо укреплять свой иммунитет... Читать полностью
 

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

0
Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий?
Вести график своего веса, пользоваться другими полезными сервисами?

Статьи на эту тему:
Как укрепить иммунитет, не навредив здоровью?
LG Air PuriCare DUAL COOL™ С ТЕХНОЛОГИЕЙ THINQ™: СМЕНА СЕЗОНОВ НЕ ПОВОД ПОЗАБЫТЬ О КОМФОРТЕ И БЕЗОПАСНОСТИ
Лучшие помощники для укрепления иммунитета
Необычные, но простые и доступные каждому способы укрепления иммунитета
Самые распространенные мифы о потере веса


Комментарии:

24 января 2012 года
0
как хорошо, когда природа даёт нам всё необходимое.И если мы будем сами рады принять правильро питаться!!! спасибо Вам !!!

24 января 2012 года
0
Спасибо, спасибо!

24 января 2012 года
0

24 января 2012 года
0
спасибо

24 января 2012 года
0
Очень полезная и интересная информация!

24 января 2012 года
0
С такой диетой можно ЖИТЬ! А не мечтать о еде

24 января 2012 года
0
все верно и правильно! Спасибо

24 января 2012 года
0
мне кажется-нормальное рациональное питание)на самом деле-это на 90% мой ежедневный рацион)

24 января 2012 года
0
Татьяна Будзировская пишет:
- спаржевая капуста,
это что???

25 января 2012 года
0
Спасибо! Очень хорошие и полезные советы!!!

25 января 2012 года
0
Татьяна Будзировская пишет:
Завтрак должен состоять из каши, сваренной на молоке.
Я не ем каши на молоке, люблю на воде. Проще усваиваются организмом.

25 января 2012 года
0
Да, информация полезная, но как же все-таки тяжело будет отвыкнуть от кружки кофе утром, а вместо него есть кашу. Надо значит надо!

25 января 2012 года
0
Ну почему "вместо" - вполне можно и кашу и кофе.

25 января 2012 года
0
Мне почему-то кажется если ,допустим диета,то только по списку, а если немного откланиться от списка,то результат не будет правильным. Может быть я и не права.

8 февраля 2012 года
0
Людмила Гурченко на вопрос о её стройности отвечала: "Я ем то же что и Вы, только на ведро меньше!" Я вполне с ней согласна. Есть можно всё, главное с умом. Особенно в количестве)))

25 января 2012 года
0
Диетка супер, надо попробовать и самое главное не голодная

25 января 2012 года
0
Да, мне такая диетка тоже по вкусу!

25 января 2012 года
0
А кефир по вечерам можно?

25 января 2012 года
0
Спасибо. Я думаю, что это не диета даже, а рациональное питание в зимнее время!

25 января 2012 года
0
спасибо

25 января 2012 года
+1
Со всем согласна, кроме кофе. Очень приятный для меня утренний ритуал - чашка свежезаваренного ароматного кофе. Это своебразная зарядка на весь день. После кофе начинает работать кишечник, я просыпаюсь, становлюсь работоспособной. Каши на завтрак я ем не каждый день, всего раза два в неделю. Предпочитаю готовить на воде (молоко не переношу), обычно это 8 злаков (смесь). Иногда готовлю гречку. Чередую углеводные завтраки (каши) с белковыми (яйцо на завтрак) либо творог с сухофруктами. Мясо и рыбу употребляю только в обед, который часто смещается и за пресловутые 19 вечера. Вот сегодня я пришла домой в 20.00 после работы и тренировки. Съела 100 г запеченой рыбы, салат из зелени (укроп, петрушка, огурцы плюс кусочек брынзы, заправленный оливковым маслом), хлеб ржаной 35 г, выпила чай с имбирем. Из сладостей съела немного инжира и чернослива (вместо конфет).

26 января 2012 года
0

26 января 2012 года
0

26 января 2012 года
0
Диета просто супер!

26 января 2012 года
0
Хорошая диета!!!

26 января 2012 года
+1
Да это и не диета вовсе как многие думают. Это нормальное здоровое питание. Я так питаюсь уже с октября 2011 года. Ушло постепенно 6,5 кг. (весила 75кг сейчас 68,5 кг) Я даже не сильно старалась. Просто кушаю все, но в меру. Убрала жареное, жирное. В каждый прием пищи добавляю порцию овощей. На ночь обязательно кефир обезжиренный. Правда есть одна не большая проблема (с детства не ем супы или очень редко) хотя готовлю их постоянно. У меня муж говорит" Если я не поем суп, то я голодный". А я вот себя не могу приучить к супам. Может у кого еще была такая "проблема" поделитесь пожайлуста советом. Я сейчас стала понимать народную мудрость "МЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО МЫ ЕДИМ"

26 января 2012 года
0
woman_86 пишет:
А я вот себя не могу приучить к супам. Может у кого еще была такая "проблема" поделитесь пожайлуста советом.
Готовьте очень вкусные супы, с гармоничным сочетанием продуктов, пряностями и травами) Такие, чтоб от одного запаха голову терять. Например, итальянский минестроне. Вместо грудинки можно просто оливковое масло + индейку добавить. Или совсем лайт-вариант - без мяса.

26 января 2012 года
0
Спасибо за совет. Буду приучать себя постепенно и к этому (супам). Вот думаю попробывать супы - пюре. Может, что и получится.

26 января 2012 года
0
Я тоже не могу есть супы. Максимум - куриный бульон с зеленью. Но о-о-очень редко. Хотя суп варю практически каждый день - для семьи. Сама не ем, и не очень то переживаю. Если в день выпиваешь 2л воды, то жидкости и так хватает.

26 января 2012 года
+1
Хорошая статья!

27 января 2012 года
0
soglasna,eto ne dieta,a normalnoe pravilnoe pitanie. vsem uspexov,kto ezhe ne na pravilnom puti

27 января 2012 года
0
Вкусно, полезно и вообще здорово!

30 января 2012 года
0
Ne nado goworit I dumat ,, esli I eto pokushau, to poyavyatsa lishnie kg,, . Nado vse v meru I vse!


Оставить свой комментарий
B i "